Das Laufen springen ist eine Fähigkeit, die Sie trainieren müssen, wenn Sie Ihre Kopfschüsse beim Fußballspielen verbessern, im Basketball eintauchen oder im Volleyball einen Block bekommen möchten.
Laufsprungtraining erfordert mehrere spezifische Übungen. Darüber hinaus sollten viele von ihnen von einer hohen Reaktion oder Reflexen begleitet sein, um sie an unsere Ziele anpassen zu können. Daher ist es immer ratsam, entweder einen Alarm einzustellen oder jemanden zu haben, der das Training kontrollieren kann. Es wäre sinnlos, im Rennen viel zu springen, wenn wir den Sprung nicht koordinieren könnten.
Wie fange ich an, Springrennen zu trainieren?
Wenn es das erste Mal ist, dass Sie beginnen Training Springen im Rennen und Sie haben es selten auf eine bestimmte Art und Weise trainiert. Es ist ratsam, mit diesem Grundlagentraining zu beginnen.
Wie immer hilft uns ein gutes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training und beugt Verletzungen vor. Es ist wichtig, klein anzufangen, um die durch eine Verletzung verursachten Störungen zu vermeiden.
5 Übungen zum Trainieren des Laufsprungs
Wir listen die 5 auf beste Übungen, um Laufsprung zu trainieren . Einige davon sind keine Übungen an sich, sondern Bewegungsabläufe, die uns helfen, den Unterkörper zu stärken und Beweglichkeit und Bewegung im Oberkörper zu erlangen, die alle für das Springen im Rennen geeignet sind.
- Starker Seitensprung mit Überwindung des Hindernisses und Anheben der Hände. Kein Sprung und Halbhocke
- Rennen + Springe zu einem Bein mit Hindernis und hebe das Knie des Beins an, das nicht springt und die Hände hoch.
- Doppelter oder dreifacher seitlicher Schritt + Hindernissprung und Hände hoch. Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
- Trab + vordere Hürde springen zusammen auf die Füße und Hände hoch.
- Springreiten mit einem Bein + Beinwechsel und Hindernissprung + Hindernissprung mit beiden Beinen und Händen nach oben.
Warum beim Training für Laufsprünge die Hände heben?
Wie Sie sehen können, habe ich bei allen Übungen, bei denen ich meine Hände im Sprung hebe, zwei Gründe:
- Indem Sie Ihre Arme beim Springen stark und koordiniert anheben, erhöhen Sie den Sprung und balancieren den Körper aus.
- Diese Übungen gelten, wie bereits erwähnt, für viele Sportarten, darunter Volleyball, Basketball, Handball und viele andere. In diesen Fällen hilft es uns sehr, die Übungen durch Anheben der Hände zu machen Verbessere unseren Sprung . Bei anderen Sportarten wie Fußball oder Leichtathletik ist es hingegen nicht erforderlich, den Volleyballblock nachzuahmen oder bei jeder Übung die Hände zu heben.
Wie füge ich Laufsprungübungen in meine Routine ein?
Diese Übungen können durch Wiederholungen oder nach Zeit in Ihre Routine aufgenommen werden. Wichtig ist jedoch, dass Sie wissen, wie Sie sie in geeigneter Weise an Ihre Ziele anpassen können, da jeder von uns auf eine bestimmte Weise arbeitet.
- Durch Wiederholungen: Am besten probieren Sie diese Übungen aus und legen ein Training fest, das auf Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung basiert. Versuchen Sie immer, mehr als 5 Wiederholungen mit jedem Bein in jedem Satz zu machen.
- Nach Zeitangaben: Wenn Sie diese Art von Übung noch nie durchgeführt haben, beginnen Sie zwischen den Sätzen zwischen 20 Sekunden und 1 Minute.
Abschluss
Dank dieser Übungen und unserer Beratung werden Sie in der Lage sein um deinen Laufsprung effektiv zu trainieren . Denken Sie daran, dass diese Empfehlungen nicht bedeuten, dass Sie die Übungen 1 bis 5 in dieser Reihenfolge ausführen müssen. Der Spaß am Training besteht darin, es dynamisch zu gestalten und die Serien und Übungen zu mischen, um ein Training zwischen 15 und 45 Minuten zu absolvieren. Vergessen Sie natürlich nicht, sich zu dehnen, wenn Sie fertig sind.
