Der einfachste Weg, um zu diagnostizieren, warum Ihre Schulter schmerzt

Das Schultergelenk ist eines der am anfälligsten im Körper. Wenn Sie also während Ihres Trainings Schulterschmerzen haben, ist es wichtig, aufzuhören und die Ursache der Schmerzen zu ermitteln.

Heute Schulterverletzungen Überraschen viele Menschen nicht nur Sportler, sondern auch Menschen, die es nicht sind. Es wird angenommen, dass dies auf eine unsachgemäße Verwendung der Schultern zurückzuführen ist, die schließlich zu plötzlichen Schmerzen führt. Aber auch wenn es Ihren Schultern im Moment gut geht, sollten Sie erwägen, sie zu stärken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Die einfachsten Tests zur Diagnose von Schulterschmerzen

Es gibt mehrere Gelenke in den Schultern, macht die Verletzung zu einer Herausforderung. Eine ordnungsgemäße Bewertung und Bewegungstests können die Suche jedoch auf bestimmte Schadensprobleme beschränken. Einfache Berührungstests können mit Hilfe einer Person durchgeführt werden, um den Grund für die Schulterschmerzen zu bestimmen. Sehen wir uns an, welche dieser einfachen Tests zu implementieren sind.

1. Prise

• Heben Sie im Sitzen mit Hilfe einer Person Ihren Arm von der schmerzenden Schulter und bringen Sie Ihren Arm nach vorne.
• Ihr Helfer sollte seine Hand auf Ihren Arm legen und die andere Hand Ihr Schulterblatt stützen. Wenn der Schmerz in der Schulter zu spüren ist, gilt der Test als positiv und der Schmerz wird wahrscheinlich durch das Zusammenstoßen der Sehnen in Ihrem Schulterbereich verursacht.

2. Bizepssehnenentzündung

• Während des Sitzens, hebe deinen Arm von der schmerzenden Schulter und bringen Sie es nach vorne.
• Während du dein hältst Arm gerade vor dir , drehen Sie Ihre Handfläche nach oben. Dein Helfer sollte deinen Arm nach unten drücken, bis du versuchst, Widerstand zu leisten. Wenn der Schmerz im vorderen Bereich der Schulter beim Widerstand gegen den Schubarm zu spüren ist, bedeutet dies wahrscheinlich eine Bizepssehnenentzündung, die Schulterschmerzen verursacht.

3. Labrum reißen

Dieser Test besteht aus zwei Teilen: Festnahme und Umzug.

Auffassung:

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine flache, erhöhte Oberfläche.
• Schwingen Sie Ihren Arm seitlich aus senkrecht zu deinem Oberkörper.
• Beuge deinen Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad.
• Dein Helfer soll Drehe langsam seinen Arm so dass sich seine Hand zu seinem Ohr bewegt und er versuchen sollte zu drücken. Achte darauf, dass dein Ellbogen bei neunzig Grad gebeugt bleibt. Wenn Sie Unbehagen verspüren, sich über das Schultergelenk hinaus zu bewegen, wird dieser Test als positiv gewertet und ist wahrscheinlich ein Riss des Labrum.

Vermietung

Möglicherweise fühlen Sie sich instabil und möchten Ihre Schulter verlagern, insbesondere wenn sich die Schulter in extremer Außenrotation befindet. Wenn dies der Fall ist:

• Lassen Sie Ihren Helfer leicht auf die Vorderseite der Schulter drücken.
• Wenn Sie sich weniger Umzug fühlen und die Schulter fühlt sich stabiler an Dieser Test gilt als positiv und es ist möglich, dass Sie einen Labrumriss haben.

4. Trennung AC (akromial-klavikulär) dank

Es heißt das AC-Gelenk Kompressionstest; Das Schulterblatt ist mit dem Schlüsselbein verbunden. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Lassen Sie Ihren Helfer im Sitzen eine Hand auf die Vorderseite des Schultergelenks und die andere Hand auf den Rücken legen.
• Dein Helfer sollte langsam und fest Drücken Sie auf beide Seiten Ihrer Schulter um das AC-Gelenk zu komprimieren.
• Wenn da ein ... ist Trennung der Verbindung der Schmerz wird an der Verbindungsstelle zwischen den nach unten gedrückten Händen zu spüren sein.

