Wenn es üblich ist, dass Sie nicht jeden Tag auf die Toilette gehen, um Stuhlgang zu haben, leiden Sie möglicherweise an einer als Verstopfung bekannten Erkrankung.
Dieses Problem kann manchmal nicht nur ärztliche Hilfe verdienen, sondern auch Anpassung Ihrer Ernährung, um die Funktion Ihres Darms zu regulieren , mehr Ballaststoffe hinzufügen und weniger Kohlenhydrate oder Fette verbrauchen.
Jede Person hat ein bestimmtes wöchentliches Muster für die Evakuierung von Stühlen; Dennoch gilt jemand als verstopft, wenn er weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat.
Finde heraus, welche Lebensmittel verursachen die meisten Verstopfung .
5 Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können
1. Fast Food
Diese Arten von Lebensmitteln enthalten an sich wenig oder keine Ballaststoffe oder Mineralien. ganz im gegenteil: sie sind mit fetten, zucker und salz beladen.
Der Verzehr von Fastfood in großen Mengen und mehr, wenn sie gebraten werden, kann Verstopfung verursachen , weil sie viel Fett und Salz enthalten, was dazu führt, dass der Darm nicht genügend Wasser aufnimmt.
2. Raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Nudeln, Reis und Weißbrot, die täglich verzehrt werden, können Verstopfung verursachen, da es sich um Getreideprodukte handelt, die einem Prozess unterzogen wurden, bei dem sie dazu neigen, eine große Menge Kleie und deren Ballaststoffe zu verlieren, die für die Beschleunigung der Prozessevakuierung verantwortlich sind , mobilisieren den Darm und Erweichen Sie den Stuhl zur besseren Beseitigung .
Daher ist es vorzuziehen, dass Sie Vollkornprodukte, Proteine und natürliche Lebensmittel essen, um Verstopfung zu vermeiden.
3. Rotes Fleisch
Es ist wahrscheinlich eines Ihrer Lieblingsspeisen; Wenn Sie jedoch an Verstopfung leiden, ist es ratsam, den Verzehr dieser Fleischsorte zu reduzieren und gegen weißes Fleisch wie Fisch oder Hühnchen auszutauschen.
Rotes Fleisch enthält auch mehr Fett, was den Verdauungsprozess verlangsamt, den Stuhl hart macht und sogar ein gewisses Maß an Verstopfung verursacht.
Da rotes Fleisch ein Protein ist, ist es möglich, dass es Ihnen keine Unannehmlichkeiten bereitet, wenn Sie es in angemessenen Mengen verzehren. Wenn Sie jedoch nicht genug Gemüse, Gemüse und Obst essen, können Sie unter einem Ballaststoffdefizit leiden, das wiederum zu Verstopfung führen kann.
4. Alkohol
Alkohol an sich wird nicht als Lebensmittel betrachtet, sondern in die Liste aufgenommen, da einige Arten von Alkohol unter anderem Obst, Milch, Oliven und Eier enthalten.
Sie können denken, dass ein Cocktail, der häufig Früchte oder Säfte enthält, es Ihnen ermöglicht, regelmäßig zu evakuieren. Dies könnte jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, neigen Sie dazu, mehr als gewöhnlich zu urinieren, sodass Sie viel Wasser verlieren und dehydrieren, was Ihr Verstopfungsrisiko erhöhen kann.
5. Molkerei
Es scheint widersprüchlich, dass Milchprodukte Verstopfung verursachen. Während es wahr ist, dass es Menschen gibt, die empfindlich auf Laktose reagieren und Durchfall verursachen können, gibt es andere, die im Gegenteil Das Milcheiweiß verursacht Verstopfung .
In einer Studie wurde in einer Kinderstichprobe von 13 Kindern zwischen 1 und 12 Jahren festgestellt, dass 9 von ihnen die Symptome der Verstopfung erheblich reduzierten, wenn sie ihre übliche Milch gegen Sojamilch austauschten (Elesa et al., 2013).
Abschluss
Es ist wahrscheinlich, dass einige Lebensmittel, die Sie essen, Verstopfung verursachen können; Daher ist es ratsam, die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen. Nehmen Sie mehr Gemüse, Ballaststoffe und Kleie in Ihre Mahlzeiten auf. Auf die gleiche Weise sollten Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen, indem Sie ungefähr 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Bibliographie
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. und Jones, P. (2013. Verursacht Milch Verstopfung? Eine Crossover-Diätstudie. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können. Für Healthline [überarbeitet im Februar 2020].
