Es wurde immer gesagt, dass Schwimmen der vollständigste Sport von allen ist, und das ist keine Lüge: Schwimmen trainiert alle Muskeln des Körpers, was zu Gewichtsverlust führt. In dieser heißen Jahreszeit empfehlen wir Ihnen, Ihren Badeanzug anzuziehen und sich an einen zu trauen HIIT-Routine für den Pool und Fett verbrennen. Entdecken Sie es.
HIIT-Routine für den Pool
Warum HIIT-Übungen einbeziehen?
Schwimmen ist, wie wir bereits vermutet haben, eine der vollständigsten Sportarten. Es hilft nicht nur, den Körper zu trainieren und zu straffen sowie Fett zu verbrennen, sondern wird manchmal auch als Rehabilitation nach Verletzungen empfohlen. Wenn es Ihnen jetzt darum geht, die überflüssigen Kilos loszuwerden, Dann empfehlen wir Ihnen, die trendigen HIIT-Übungen im Pool mit einzubeziehen.
Mit dieser Unterwasserroutine ist das möglich das Fettverbrennungspotential des Körpers erheblich steigern. Denken Sie daran, dass die HIIT-Routine besteht des hochintensiven Intervalltrainings, Daher wird die traditionelle Schwimmroutine zu einer Art revolutionärem Training, bei dem Sie werden Ihren Körper an die maximale Kapazität bringen. Wussten Sie auch, dass das Training unter Wasser Ihre Muskeln weniger belastet?
Was sind HIIT-Übungen?
Kurze Intervalle von Übungen mit maximaler Anstrengung mit Erholungsphasen, die minimale Anstrengung erfordern. Tatsächlich verbrennt diese Art von Übung mehr Kalorien als herkömmliches Cardio. Stellen Sie sich nun vor, diese Routine mit ins Wasser zu nehmen. Und es ist so, dass Schwimmen eine Art Cardio ist, die in Kombination mit HIIT, bewirkt, dass Fettzellen in den Blutkreislauf freigesetzt werden; Diese Zellen hören auf, Fettzellen zu sein, und werden zu Fettsäuren. HIIT ist der Schlüssel, um Fett freizusetzen und umzuwandeln, während Cardio in Form von Schwimmen es verbrennt.
Was ist die HIIT-Routine im Pool?
Es gibt tatsächlich zwei Arten von HIIT-Routinen, die Sie im Pool ausführen können. Abhängig von Ihren Schwimmfähigkeiten empfehlen wir Ihnen, das eine oder andere zu machen. Auch wenn Sie aufgrund der hohen Temperaturen das Gefühl haben, immer unter Wasser zu sein, können Sie zwischen beiden Routinen wechseln.
Für geübte Schwimmer
Okay, Sie müssen nicht Michael Phelps sein, um diese Routine zu machen, Sie müssen jedoch einen der 4 Schwimmstile beherrschen: Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling. Beginnen Sie die HIIT-Routine wie jede andere Art von Training: mit dem Aufwärmen. Ziehen Sie ein paar Runden im Pool in dem Stil, den Sie am besten beherrschen, und ohne müde zu werden; das stärkste kommt noch.
Machen Sie eine Runde im Pool, vorzugsweise 25 Meter, mit all der Geschwindigkeit und Intensität, die Sie können, und Freestyle. Wenn Sie die Runde beendet haben, schwimmen Sie 1-2 weitere Runden in einem langsamen Tempo, um sich zu erholen. Wenn Sie mehr als einen Stil beherrschen, empfehlen wir Ihnen, zwischen dem einen und dem anderen zu wechseln. Zum Beispiel ist der Schmetterling schwieriger als das Kraulen vorne, sodass Sie in diesem Stil eine Runde mit hoher Intensität im Pool machen und sich mit 2 Runden Kraulen erholen können. Denken Sie daran, dass der Erholungsschwimmer seine Funktion perfekt erfüllen muss, denn nach diesen 2 Runden müssen Sie wieder eine Runde mit hoher Intensität schwimmen.
Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass Sie kein Meister dieses Sports sein müssen, sondern nur in der Lage sein müssen, ihn zu kontrollieren und effizient auszuführen. Es hängt auch von der körperlichen Verfassung ab, in der Sie sich befinden, wenn Sie damit beginnen HIIT-Routine für den Pool . Du schaffst vielleicht nur zwei oder drei Wiederholungen, aber das ist in Ordnung: Du fängst gerade erst an. Wenn Sie diese Übungen schrittweise einbauen, können Sie sie über einen längeren Zeitraum ausführen. Das Ideal ist, dass Sie es schaffen, zwischen 15 und 20 Minuten HIIT-Runden mit ihren jeweiligen Erholungsrunden zu überstehen.
Wir raten Ihnen nicht kurz nach der hochintensiven Runde anzuhalten. Ihr Körper kann Ihnen sagen, dies zu tun, wenn Sie sehr müde sind. Tu es nicht, du wirst verlieren, was du während dieser kurzen Ausführung erreicht hast, in die du all deine Mühe gesteckt hast. Wenn Sie mehr als zwei Runden zur Erholung brauchen, können Sie auch diese machen: 3, maximal 4. Die Erholungszeit kann bis zu 2 Minuten betragen und es wird empfohlen, insgesamt nicht mehr als 45 Minuten auszudehnen.
Wenn Sie kein Experte im Wasser sind
Es gibt diese andere Art von HIIT-Routine für den Pool die Sie üben können, wenn Sie die Schwimmstile nicht beherrschen oder wenn Sie zwischen Routinen wechseln möchten. Die Übungen sind recht einfach und sind die ideale Trainingsform, um mit HIIT zu beginnen. Diese Routine, die wir vorschlagen, ähnelt einem Wassergymnastikkurs und es reicht aus, im Pool zu stehen.
Beginnen Sie mit einer Dehnung, wie Sie es außerhalb des Wassers tun würden (z. B. indem Sie Ihre Knie hinter Ihren Rücken bringen, um sich zu dehnen). Dann empfehlen wir Ihnen, ein paar Minuten lang auf der Stelle zu joggen und dann vom Joggen zu einem kurzen Lauf zu wechseln, wobei Sie die Knie an die Brust bringen. Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich am Beckenrand festhalten und, anstatt sich zu bewegen, an Ort und Stelle bleiben, indem Sie Ihre Beine mit aller Kraft und Intensität heben, die Sie können. Führen Sie diese Übung 45 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich weitere 45 Sekunden lang aus, um zu Atem zu kommen.
Sprünge sind eine weitere Übung, die Sie im Wasser üben können. Wir laden Sie ein, Sprünge zu wiederholen, indem Sie Ihre Beine öffnen und schließen und gleichzeitig Ihre Arme heben und senken. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, es mit Geschwindigkeit und Intensität zu tun. Um sich zu erholen, empfehlen wir Ihnen, leicht auf der Stelle zu joggen, Ihre Knie nach vorne zu bringen und in einem guten Tempo, um Ihren Puls zu erholen.
Weißt du, was du als Teil deiner HIIT-Routine sonst noch im Pool machen kannst? Squats . Der Vorgang ist derselbe, als ob Sie an Land wären. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und hüftbreit auseinander und versuchen Sie, so hoch und so schnell wie möglich zu springen. Erholen Sie sich wieder mit einem leichten Joggen auf Ihrer Stelle.
