Jeder, der in der Vergangenheit versucht hat, Muskeln aufzubauen, weiß, wie wichtig es ist, Protein effizient zu konsumieren. Das Problem ist, dass die Eiweißnahrungsmittel die wir normalerweise essen, sind normalerweise teuer: Rindfleisch oder Hühnchen sind nützlich, aber wenn wir sie ständig konsumieren, sind sie für unsere Gesundheit und unsere Wirtschaft kontraproduktiv.
Die Suche nach anderen, weniger traditionellen Proteinquellen in pflanzlichen oder tierischen Produkten mit geringerem Verzehr ist für diejenigen von entscheidender Bedeutung, die eine vollständigere Muskelentwicklung erreichen möchten, ohne zu viel auf ihren Geldbeutel zu verzichten.
Finden Sie heraus, was die sind billigste Proteinquellen du kannst finden.
Die 7 günstigsten Proteinquellen
1. Getrocknetes Fleisch
Wenn Sie der Meinung sind, dass Trockenfleisch nur ein mildes Produkt und ohne große Ernährungsbeiträge ist, untersuchen Sie am besten etwas gründlicher.
Die naturbelassenen Varianten dieses nitratfreien Futters haben eine relativ hohe Proteinaufnahme: ca. 10 g auf 30 g Produkt, was es ideal für die Erholung nach einem Muskeltraining macht.
2. Sardinen
Sie mögen klein erscheinen oder man sieht sie nur als Köder beim Angeln, aber Sardinen sind wie alle anderen sehr nahrhafte Meeresfrüchte.
. 60 g Sardine enthalten etwa 14 g Protein . Aber das ist noch nicht alles, aber wie viele Blaufische enthalten Sardinen hohe Mengen an Omega 3, Selen, Vitamin B12, Kalzium und Phosphor.
Auf jeden Fall ist es am besten, Sardinen frisch zu essen. Wenn Sie sie jedoch in Dosen kaufen, versuchen Sie, sie zu verwenden, sobald Sie sie aus der Verpackung nehmen, waschen Sie sie, um die Konservierungsstoffe zu entfernen, und begleiten Sie sie mit Gemüse oder Vollkornbrot.
3. Bohnen
Bohnen sind kleine Zauberkapseln für den Muskelaufbau, die der Vorstellung widersprechen, dass nur tierisches Eiweiß wirksam ist.
Eine halbe Tasse gekochte Bohnen kann bis zu 7 g Protein liefern, was angesichts des Preises in den meisten Ländern recht profitabel ist.
Salate, Eintöpfe oder jede andere natürliche Zubereitungsmethode sind in Ordnung, obwohl ihre Vorteile am besten genutzt werden, wenn Sie sie kochen und dann vor dem Verzehr im Kühlschrank lassen.
4. Hüttenkäse
Im Durchschnitt eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält etwa 14 g Protein . Zum Abendessen kann ein einfacher Snack aus diesem Lebensmittel Sie von einem anstrengenden Trainingstag erholen.
Cottage enthält ein Protein namens Casein, das langsam verdaut wird, was es besonders effektiv macht, wenn es vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
5. Lachs in Dosen
Lachs in Dosen ist offensichtlich billiger als seine natürliche Version, enthält aber ungefähr die gleiche Menge an Protein und Omega 3 wie Thunfisch und fast kein Risiko einer Quecksilbervergiftung. Wohin man auch schaut, es ist ein Gewinnergericht.
Über uns 60 g Lachs entsprechen 20 g Protein , ganz zu schweigen davon, dass sie auch 18% Ihrer täglichen Kalziumaufnahme ausmachen.
Wenn Sie seine Vorteile erhöhen möchten, können Sie es mit Avocado und Vollkornbrot zu einem Hamburger mischen. Sie haben eine Energiequelle ohne leere Kalorien.
6. Griechischer Joghurt
Alle Arten von Joghurt enthalten Protein, aber Griechischer Joghurt enthält doppelt so viel Protein als die meisten anderen Versionen. Dies entspricht etwa 17 g Protein pro 60 g des Produkts.
Diese Art von Joghurt enthält auch hohe Dosen an Casein, das, wie bereits erwähnt, langsam verdaut wird, was es ideal macht, um mittags oder nachts konsumiert zu werden.
Sie können griechischen Joghurt als Ergänzung zu Früchten oder als Topping in zuckerarmen Desserts verwenden. All dies sind nahrhafte und kostengünstige Optionen.
7. Ei
Eier sind ein alter und zuverlässiger Bekannter: Jedes enthält in der Regel etwa 6 g Eiweiß, wodurch es recht vollständig, günstig und praktisch ist, den Tag vor dem Training zu beginnen.
Fälschlicherweise hat die Geschichte der Gesundheit Eier mit LDL-Cholesterin oder „schlechtem Cholesterin“ in Verbindung gebracht, aber die Wahrheit ist, dass es keine Beweise gibt, die von seinem Verzehr abraten. Wie jedes tierische Eiweiß enthalten Eier jedoch Fett, und es ist am besten, den Verzehr entsprechend deiner Trainingsziele zu regulieren.
Referenz
- Kaufman, C. 9 Muskelaufbauende Proteine, die Ihr Budget nicht sprengen. Für Livestrong. [Überarbeitet November 2016]
