Es ist üblich zu hören, dass ein gutes Trainingsprogramm ausreicht, um Bauchfett zu verlieren, es gibt sogar diejenigen, die den einfachen Weg wählen und Leistung bringen Fettabsaugung . Keine dieser Methoden garantiert jedoch, dass das Fett nicht wieder auftritt. Hier zeigen wir Ihnen den besten Weg, um Bauchfett dauerhaft zu beseitigen.
Zuallererst sollten Sie das wissen, indem Sie die Menge an Energie reduzieren, die in den Körper und in den Körper eingeführt wird die aufgewendete Energiemenge erhöhen Was erreicht wird, ist eine negative Energiebilanz. Hier geht es nicht um Kalorienkontrolle, da diese bei der Fettreduktion immer falsch interpretiert wurde, da viele glauben, dass Sie durch Kalorienverlust Fett aus dem Körper reduzieren oder vollständig eliminieren.
Was sind die Vorteile der Reduzierung von Fett im Körper?
- Verbesserung der Gesundheit der Darmflora.
- Reguliert Hormone des Stoffwechsels .
- Verbessert das Schlafmuster und die Körperzusammensetzung erheblich.
- Erhöhen Sie die Energie bei körperlicher Aktivität.
Was sind die gesündesten und einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren?
1. Essen Sie langsam
Der Körper braucht 20 Minuten, um dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, langsam essen und kauen Sie jeden Bissen öfter. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen, um Ablenkungen zu vermeiden, und essen Sie mehr als nötig.
2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel sehen
Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Essen sehen, werden Sie das verstehen Ihr Körper ist eine perfekte Maschine und Nahrung ist das Benzin, das dafür sorgt, dass es richtig funktioniert. Es geht um essen, um sich zu ernähren , um dich nicht zu füllen.
3. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse und Hülsenfrüchten erheblich
6 Portionen pro Tag von Hülsenfrüchten und Gemüse ist, was eine Person zu sich nehmen sollte. Im Idealfall nehmen Hülsenfrüchte die Hälfte des Tellers ein, zudem verspüren Sie aufgrund ihres hohen Wassergehalts schneller ein Sättigungsgefühl.
4. Integrieren Sie Ballaststoffe in Ihren Ernährungsplan.
Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme beträgt ca. 35 Gramm pro Tag. In der Ernährung spielt es eine äußerst wichtige Rolle und auch verbessert die Magen-Darm-Gesundheit und die Aufnahme von Nährstoffen .
5. Essen Sie mehr stärkehaltige Kohlenhydrate
Obst, Hülsenfrüchte und Getreide sind eine ausgezeichnete Option. Je mehr Sport Sie machen, desto mehr können Sie den Verbrauch steigern.
6. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten
Es wird dem Körper dringend empfohlen, angemessene Mengen an gesunden Fetten zu essen. Omega-3, Kokosöl, Erdnussbutter und Nüsse sind eine gute Quelle für Fette, die der Körper auf natürliche und gesunde Weise aufnehmen kann.
7. Beseitigen Sie den Konsum von verarbeiteten Getränken
Denken Sie daran, die Je natürlicher Ihre Ernährung ist, desto dankbarer wird Ihnen Ihr Körper sein . Vermeiden Sie den Verzehr von hochverarbeiteten Getränken wie Limonaden, Energiegetränken und künstlich aromatisiertem Wasser. Einige gesunde Optionen sind Jamaika-Tee, aromatisiertes Wasser, das Sie mit frischen Früchten zubereitet haben, grüner Tee usw.
Welche Übungen soll ich machen, um Bauchfett zu verlieren?
1. Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine mit Herz-Kreislauf-Übungen
Holen Sie sich 2-4 mal pro Woche Cardio-Training, egal ob nach dem Krafttraining oder an Ihrem Ruhetag. Diese Energieverbrennung kann die Muskelmasse aufrechterhalten.
2. Arbeiten Sie an Mobilität und Flexibilität
Die Konzentration auf Flexibilität und Mobilität ist sehr wichtig, egal ob 10-15 Minuten am Tag. Yoga oder Tai Chi sind ausgezeichnete Optionen.
Ruhe ist ein entscheidender Faktor beim Verlust von Bauchfett
1. Schlafen Sie vollständig (zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht)
Um die Anzahl der Stunden zu kennen, um alles zu schlafen, ist es notwendig, die Aktivitäten zu kennen, die den ganzen Tag ausgeführt werden. Je aktiver Sie sind und je mehr Aktivitäten Sie täglich ausführen, desto mehr muss sich Ihr Körper ausruhen.
Dies ist keine goldene Regel, aber der Mangel an Ruhe oder Schlaf für ein paar Stunden hängt stark mit dem zusammen Fettgewinn im Körper.
2. Berücksichtigen Sie die Schlafqualität
Ein weiterer sehr wichtiger Faktor ist die Schlafqualität. Die Reduzierung von Alkohol-, Koffein- oder Lichtexposition vor dem Schlafengehen kann einen signifikanten und sehr positiven Einfluss auf die Ruhe haben.
Abschluss
Diese einfach aber effektive Tipps In Kombination mit der Pflege der Darmflora, Stresskontrolle und ausreichender Ruhe werden Sie Ihr Energieniveau steigern, den Wunsch nach körperlicher Aktivität steigern und in der Folge davon profitieren Reduzierung des Gesamtfetts des Körpers . Worauf wartest du? Es sind nur kleine tägliche Anpassungen, die nach und nach Ihren Tagesablauf und Ihr Leben komplett verändern werden.
References:
- Darren Beattie. Wie reduziere ich Körperfett? An: quora [Überarbeitet im November 2015]
