Wenn du möchtest zu unterstützen, Ihre springen und Kopfzeile Wir haben eine gute Nachricht für Sie: Mit etwas Training schaffen Sie es.
Mit dieser Übung, die wir dir zeigen, kannst du die Explosivität deines Sprungs verbessern und so deinen Kopfball effektiver machen. Dazu müssen Sie einige Elemente besorgen und Ihre Teamkollegen um Zusammenarbeit bitten, um sie in die Praxis umsetzen zu können.
Übungsvorbereitung
Die Übung beginnt damit, dass Sie sich in der Mitte vor den Bogen stellen, nahe der Linie, die dem kleinen Bereich entspricht.
Für seine Ausführung müssen Sie ein viper gürtel Typ. Dieser Gürtel dient als Bindeglied für 3 Gummischnüre von je 4 Metern. Ein Seil sollte rechts von dir, ein weiteres links und der Rest dahinter befestigt werden.
Anschließend müssen Sie 3 Teamkollegen rufen, um die Enden jedes der Seile fest zu greifen. Auf diese Weise haben Sie drei Ihrer Teamkollegen 4 Meter von Ihnen entfernt (einer rechts, einer links, einer hinter Ihnen) und halten jedes der Seile.
Durchführung der Übung
Sobald Sie und Ihre Teamkollegen bereit sind, wirft Ihr Trainer Sie in verschiedenen Höhen wiederholt auf den Ball. Sie müssen springen und zum Ziel gehen (das im Prinzip leer ist). Ihre Kollegen sollten die Seile nie loslassen, damit die Seile beim Springen unter Spannung stehen.
Einige Varianten können für diese Übung verwendet werden, wie z. B. die Einbeziehung eines Verteidigers, der mit Ihnen konkurriert, um den Ball mit einem Kopf zu verbinden, oder die Einbeziehung des Torwarts in die Übung, damit der Ball komplexer ins Tor gebracht wird.
Warum ist diese Übung sinnvoll?
Die an Ihrem Gürtel befestigten Bungee-Schnüre sorgen dafür, dass Ihre Muskeln beim Springen mehr Arbeit als sonst leisten, da sie der Sprungbewegung widerstehen, die zum Kopfball des Balls erforderlich ist. Daher haben Sie beim Aufstehen nicht nur gegen die übliche Schwerkraft, sondern auch die Spannung der Seile .
Wenn Sie den Gürtel während der Spiele nicht mehr tragen, werden Sie sehen, wie Sie leichter und höher springen können und dadurch Bälle mit denen verbinden können, die Sie zuvor nicht erreicht haben.
Bibliographie
• Ben Welch, Erhebe dich über den Rest. Für FourFourTwo [Überarbeitet Oktober 2015].