5. Riss des M. supraspinatus

Der Musculus supraspinatus befindet sich an der Spitze des Schultergelenks und ist an der Anhebung des Armes beteiligt. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Heben Sie im Sitzen oder Stehen Ihren schmerzenden Arm nach vorne und drehen Sie ihn um etwa 30 bis 45 Grad auf die Seite.
• Neige dein Handgelenk so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt (als ob Sie versuchen würden, ein Glas Wasser zu leeren).
• In dieser Position sollte Ihr Helfer drücke deinen Arm sanft nach unten . Wenn Schmerzen oder Schwäche Sie daran hindern, die Armposition beizubehalten, können Sie einen Supraspinatusmuskelriss haben.

6. Gefrorene Schulter

Auch bekannt als Klebstoff capsulitis , es tritt langsam im Laufe der Zeit auf und kann die funktionelle Nutzung Ihres Arms einschränken. Eine gefrorene Schulter manifestiert sich mit Schmerzen und Steifheit, dies erschwert es, die Schulterhöhe zu erreichen und auf eine Hantel zu drücken.

Es gibt kein genaue Diagnose von Frozen Shoulder , und keine diagnostischen Tests wie Röntgen oder MRT. Die Diagnose einer gefrorenen Schulter wird gestellt, indem die Schulter in einem bestimmten Bewegungsbereich betrachtet wird. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Stellen Sie sich vor einen Spiegel, Ihr Assistent muss beobachten, wie Sie Arm und Schulter bewegen, er sollte die Vielfalt und Qualität der Bewegung des Schultergelenks hervorheben.
• Heben Sie langsam beide Arme nach vorne, Wenn Sie an einer Schultersteife leiden, kann der schmerzende Arm nur einen Punkt weiter parallel zum Boden erreichen.
• Senken Sie Ihren Arm aus dieser Position langsam und heben Sie ihn dann allmählich zur Seite; Seien Sie sich der Bewegung bewusst, die auftritt. Wenn dein Arm nur einen Punkt parallel zum Boden erreicht und deine Schulter schmerzt, dann hast du wahrscheinlich ein Frozen Shoulder Syndrom.

7. Rotatorenmanschettenriss

• Lassen Sie Ihren Helfer im Sitzen die Arm von der schmerzenden Schulter , es sollte parallel zum Boden sein.
• Während Sie Ihren Arm entspannen, lässt der Helfer Ihren Arm fallen. Wenn Ihr Arm unwillkürlich nach unten fällt und Sie eine Position parallel zum Boden nicht halten können, kann es zu einem Riss der Rotatorenmanschette kommen.

Empfehlungen zur Erhaltung der Schultergesundheit

1. Es ist wichtig zu Stärken Sie alle Schultergelenke und die Muskeln in der Nähe sie, um ihre Gesundheit aufgrund der Verwundbarkeit dieses wichtigen Teils des Körpers zu verbessern.
2. Das muss man berücksichtigen Die Schultern sind kleine Muskeln , daher muss bei jedem Krafttraining darauf geachtet werden, dass die Belastung nicht zu hoch ist.
3. Versuchen Sie, die richtige Bewegungen während des Trainings, um ungewollte Verletzungen zu vermeiden.
4. Auf die gleiche Weise nutzen wir alle diese Muskeln, unabhängig davon, ob wir uns dem Training widmen oder nicht, daher ist es notwendig die Belastung und Bewegung, die wir routinemäßig ausführen, nicht zu missbrauchen durch sie.

Bibliographie

• Kelso, T. So diagnostizieren Sie Ihre Schulterschmerzen selbst. Für Muskelaufbau. [Überarbeitet November 2015]