Nur wenige Übungen werden von einem legendären Heiligenschein wie dem Kettlebell Snatch begleitet. Seitdem Pavel Tsatsouline , der Einführer der Gyrias oder Kettlebell im Westen, präsentierte die Entführung als „das Beste, was man einem Kampf erreichen kann, ohne einen einzigen Schlag auszulösen“. Diese Übung war an unzähligen Gesprächsthemen von Kettebell-Enthusiasten beteiligt und wurde zu einem der ultimativen physischen Tests für Elite-Militär- und Polizeikräfte und hochrangige Athleten.
Woher kommt der Snatch?
Einer der physischen Tests, um in den ausgestorbenen KGB (Geheimpolizei des ebenfalls ausgestorbenen URRS) einzutreten, war die Durchführung 100 entreißen, 50 mit jeder Hand, mit einem einzigen Handwechsel und ohne jemals das Gewicht auf dem Boden zu lassen, mit eine Kettlebell von 24 kg. Sowohl die sowjetische Armee als auch die russische Armee verwendeten und verwenden später weiterhin Kettebells als bevorzugte Trainingsmethode, da sie zu ihren Mitgliedern gehören, die in dieser Angelegenheit internationale Rekorde halten.
Nachdem die Kettlebells nach der Zerstückelung der URRS im Westen eingeführt worden waren, wurde die Entführung Teil der Ausbildung westlicher Elite-Militär- und Polizeikräfte wie der Navy Seals, der Swat-Teams der US-Polizei oder des MI6. Englisch oder die mächtige ungarische Eliteeinheit TEK, um nur einige zu nennen.
Warum ist der Snatch von Vorteil?
Das Schnappen ist eine schwierige, hochtechnische Übung, die gleichermaßen viel Kraft, Explosivität und Ausdauer erfordert. Für etwas, das er innerhalb der Hierarchie der Kettlebells als Zar bezeichnet wird, ist er ein wahrer Test der körperlichen und geistigen Stärke für jeden, der ihn praktiziert. Wenn die Gewichte und Zeiten zunehmen, kann Ihr Training zur Hölle werden. 10 Minuten Schnappen mit einer 32 kg schweren Kettlebell stehen nur fortgeschrittenen Liftern zur Verfügung, die schon lange trainieren. 10 Minuten Schnappen mit einer 40 kg schweren Kettlebell steht nur Übermenschen wie dem russischen Koloss Ivan Denisov zur Verfügung.
Andererseits stehen nur sehr wenige Tests zu höheren Zeiten zur Verfügung. Hier haben wir den Weltrekordhalter Giorlando Gaston, der mit der 1333 kg schweren Kettlebell in einer Stunde 16 Wiederholungen von Snatch durchführt
Welche Übungen sollte ich vor dem Ausführen des Snatch meistern?
Die Kettlebell zu sein, ein Werkzeug, um mit hohen Wiederholungen, Zeit und Übung zu arbeiten, führt Sie zu einem perfekten Schnappschuss. Bevor Sie sich für die größeren Gewichte entscheiden, ab 24 kg kostet es bereits eigene, beginnen Sie mit leichteren Gewichten, aber vor allem, Beherrsche die folgenden Grundübungen , die einfacher auszuführen sind und Ihnen dabei helfen, eine einwandfreie Snatch-Technik zu haben.
1. Mit Kettlebell schwingen
Es ist die grundlegendste Bewegung beim Kettlebell-Heben. Es gibt die Bewegung der Hüfte frei, dem wahren Motor, in dem die gesamte Kraft des menschlichen Körpers erzeugt wird. Sie müssen die Kettlebell jederzeit kontrollieren, während Sie sie nach oben bewegen, ohne über die Brust zu gehen. Bis Sie in der Lage sind, genügend Serien von Einhandschwüngen auszuführen, ohne Ihre Form zu verlieren, sind Sie nicht bereit für das Schnappen.
2. Mit Kettlebell reinigen
Die nächste Grundbewegung, die Sie beherrschen müssen, wird ebenfalls durch diese Hüftbewegung ausgeführt, aber mit dem entscheidenden Unterschied zum Schwung, den wir haben Führe die Kettlebell zu einer anderen Position, Positionieren Sie es auf dem "Rack" Eine Ruheposition, in der wir die Kettlebell auf unserem Unterarm sammeln und unseren Ellbogen mit dem Unterleib verbinden.
