HIIT ist eine Trainingsart, die zwischen hochintensiven Intervallen und kurzen Erholungsphasen wechselt und Ihnen dabei helfen kann, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus kann es Ihnen aufgrund der hohen Nachfrage über einen längeren Zeitraum hinweg Vorteile bieten als herkömmliche Übungen, jedoch für eine kürzere Trainingsdauer. Ebenfalls, Es kann Ihnen helfen, Ihren Sauerstoffverbrauch zu verbessern und dazu zu führen, dass Sie Fett und Kalorien verlieren, während Sie ein paar Minuten trainieren . Erfahren Sie, warum HIIT so effektiv ist, erklärt durch die Wissenschaft!
Was ist HIIT?
HIIT, für sein englisches Akronym Hochintensives Intervalltraining , ist eine Trainingsart mit hochintensiven Intervallen, die darauf abzielt, in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen . In diesem Sinne wird in den hochintensiven Intervallen dieses Trainings eine Herzfrequenz von 80 bis 95 % der Kapazität erreicht. Ebenso wird in Ruhephasen oder bei geringer Intensität die Herzfrequenz um 40 bis 50 % der Gesamtkapazität reduziert.
Die Dauer dieser Trainingseinheiten kann jedoch je nach den Fähigkeiten der Person variieren Je kürzer die Hauptintervalle, desto größer die Intensität . Aufgrund der hohen Nachfrage und der Vorteile, die es für den Körper mit sich bringt, gibt es laut Wissenschaft viele Gründe, warum HIIT so effektiv ist. In diesem Sinne kann es Ihnen helfen, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu verbessern.
Vorteile von HIIT laut Wissenschaft
Hochintensives Training hat aufgrund seiner bemerkenswerten Vorteile sowohl bei Wissenschaftlern als auch bei Sportlern Interesse geweckt . In diesem Sinne wurden verschiedene Studien durchgeführt, um die Gründe zu überprüfen, warum HIIT so effektiv ist, und hier listen wir sie für Sie auf:
Hilft, Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen
Hochintensives Intervalltraining kann Ihnen helfen, schnell Kalorien zu verbrennen . Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen dank ihrer Eigenschaften, Ihren Kalorienbedarf auf ein höheres Niveau zu steigern als beim herkömmlichen Training mit Gewichten oder anderem Zubehör.
Eine 2015 im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung, gelang es, diese Vorteile von HIIT zu überprüfen. In diesem Sinne wurde der Kalorienverbrauch in verschiedenen Trainingseinheiten bewertet: HIIT, Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Auf diese Weise wurde das gezeigt Beim Hochfrequenz-Intervalltraining ist es möglich, bis zu 30 % mehr Kalorien zu verbrennen als bei anderen Trainings .
Im HIIT der Studie wurden hochintensive Wiederholungen für 20 Sekunden und Übungen mit niedriger Intensität oder Pausen für 40 Sekunden durchgeführt. Der Trainingstag dauerte jedoch 30 Minuten, eine längere Zeit als bei den üblichen HIIT-Übungen.
Fördert den Fettabbau
Hochintensives Training kann Ihnen helfen, in nur wenigen Minuten Fett zu verlieren. Darüber hinaus können sie Ihnen aufgrund ihrer Wirkung auf das viszerale Fett dabei helfen, Ihre Taille zu reduzieren. Auf diese Weise können sie ähnliche Effekte wie andere traditionelle Übungen erzielen, jedoch mit dem Unterschied, dass das Training kürzer, aber anspruchsvoller ist.
In diesem Sinne ist eine im International Journal of Obesity Im Jahr 2016 gelang es, diese Vorteile zu überprüfen. Aus diesem Grund wurde eine Gruppe junger Menschen mit Adipositas ausgewertet, die 3 Wochen lang dreimal pro Woche ein hochintensives Training absolvierten. Ebenso dauerte jedes Training während jeder Sitzung jeweils 12 Minuten. Infolge, Der Verlust von 17 % viszeralem Fett und 2 Kilogramm Körpergewicht wurde nachgewiesen . Dies ist einer der Vorteile, die laut Wissenschaft belegen, warum HIIT so effektiv ist.
Ermöglicht die Steigerung des Stoffwechsels
Dank der Intensität dieser Trainingseinheiten HIIT hilft Ihnen, den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln . In diesem Sinne wird Ihr Körper auch nach mehreren Stunden des Trainingstages besser funktionieren.
Nach in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnissen Sportmedizin in 2015, HIIT kann den Stoffwechsel auch nach dem Training stundenlang deutlich steigern . Darüber hinaus zeigte sich, dass diese Effekte größer waren als bei anderen Trainingsarten, wie beispielsweise Gewichtheben.
