Die besten Übungen zur Linderung von Gallensteinen

Wenn Sie Yoga-Übungen wählen, die sich auf die Verbesserung der Blutzirkulation konzentrieren, werden Enzyme im Dünn- und Dickdarm aktiviert, die Leberfunktion unterstützt und Rücken, Bauch und Wirbelsäule gedehnt. Experten empfehlen, Sport zu treiben, um die Funktion der Gallenblase zu verbessern.

Verursacht Inaktivität Gallensteine?

Fettleibigkeit kann das Risiko einer Person, Gallensteine ​​zu entwickeln, erhöhen. Die häufigsten Arten von Gallensteinen sind Cholesteringallensteine, die normalerweise eine gelbe Farbe haben und sich bilden, wenn die in der Gallenblase gespeicherte Galle zu viel Cholesterin enthält. Eine übermäßige Ansammlung von Cholesterin kann zur Bildung von Kristallen und schließlich Steinen führen.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass a hoher BMI war mit einem erhöhten Risiko für Gallensteine ​​verbunden, und dieser Zusammenhang ist bei Frauen stärker. Forscher sagen, dass Fettleibigkeit ein Vorläufer einer Gallenblasenerkrankung sein könnte, da Bauchfettmasse zu einer Hypomotilität der Gallenblase (verminderte Bewegung der Gallenblase) und einer Gallenstauung (wenn die Galle nicht aus der Gallenblase fließen kann) führen kann. effizient), ein weiterer Risikofaktor für die Bildung von Gallensteinen.

Gute Übungen für die Gallenblase

Wir sind vielleicht nicht in der Lage, Gallensteine ​​zu entfernen, aber wir können an der Behandlung von Gallensteinschmerzen arbeiten. Yoga ist eine dieser Möglichkeiten, die Ihre allgemeine Verdauung reibungslos und in Schwung hält. Hier sind einige Yoga-Übungen gegen Schmerzen, die durch Gallensteine ​​oder einen Gallenblasenanfall verursacht werden.

Kobra-Pose

Die Durchführung der Cobra-Pose oder Bhujangasana hilft dabei, Schmerzen im Zusammenhang mit Entzündungen im Zusammenhang mit Gallensteinen zu lindern. Es ermöglicht eine tiefe Bauchdehnung und stärkt den Rücken und Oberkörper.

1. Wir legen die Handflächen direkt unter den Schultern auf den Boden. Wir werden die Ellbogen nach hinten beugen und zur Seite legen.
2. Wir halten einen Moment inne und schauen mit neutralem Nacken auf die Matte. Lassen Sie uns das Schambein im Boden verankern.
3. Wir werden einatmen, um die Brust vom Boden abzuheben. Wir werden unsere Schultern nach hinten bewegen und unsere Rippen tief auf dem Boden halten. Wir achten darauf, dass die Ellenbogen nah an den Seiten bleiben. Wir werden sie nirgends zu den Seiten öffnen lassen.
4. Wir werden den Hals neutral halten. Wir werden es nicht hochladen. Der Blick muss auf dem Boden bleiben.

Sarvangasana oder Kerzenhaltung

Sarvangasana oder Schulterstand ist eine sehr effektive Haltung zur Verbesserung der Gallenblasenfunktion und hilft dem Körper, Gallensteine ​​loszuwerden.

1. Beim Ausatmen heben wir die Beine so weit aneinander, dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Wir halten die Knie gerade und den Körper am Hüftgelenk auf dem Boden, ohne ihn zu stören.
2. In dieser Phase heben wir, immer noch ausatmend, unsere Arme, halten unsere Taille und drücken unseren Körper so weit wie möglich nach oben. Wir verlagern das gesamte Körpergewicht auf die Arme und ruhen auf den Ellbogen, wobei wir die Beine nach oben strecken.
3. Wenn diese Position durch sorgfältige Manipulation fest gesichert ist, werden wir versuchen, die Hände langsam in Richtung Taille zu bewegen, wobei die Finger in Richtung der Rückseite der Hüftknochen ausgestreckt werden und die Daumen leicht auf beide Seiten des Nabels drücken.
4. Wir platzieren das Kinn in der Halsschlagader und verlagern das gesamte Gewicht auf die Schultern, den Nacken und den Hinterkopf (Endposition). Wir werden die oben genannten Schritte in 4 Sekunden ausführen, während wir ausatmen.
5. Wir werden diese Haltung so lange beibehalten, wie es bequem ist, jedoch nicht länger als zwei Minuten. Wir atmen langsam und normal.

