Seit dem Aufkommen des Fitbit und anderer Aktivitäts-Tracker, die Schritte zählen, haben die meisten Menschen Die Idee, 10,000 Schritte pro Tag zu machen, ist der Maßstab für ein gesundes Leben . Aber wenn Sie sich fragen
Wie viele müssen Sie pro Tag laufen, um aktiv zu sein? Dann werden wir versuchen, die Frage für Sie zu lösen.
Während Wissenschaftler bei runden Zahlen oft vorsichtig sind, gibt es einige gute Daten, die dieses Ziel unterstützen. In 2000, Ein japanisches Team entdeckte, dass das tägliche Gehen von 10,000 Schritten den Blutdruck bei Männern mit Bluthochdruck verbessern kann . Mehr Forschung hat eine Gewohnheit von 10,000 Schritten mit a verknüpft Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, besseres psychisches Wohlbefinden, Gewichtsverlust und bessere Körperzusammensetzung.
Wie viel sollten Sie pro Tag laufen, um gesund und aktiv zu sein?
Ein Teil des Vorteils des Gehens besteht darin, einfach nicht zu sitzen. Bestimmte gesunde Stoffwechselaktivitäten, die auf Beinbewegungen beruhen, werden ausgeschaltet, wenn sie nicht verwendet werden . Eine hohe Anreicherung von schlechtem Cholesterin, Fett im Blut und der Abbau von gutem Cholesterin sind unter anderem das Risiko, sich hinzusetzen und nicht aktiv zu sein.
Unabhängig von den Vorteilen ist es schwierig, ein Ziel von 15,000 Schritten zu erreichen, wenn Sie kein Postangestellter sind oder einen anderen Beruf ausüben, bei dem Sie laufen müssen. Die Autoren der anderen Studie schätzen, dass dies ungefähr 3.5 Stunden pro Tag dauern würde, was für die meisten berufstätigen Erwachsenen einen erheblichen Zeitaufwand darstellt.
Es ist also nicht klar, wie viel Sie pro Tag laufen sollten, um gesund zu sein, aber das Wichtigste ist, dass Sie diese Zahl nicht unbedingt erreichen , aber dass Sie die sitzende Routine reduzieren, indem Sie sie mit längeren Sitz-, Geh- oder Stehzeiten unterbrechen.
Andere Experten sagen Obwohl es gut ist, viele Schritte zu unternehmen, sollte das Ziel darin bestehen, die täglichen Tiefs zu erreichen und nicht die täglichen Hochs anzustreben.
Der Lehrstuhl für Kinesiologie an der University of Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke sagt uns Folgendes:
"Je mehr Schritte Sie unternehmen, desto mehr Vorteile ergeben sich, aber wenn 10,000 oder 15,000 Schritte der ideale Ort sind, um gesund zu bleiben, ist das ideale Ziel zu besessen."
Dieser Spezialist, der die Anzahl der Schritte und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile untersucht hat, sagt Die Vorteile scheinen abzunehmen, wenn Sie mehr gehen.
Am wenigsten und am wenigsten Das bietet gesundheitliche Vorteile: Mindestens 5,000 Schritte pro Tag und idealerweise 7,500 oder mehr . Laut Tudor-Locke Wenn Sie eine andere Sportart oder Fitness betreiben, müssen Sie nicht verrückt werden, wenn Sie versuchen, 10,000 (oder mehr) Schritte zu machen. Aber wenn Sie nicht 5,000 erreichen, wird Ihre Gesundheit irgendwann leiden.
Zusammen mit der Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, Das Tempo und die Häufigkeit Ihres Spaziergangs sind ebenfalls wichtig.
Tim Church, Professor am Pennington Center für biomedizinische Forschung an der Louisiana State University, sagt Folgendes:
"Ich sage den Leuten, sie sollen versuchen, mindestens 3,000 ihrer Schritte zügig oder ungefähr zwei Schritte pro Sekunde zu machen."
Er empfiehlt außerdem, dass Sie einmal pro Stunde aufstehen, um mindestens 100 Schritte zu unternehmen und ein paar Stufen hinaufsteigen, nur um sitzende Strecken zu durchbrechen.
