Das Deadlift ist eine der besten Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um Kraft zu gewinnen, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Die Vorteile stellen sich jedoch nur dann ein, wenn die Übung richtig durchgeführt wird. Wir werden die auflisten Die häufigsten Fehler beim Kreuzheben und wir werden erklären, wie man sie löst. So können Sie schneller Ergebnisse sehen und Verletzungen vermeiden.
Die häufigsten Fehler beim Kreuzheben
Beim Training ist die Technik genauso wichtig oder wichtiger als die Übung selbst. Es nützt nichts, viel zu trainieren, wenn die Ausführung falsch ist . Tatsächlich besteht bei falscher Ausführung der Übungen die Gefahr, dass wir uns verletzen oder gar nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Beachten Sie daher die häufigsten Fehler beim Kreuzheben und wie Sie diese beheben können.
Ausgangsposition
Viele Fehler beim Kreuzheben werden bereits in der Ausgangsposition gemacht. Stellen Sie sicher, dass sowohl die Ausrichtung als auch der Abstand der Füße korrekt sind . Die Öffnung darf nicht sehr offen sein und Sie müssen die Füße leicht drehen sodass die Zehen nach außen zeigen. Lediglich beim Sumo- oder Semi-Sumo-Kreuzheben muss die Beinspreizung größer sein.
Danach, Die Schulterblätter müssen zurückgezogen bleiben damit der Rücken völlig gerade ist. Wenn Sie es nicht so machen und den Rücken krümmen, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen. Sie müssen auch das kontrollieren Abstand der Stange vom Körper . Ein sehr häufiger Fehler besteht darin, es zu weit zu verbreiten: es muss das Bein berühren .
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Arme und Schultern eine gerade Linie bilden . Das heißt, die Öffnung der Arme muss der Breite der Schultern entsprechen. Was den Griff betrifft, ist die Bauchlage besser, sodass die Kraft zur Ausführung der Übung von den Unterarmen ausgeübt wird. Und schließlich müssen Sie es tun Beuge deine Knie, als ob du eine Kniebeuge machen wolltest .
Die Ausgangsposition ist sehr wichtig, da Die Übung gelingt nur, wenn die Position stimmt .
Durchführung der Übung
Wenn Sie die Ausgangsposition beherrschen und absolut sicher sind, dass Sie in diesem wesentlichen Teil keine Fehler machen, achten Sie auf die Bewegung, die während der Übung ausgeführt wird, denn auch hier werden einige Fehler gemacht.
Heben Sie Ihre Hüften nicht an, bevor Sie mit der Bewegung beginnen , dadurch verlierst du die Ausgangsposition und du würdest den Rücken krümmen und das Gewicht damit statt mit den Unterarmen heben: Halte deine Hüfte statisch. Sie sollten auch Ihre Bauchkontraktion oder Schulterblattretraktion nicht verlieren. Dies würde auch dazu führen, dass der Rücken gekrümmt wäre und die Beine den Hebevorgang nicht ausführen könnten.
Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie auch den letzten Zug korrekt ausführen dass die Knie vollständig durchgestreckt sind .
Schlussfolgerungen.
Die häufigsten Fehler beim Kreuzheben können sowohl in der Ausgangsposition als auch bei der Ausführung der Übung auftreten. Da beide Teile gleichermaßen wichtig sind, empfehlen wir Ihnen, die Übung nicht durchzuführen, ohne die Ausgangsposition zu beherrschen.
Stellen Sie sicher, dass die Position der Beine, Füße, Hände, Arme und Schultern korrekt ist. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um die Schulterblätter zurückzuziehen, und dass die Stange jederzeit Ihr Bein berührt . Das Reiben sollte leicht sein, es ist kein Druck auf die Haut erforderlich. Und denken Sie daran, dass die Bewegung in der Hocke beginnen sollte.
Heben Sie während des Laufs Ihre Hüften nicht zu früh an und achten Sie darauf, die Ausgangsposition beizubehalten, bis es Zeit zum Ziehen ist. Gerade in diesem letzten Satz Die Knie sollten durchgestreckt sein .
Wenn man das alles berücksichtigt, kann das Kreuzheben eine Übung sein, mit der man in kurzer Zeit sehr gute Ergebnisse erzielt.