Shalabhasana oder die Heuschreckenhaltung

Die Heuschreckenhaltung oder Shalabhasana ist eine Haltung, die die Durchblutung verbessert, Gallensteine ​​erheblich behandelt und die Funktion der Gallenblase erheblich fördert. Es aktiviert die gesunde Funktion des Darms und der enzymsekretierenden Drüsen sowie der Gallenblase.

1. In der Ausgangsposition liegen wir mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden oder auf der Yogamatte und halten die Arme seitlich am Körper, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
2. Während wir nun einatmen, heben wir den Oberkörper und die Beine an.
3. Beim Anheben der Beine achten wir darauf, dass die Knie gestreckt sind und die Arme am Körper entlang angehoben werden.
4. Wir achten darauf, dass das Körpergewicht auf den unteren Rippen, dem Bauch und dem Becken ruht.
5. Jetzt werden wir versuchen, die Salabhasana-Yoga-Pose einige Atemzüge lang zu halten.
6. Senken Sie langsam Ihre Beine, gehen Sie auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dhanurasana oder Bogenhaltung

Dhanurasana oder Bogenhaltung ist hilfreich für die Gallenblase und verschiedene Organfunktionen, da sie eine innere therapeutische Massage bietet. Diese Asana stärkt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und sorgt gleichzeitig für eine tiefe Dehnung.

1. Wir liegen mit dem Gesicht nach unten, die Füße auseinander, in einer Linie mit den Hüften und den Armen an den Seiten des Körpers.
2. Wir beugen unsere Knie, bringen unsere Hände zurück und greifen unsere Knöchel.
3. Wir atmen ein, heben die Brust vom Boden und ziehen die Beine nach oben und hinten.
4. Wir freuen uns.
5. Wir halten die Haltung stabil und achten dabei auf den Atem. Der Körper ist jetzt gebogen und gespannt wie ein Bogen.
6. Während wir uns in dieser Pose entspannen, atmen wir weiterhin lange und tief ein, beugen uns aber nur so weit, wie es der Körper zulässt.
7. Bringen Sie nach 15 bis 20 Sekunden beim Ausatmen Ihre Beine und Ihre Brust sanft auf den Boden. Wir lassen die Knöchel fallen und entspannen uns.

Supta Matsyendrasana oder Wirbelsäulendrehungen

Supta Matsyendrasana streckt die Gesäßmuskulatur, die Brust und die schrägen Bauchmuskeln. Aufgrund der Brustdehnung gilt es als Herzöffner. Es verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kann die Verdauung unterstützen. Es ist eine entspannende Pose am Ende einer Yoga-Sitzung. Im Alltag wird die Körperhaltung fast ein Gegenmittel zum Sitzen und Herumhängen am Arbeitsplatz sein.

1. Wir werden auf dem Rücken liegen.
2. Wir beugen unsere Knie und legen die Fußsohlen auf den Boden, wobei die Knie zur Decke zeigen.
3. Wir drücken die Füße, um die Hüften leicht vom Boden abzuheben, und bewegen sie einige Zentimeter nach rechts. Dies ist ein wichtiger Schritt, da er die Hüften darauf vorbereitet, beim Übergang in die Kurve übereinander zu stapeln.
4. Wir atmen aus, bringen das rechte Knie zur Brust und strecken das linke Bein zum Boden. Wir werden den linken Fuß während der gesamten Pose aktiv gebeugt halten.
5. Wir atmen wieder aus und kreuzen das rechte Knie über die Mittellinie in Richtung Boden auf der linken Körperseite. Die rechte Hüfte liegt nun auf der linken Hüfte. Wir können den rechten Fuß hinter dem linken Knie einhaken.
6. Wir öffnen Ihren rechten Arm nach rechts und halten ihn auf einer Linie mit den Schultern. Wir legen die linke Hand auf das rechte Knie oder strecken sie aus, um mit den Armen ein T zu bilden. Wir werden die Handflächen zur Decke drehen.
7. Wir drehen unseren Kopf nach rechts und richten unseren Blick über die Schulter auf die Fingerspitzen unserer rechten Hand.
8. Beim Ausatmen lassen wir das linke Knie und die rechte Schulter in Richtung Boden los.
9. Halten Sie die Pose fünf bis zehn Atemzüge lang.