Viele verschiedene Mikroorganismen leben auf natürliche Weise innerhalb und außerhalb unseres Körpers, wie zum Beispiel Probiotika, lebende Mikroorganismen, die einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Menschen haben sollen.
In Wirklichkeit gibt es in unserem Körper 10 zu 1 mehr Mikroorganismen als menschliche Zellen, und obwohl es seltsam klingt, sind diese kleinen Organismen nicht unbedingt schädlich für die menschliche Gesundheit und sollten nicht als „böse Keime“ betrachtet werden. Das heißt, ihre Beziehung zu unseren Organismen ist von beiderseitigem Nutzen: Wir bieten ihnen Unterkunft und Nahrung und diese mikroskopisch kleinen Wesen erfüllen eine Vielzahl von Aufgaben, die unserer Gesundheit zugute kommen.
Finden Sie heraus ob Probiotika können die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern .
Was sind Probiotika?
Probiotika sind in der Regel Bakterien der Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium und können in Kapseln oder Beuteln (in Apotheken erhältlich) eingenommen oder in bestimmten Lebensmitteln in Supermärkten wie Joghurt enthalten sein.
Es wird angenommen, dass Probiotika dies tun Verbesserung der Verdauungsgesundheit und werden häufig zur Behandlung von Durchfall oder Blähungen eingesetzt. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass Probiotika Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Ekzemen, Dermatitis, hohem Cholesterinspiegel und Lebererkrankungen helfen können (Doege et al., 2012).
Die Entwicklung spezifischer lebender Medikamente für jede Erkrankung ist jedoch noch nicht abgeschlossen. Studien deuten darauf hin, dass jeder Mensch über eine einzigartige Mikrobiota-Zusammensetzung verfügt, wie z. B. Fingerabdrücke, Gesichtszüge oder genetische Ausstattung.
Im Jahr 2013 stellte Ted Dinan, Professor für Psychiatrie an der Universität Cork (Irland), ein neues Konzept vor: Psychobiotika. „Es handelt sich um Bakterien, die, wenn sie in ausreichenden Mengen aufgenommen werden, die psychische Gesundheit verbessern.“ Das Hauptproblem dieses neuen Ausdrucks besteht jedoch darin, dass er von unterstützt wird in vitro und Tierstudien, daher sind Wissenschaftler bei der Bewertung vielversprechender Ergebnisse vorsichtig.
Wahrscheinlich die Behandlung mit Psychobiotika der Zukunft wird nach Analyse der spezifischen Änderung individualisiert.
Beziehung des Gehirns zum Darm
Die Kommunikation zwischen Darmmikroben und dem Gehirn erfolgt in beide Richtungen Laut Kirsten Tillisch, Professorin für Medizin am Oppenheimer Center for the Neurobiology of Stress and Resilience der UCLA, wird davon ausgegangen, dass die Erkrankung über mehrere Wege erfolgt. Einer dieser Bahnen ist der Vagusnerv, der oft als „Autobahn der Kommunikation“ zwischen Darm und Gehirn bezeichnet wird.
Gleichzeitig kommunizieren Gehirn und Darm auch über Darmmikroben, die Moleküle produzieren, die Informationen an das Gehirn weiterleiten (Quin et al., 2010).
Darmmikroben kommunizieren mit dem Gehirn, indem sie entweder direkt oder indirekt auf das Immunsystem einwirken (z. B. wenn Darmmikroben die zirkulierenden Spiegel entzündungsfördernder und entzündungshemmender Zytokine verändern, was wiederum die Gehirnfunktion verändert). Schließlich, sagt Tillisch, können Mikroben die Durchlässigkeit des Darms beeinflussen und den Fluss von Metaboliten in den peripheren Kreislauf und damit ins Gehirn verändern.
Auf diese Weise, seit Darm und Gehirn sind miteinander verbunden und Darmbakterien produzieren Substanzen, die das Gehirn beeinflussen können, Psychobiotika können dem Gehirn und der psychischen Gesundheit zugute kommen . Darüber hinaus können Darmbakterien auch das Gehirn und das Zentralnervensystem beeinflussen, indem sie Entzündungen und Hormonproduktion kontrollieren (Rea, Dinan & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Fördern Psychobiotika die psychische Gesundheit?
Ein Großteil der Forschung zu Psychobiotika (einer Art Probiotikum) hat sich darauf konzentriert, wie sie Angstzustände und Depressionen beeinflussen. Bis jetzt.
„Die Beweise im Allgemeinen zeigen, dass Probiotika einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben können.“
Jane Foster, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der McMaster University in Hamilton, Ontario, Kanada
Tatsächlich sind einige Darmbakterien der Lactobacillus und Bifidobacterium Gattungen sezernieren oder modulieren Neurotransmittersubstanzen wie GABA, Acetylcholin oder Serotonin, die an der Regulierung vieler physiologischer und neurologischer Prozesse beteiligt sind, deren Funktionsstörung mit Angstzuständen oder Depressionen zusammenhängt. Verschiedene Studien haben tatsächlich untersucht, wie Probiotika bekämpfen depressive Symptome (Mohammadi et al., 2015).