Die Reinigung lehrt uns, wie wir unsere Hand auf den Griff der Kettlebell legen, wenn sie sich durch die Luft bewegt. Dies ist eine Grundvoraussetzung, wenn Sie den Schnappschuss präzise ausführen möchten und Ihre Handgelenke nicht von der Kettlebell getroffen werden. Sie sollten dieses Einfügen üben, bis es automatisch herauskommt. Wenn nicht, sind Sie auch nicht bereit, den Snatch auszuführen.
3. Kettlebell drücken
- Die Presse lehrt uns, wo die Aussperrung Position ist die Position, in der wir das Ellbogen- und Schultergelenk in der oberen Phase des Lifts verriegeln und wie diese Verriegelung oder Fixierung aus einer Position erreicht wird, in der unser Arm gebeugt ist. Während des Schnappens wird unser Arm nicht gerade angehoben, daher ist es wichtig, die Verriegelung richtig zu erreichen, um das Schnappen korrekt durchzuführen.
Was ist die richtige Snatch-Technik?
- Ihre Handfläche sollte nach vorne zeigen und leicht mit den Knöcheln auf den Griff der Kettlebell drücken, der nach oben zeigen sollte.
- Lassen Sie die Kettlebell mit einer Drehung des Handgelenks leicht fallen, lassen Sie sie sich über Ihre Hand drehen und verlangsamen Sie sie niemals, lassen Sie sie frei fallen.
- Sobald die Kettlebell den Bereich Ihrer Rippen passiert, müssen Sie den Schwung in die Dynamik der Bewegung einbeziehen, den Arm zurückziehen und vollständig strecken, wie Sie es zuvor beim Schwingen getan haben.
- Legen Sie die Kettlebell vorsichtig hin und üben Sie diese Übung einige Male mit jeder Hand. Gewöhnen Sie sich dabei an die Geschwindigkeit, mit der sich der Ball von der höchsten Position zum Schwung bewegt.
Sobald Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, müssen Sie die Bewegung einfach in umgekehrter Reihenfolge ausführen, und Sie haben die Chance. Es ist so einfach, überdenken Sie es nicht. Das Snatch ist eine flüssige, explosive Bewegung von großer plastischer Schönheit sowie eine der besten Übungen, die es gibt. Zögern Sie nicht, es kontinuierlich zu üben, da es große Vorteile in Bezug auf Explosivität, Gesamtkraft und körperliche Kondition bietet.
Warum ist es so schwierig, die Entführung zu meistern?
Das größte Problem für die meisten Menschen ist, dass sie wollen zu früh schnappen so schnell wie möglich und ohne eine Technik oder Kraft entwickelt zu haben, die dem Schwierigkeitsgrad dieser Übung entspricht.
Der beste Weg, um das Reißen zu lernen, besteht darin, es in kleine Schritte zu zerlegen. Beginnen Sie mit der Reinigung, gehen Sie zur Presse und lassen Sie die Kettlebell von dort oben fallen. Für mehr Sicherheit können Sie dies in einem Park oder auf einer weichen Oberfläche üben, wo Sie den Ball auf den Boden fallen lassen können, falls Sie ihn fallen lassen müssen.
Abschluss
Das Reißen ist eine dieser Übungen, die niemals enttäuscht. Schwierig auszuführen, schwieriger zu erobern, jedes Adjektiv der Superlative, das wir zu den Tests hinzufügen möchten, die es enthalten, ist immer unzureichend. Selbst eine moderate Zunahme der Last kann das Lastvolumen dramatisch erhöhen. 20 Schnappschüsse in einer Minute mit einer 24 kg schweren Kettlebell ergeben insgesamt 480 kg, die mit einer Hand in einer Minute bewegt werden. Stellen Sie sich die Arbeitsbelastung nach 10 Minuten Schnappen mit höheren Gewichten und einem Handwechsel vor. Es gibt nicht viele körperliche Aktivitäten, bei denen Sie in so kurzer Zeit so hart arbeiten können.
Wir empfehlen Ihnen daher, diese grundlegende Übung in Ihre Routine aufzunehmen, um legendäre Stärke, Kraft und Explosivität zu erreichen. Worauf warten Sie noch?
