Essen ist ein angenehmer und notwendiger Vorgang, den unser Körper täglich benötigt. Wie auch immer, es Es ist notwendig, den Willen zu haben, Angst vor dem Essen zu vermeiden , um Ungleichgewichte in der Ernährung und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu beseitigen. Aus diesem Grund nennen wir Ihnen heute einige praktische Tipps, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können.
So vermeiden Sie Essangst
Unser Motto: Bleibe aktiv
Wir beginnen diese Liste mit einem grundlegenden Ratschlag, um die Angst vor dem Essen von zu viel und zur falschen Zeit zu vermeiden. Ein beschäftigter Geist ist ein Geist, der keine Zeit hat, sich unausgewogene Mahlzeiten zu gönnen. Daher ist es wichtig, dass Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen Aktivitäten, die Ihren Körper und Geist ablenken von Essstörungen.
Trainiere täglich
Versuchen Sie, Sport oder Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Denken Sie daran, dass körperliche Betätigung dazu beiträgt Freisetzung von Endorphinen Diese Peptide sind für die Sekretion einer Substanz verantwortlich, die uns vorübergehend Wohlbefinden verleiht. Aus diesem Grund werden sie oft als „Glückshormone“ bezeichnet.
Ebenso wird empfohlen, tagsüber, insbesondere beim Sport, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Denn obwohl es ziemlich seltsam klingt, ist es Es kommt häufig vor, dass der Bedarf an Flüssigkeitszufuhr oft mit dem Bedarf an Nahrungsaufnahme verwechselt wird . Sobald Ihr Trainingsprogramm beendet ist, können Sie etwas Obst oder andere leichte Kost zu sich nehmen.
Raus aus deiner Blase
Zu viel Zeit bequem zu Hause zu verbringen, kann nach hinten losgehen. Viele Male, Die Entbindung kann das Auftreten verschiedener Störungen mit sich bringen , einschließlich Angst. Fühlen Sie sich nicht wie ein Gefangener Ihres Zuhauses. Wenn Sie sich darin aufhalten, können Sie problemlos in die Küche rennen, um alles zu essen, was Sie gerade zur Hand haben. Darüber hinaus trägt es zu einem sitzenden Leben bei.
Versuchen Sie, das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen . Melden Sie sich für einen Kurs an, um etwas Neues zu lernen, frische Luft zu schnappen oder Freunde zu treffen. Wichtig ist, dass Sie versuchen, verschiedene Aktivitäten auszuführen, die nicht direkt mit Essen zu tun haben und Ihren Geist von Ängsten abhalten können.
Putzen Sie Ihre Zähne dreimal täglich
Die Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene kann uns helfen, Essstörungen in den Griff zu bekommen. Seit, Ständiges Zähneputzen verleiht uns ein Gefühl von Frische Das kann den Auswirkungen des Angstappetits entgegenwirken.
Darüber hinaus wissen Sie nach jeder Zahnreinigung, dass Sie mit der Nahrungsaufnahme eine umsichtige Zeitspanne warten müssen. Dies, um Ihre Zähne sauber zu halten.
Holen Sie sich genug Ruhe
Einer der Schlüssel zu einem gesunden Leben ohne Störungen und andere Arten von Krankheiten ist eine gute Erholung. Bedenken Sie, dass es sich dabei nicht nur um die normalerweise empfohlenen 8 Stunden Ruhezeit am Tag handelt. Es ist Es ist äußerst wichtig, dass Sie vermeiden, lange aufzubleiben und zu spät ins Bett zu gehen.
Wenn dem Körper nachts keine Ruhe gönnt, kann dies negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Bedenken Sie, dass unsere biologische Uhr auf Nachtruhe programmiert ist . Wenn Sie also während dieser Zeit wach bleiben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgrund von Schlafstörungen an verschiedenen Störungen leiden, wie z. B. Angstzuständen.
Darüber hinaus wirkt sich dies auch negativ auf eine Essstörung aus. Denn Sie werden in den Stunden Nahrung zu sich nehmen, die ausschließlich der Ruhe dienen sollte.
Sorgen Sie für Disziplin bei Ihrer Ernährung
Abschließend geben wir Ihnen einen der wichtigsten Tipps, um die Angst davor zu vermeiden, viel und zur falschen Zeit zu essen. Um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie brauche Willen und Disziplin . Legen Sie also einen strengen Ernährungsplan fest, den Sie strikt einhalten möchten.
Verschiedene Ernährungsexperten empfehlen, zwischen den Hauptmahlzeiten des Tages „Snacks“ zu sich zu nehmen. Damit Sie nicht länger als 4 bis 5 Stunden ohne Nahrungsaufnahme verbringen. Deshalb ist es Es wird empfohlen, einige leichte und gesunde Snacks in Ihre Ernährung aufzunehmen , wie zum Beispiel einige Früchte oder Müsli.
Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an den von Ihnen festgelegten Essensplan. Darüber hinaus vermeiden Sie auf diese Weise, impulsiv zu essen, indem Sie es lernen zwischen dem Appetit unterscheiden, der wirklich durch Hunger erzeugt wird und das, was vor einem möglichen Angstanfall auftritt.
Angst vor dem Essen zu vermeiden, ist eine Frage des Willens
Angst ist eine Störung, die oft mit dem nötigen Willen kontrolliert werden kann, da Sie sowohl die Kontrolle über Ihren Körper als auch über Ihren Geist haben und es nicht umgekehrt passieren sollte. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen die Angelegenheit aus den Händen gerät, dann tun Sie es Es wird empfohlen, dass Sie einen Ernährungsberater oder einen anderen Arzt aufsuchen Wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihnen die nötige Hilfe leisten kann.
Ebenso ist es auch nützlich Achten Sie auf mögliche Symptome dieser Störung . Versuchen Sie, die durch diese Störung hervorgerufenen Symptome vollständig zu erkennen, um zu vermeiden, dass Sie mehr als nötig oder zu den ungünstigsten Zeiten essen.