Beeinflussen Psychobiotika die Stimmung?
Die große Frage ist, wie Psychobiotika ihre Wirkung auf die Psyche entfalten. Eine Möglichkeit, die Wissenschaftler in Betracht ziehen, besteht darin, dass Mikroorganismen direkt auf das enterische Nervensystem einwirken, das für die Steuerung des Verdauungssystems zuständig ist und das wiederum mit dem Gehirn kommuniziert. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass sie das regulieren intestinales Immunsystem , das das Zentralnervensystem moduliert.
Wie auch immer der Einfluss von Psychobiotika auf den Geist sein mag, Tatsache ist, dass einige Probiotika die Stimmung verbessern können.
In einer Studie wurde den Menschen eine probiotische Mischung mit acht verschiedenen Stämmen verabreicht Lactobacillus und Bifidobakterien 4 Wochen lang jeden Tag und die mit trauriger Stimmung verbundenen negativen Gedanken der Teilnehmer wurden reduziert (Steenbergen et al., 2015).
Auch eine andere Studie berichtete, dass der Verzehr eines Milchgetränks, das ein Probiotikum enthielt, genannt wurde Lactobacillus casei 3 Wochen lang verbesserte sich die Stimmung bei Menschen, die vor der Behandlung die schlechteste Stimmung hatten (Benton, Williams & Brown, 2007).
Schließlich ergab eine faszinierende Studie, dass die Einnahme einer Mischung aus Bifidobakterien , Streptokokkus , Lactobacillus, und Lactokokken beeinflusst die Regionen des Gehirns, die Emotionen und Empfindungen steuern. In dieser Studie nahmen gesunde Frauen die Mischung 4 Wochen lang zweimal täglich ein (Tillisch et al., 2013).
Wir bieten Ihnen die besten Angebote an psychobiotischen Nahrungsergänzungsmitteln
Ist die Einnahme von Probiotika notwendig?
Bei Bedarf kann die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Anzahl nützlicher Bakterienarten in Ihrem Darm zu erhöhen. Im Allgemeinen ist die Einnahme von Probiotika sicher und verursacht nur wenige Nebenwirkungen.
Eine Ernährungsumstellung kann fast unmittelbare Auswirkungen haben, die innerhalb weniger Wochen spürbar sind. Es ist wichtig, gesättigte Fette und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden, da diese die Mikrobiota beeinträchtigen. Stattdessen ist es sinnvoll, Vollwertkost, Obst und Gemüse einzubeziehen. Fermentierte Lebensmittel wie Kefir und Sauerkraut sowie eingelegte Lebensmittel wie Gurken, Miso und Tempeh. Kombucha-Tee sollte ebenfalls enthalten sein.
Wenn Sie sich für eine probiotische Nahrungsergänzung entscheiden, wählen Sie eine mit mehreren Stämmen (je mehr, desto besser) und mit einer hohen Anzahl probiotischer Bakterien, um eine höhere Wirksamkeit zu erzielen. Eine Milliarde Bakterien ist die Mindestzahl; Unterhalb dieser Zahl ist der Effekt praktisch gleich Null, obwohl zehn Milliarden empfehlenswert sind.
Sie können auch zu a gehen Psychoneuroimmunologie Ein Facharzt wird Sie um eine Untersuchung Ihrer Mikrobiota bitten, um festzustellen, welche Probiotika für Sie am besten geeignet sind.
Bibliographie
- Benton, D., Williams, C und Brown, A. (2007). Auswirkungen des Konsums eines Milchgetränks, das ein Probiotikum enthält, auf Stimmung und Wahrnehmung. Europäisches Journal für klinische Ernährung. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. und Buhling, KJ (2012). Einfluss der mütterlichen Nahrungsergänzung mit Probiotika während der Schwangerschaft auf atopische Ekzeme im Kindesalter – eine Metaanalyse. Das britische Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. und Farzi, A. (2015). Neuropeptide und die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse. Mikrobielle Endokrinologie. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… und Eghtesadi, S. (2015). Die Auswirkungen von Probiotika auf die psychische Gesundheit und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an Arbeitern in der Petrochemie. Zeitschrift für Ernährungsneurowissenschaften . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. und Cryan, J. (2015). Das Mikrobiom: Ein wichtiger Regulator von Stress und Neuroinflammation. Neurobiologie von Stress. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Eine randomisierte kontrollierte Studie zum Testen der Wirkung von Multispezies-Probiotika auf die kognitive Reaktivität bei trauriger Stimmung. Gehirn, Verhalten und Immunität. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… und Mayer, EA (2013). Der Verzehr von fermentiertem Milchprodukt mit Probiotikum moduliert die Gehirnaktivität. Gastroenterology . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N … und Wang, J. (2010). Ein mikrobieller Genkatalog des menschlichen Darms, der durch metagenomische Sequenzierung erstellt wurde. Natur . doi: 10.1038 / natur08821