Ebenso eine weitere Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Trainingsstoffwechsel Im Jahr 2012 gelang es, diese Auswirkungen zu überprüfen. In diesem Sinne, so die Forschung, Alle zwei Minuten hochintensives Training kann der Stoffwechsel 24 Stunden lang gesteigert werden . Bei anderen Trainings mittlerer Intensität, beispielsweise beim Rennen, wird dieser Effekt durch ein Training von mindestens 30 Minuten erreicht. Allerdings hängen diese Vorteile von der Qualität der Ausbildung ab.
Verbessert den Sauerstoffverbrauch
Hochintensives Training HIIT kann beispielsweise dabei helfen, die Sauerstoffaufnahme oder VO2max zu verbessern. Auf diese Weise werden ähnliche Vorteile wie bei anderen traditionellen Schulungen erzielt, jedoch in kurzer Zeit.
In diesem Sinne eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie PLoS ONE im Jahr 2016 den Sauerstoffverbrauch verschiedener Trainingseinheiten, einschließlich HIIT, verglichen. Für die Studie wurden 31 Frauen mit Adipositas im Alter zwischen 18 und 30 Jahren ausgewählt. Diese Leute trainierten 20 Minuten am Tag, 4 Mal pro Woche und erreichten eine Verbesserung ihrer Sauerstoffaufnahme um 9 % . Obwohl diese Vorteile im herkömmlichen Training erzielt werden können, können sie mit HIIT in kürzerer Zeit erreicht werden. Dies ist einer der Gründe, warum HIIT so effektiv ist, wissenschaftlich erklärt und von Sportlern bewiesen.
Kontrollieren Sie Blutdruck und Herzfrequenz
Hochintensives Intervalltraining wird seit langem mit einer verbesserten Gesundheit und der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht . Aus diesem Grund werden sie häufig von Menschen mit Adipositas eingesetzt, um ihr Herz zu schützen und Gewicht zu verlieren.
In diesem Sinne ist eine in der veröffentlichten Untersuchung British Journal of Sports Medicine , im Jahr 2015, konzentrierte sich auf diese mit HIIT verbundenen Eigenschaften. Auf diese Weise wurde gezeigt, dass diese Art der Ausbildung Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck und Herzfrequenz, insbesondere bei Menschen mit Fettleibigkeit . Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Menschen mit normalem Blutdruck und ohne Fettleibigkeit bei der Ausübung dieser Trainingseinheiten normalerweise keine Druckveränderungen erleiden.
Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Dank der Nachfrage und den Auswirkungen, die dieses Training im Körper erzeugt, HIIT kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren . Außerdem können diese Trainingseinheiten dazu beitragen, die Insulintoleranz bei Patienten mit Diabetes zu verbessern.
Eine Zusammenstellung und Analyse verschiedener in der Zeitschrift veröffentlichter Studien Übergewicht Bewertungen 2015 gelang es, diese Vorteile von HIIT zu bestätigen. In diesem Sinne kann Ihnen ein hochintensives Intervalltraining dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ebenfalls, Es wurde festgestellt, dass diese Art von Routine eine Wirkung auf den Körper hat, die eine bessere Insulintoleranz fördert . Da HIIT wissenschaftlich so wirksam ist, wird es Menschen empfohlen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde.
Erhöht den Widerstand
Hochintensive Übungen wie HIIT, kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, indem es Sie dazu bringt, härter zu arbeiten . In diesem Sinne passt sich Ihr Körper schneller an Ihre Anforderungen an, sodass Sie effizienter reagieren können.
Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht PLoS ONE , im Jahr 2014, deutet darauf hin Durch ein Training von 30 Minuten pro Woche, davon 3 Minuten mit hoher Intensität, kann die allgemeine Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert werden . Darüber hinaus trägt es dazu bei, die Oxidationskapazität der Skelettmuskulatur zu erhöhen, den Blutdruck zu kontrollieren und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen. Auf diese Weise kann HIIT Ihre Leistung bei anderen Sportaktivitäten mit geringerer Intensität verbessern.
Abschluss
Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, ist eine Trainingsart, die Ihren Körper aufgrund seiner hohen Anforderungen dazu zwingt, sein Bestes zu geben. Auf diese Weise, Es wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen und Ihre Leistung zu optimieren .
In diesem Sinne, Es gibt viele wissenschaftliche Gründe dafür, dass HIIT so effektiv ist, denn es kann Ihnen auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu kontrollieren . Ebenso kann es Diabetikern helfen, ihre Insulintoleranz zu verbessern, und übergewichtigen Menschen dabei helfen, Fett zu verlieren. Trotz der Vorteile wird jedoch empfohlen, einen Spezialisten um Rat zu fragen und mögliche Verletzungen oder Risiken zu vermeiden.
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