Mandarinen, auch Clementinen genannt, sind kleine Früchte und den Orangen sehr ähnlich, sie sind lecker, erfrischend, nahrhaft und sehr ergiebig. Darüber hinaus sind diese reichhaltigen Früchte auch in der Küche und als Snack in unserem Alltag sehr vielseitig einsetzbar.
Diese runde Frucht, Orange und so voller Saft hat auch eine Vielzahl von Vorteilen, die wir im Sinne dieses Textes kennenlernen werden. Aber bevor wir zu diesem Teil kommen, werden wir herausfinden, warum es keine gute Idee ist, mehr als 2 Mandarinen pro Tag zu essen. Am Ende dieses Artikels werden wir wissen, dass Mandarinen nicht frei von Kontraindikationen sind.
Nährwerte von Clementinen
Die Nährwertangaben von Mandarinen und fast allen Lebensmitteln werden in Anteilen von 100 Gramm berechnet, weshalb sich die Mengen, die wir im Folgenden angeben, auf 100 Gramm frische Mandarinen beziehen.
Diese leckere Frucht gibt uns 53 Gramm Kilokalorien , 13.3 Gramm Kohlenhydrate, 10.50 Gramm Zucker, 1.8 Gramm Ballaststoffe und kein Fett oder Cholesterin. Aber die Nährwerte hören hier nicht auf, sie enthalten auch wichtige Mineralien und Vitamine.
Einerseits sind die Mineralstoffe, die 100 Gramm Mandarinen liefern, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor und Natrium. Und auf der anderen Seite sind Vitamine Vitamin A, C und B9.
Sie sind nicht die vollständigsten Früchte auf dem Markt, aber ihre Nährwerte sind sehr optimal, weshalb wir empfehlen, mindestens eine Mandarine pro Tag zu essen. Es kann mit anderen Früchten kombiniert, einem natürlichen Saft hinzugefügt, zwischen den Mahlzeiten gegessen werden usw.
Wie isst man Mandarinen? Maximale Menge
Diese köstliche Frucht ist typisch für den Herbst und kann bis März genossen werden. Einige schnelle Tricks, um den besten auszuwählen, sind, dass er mehr wiegt als seine Größe und einen intensiven Geruch hat. Unter Berücksichtigung dieser Details nehmen wir die besten Mandarinen mit nach Hause.
Zu Hause können wir es in einzelnen Segmenten essen, die Schale für Gebäck, den Saft für einen Saft oder auch für süße und herzhafte Speisen verwenden. Wir können auch weiter gehen und Mandarinengelee und Philadelphia-Käse, Marmeladen und Kompott, Karottensalat mit Minze und Mandarinenvinaigrette, mit Mandarinen gefüllte Lende, Surimi mit Nudeln und Mandarine, Hähnchenbrust mit Mandarinensaft, Eis, Pudding, Crcrepes usw. zubereiten.
Soweit so gut, und ja, auch unser Herz klingelt und wir sabbern, aber bevor wir jeden Tag Clementinen essen und in allen Gerichten verwenden, ist es praktisch zu wissen, welche Höchstmenge die Gesundheitsbehörden empfehlen.
Wir können ohne Probleme 1 Mandarine pro Tag essen und maximal 4 . Das Normalste ist, zwei für einen Snack zu essen, aber wir können bis zu vier gehen, wenn sie sehr klein sind oder seit den vorherigen mehrere Stunden vergangen sind.
Hauptvorteile des Essens einer Mandarine pro Tag
Die Eigenschaften von Mandarinen gehen über Vitamin C hinaus, helfen gegen Verstopfung und verhelfen uns zu einer strahlenderen Haut und glänzendem Haar.
Die Vorteile von Mandarinen sind eine Hilfe für unseren Körper in unserem Alltag, deshalb ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung so wichtig, weg von hochverarbeiteten Lebensmitteln und Getränken voller Fette und Zucker.
Das Richtige ist eine Ernährung mit Obst, Gemüse, insbesondere grünem Blattgemüse, Samen (die Leute geben ihnen nicht den Wert, den sie verdienen), Hülsenfrüchten, Gemüse usw.
Diabetes bekämpfen
Jeden Tag konsumieren wir eine große Menge Zucker, all dieser Überschuss wendet sich gegen uns, weil der Körper einen Punkt erreicht, an dem er nicht mehr in der Lage ist, mehr Insulin zu produzieren, um den Glukosespiegel zu senken, und dann entsteht Typ-2-Diabetes.
Deshalb sind Mandarinen in diesem Sinne so vorteilhaft, weil ihr hoher Gehalt an Flavonoiden Typ-2-Diabetes verhindert und bekämpft Regulierung des Insulinspiegels im Blut mit hohem Wirkungsgrad.
Reduzieren Sie das Cholesterin
Mandarinen eignen sich hervorragend zur Bekämpfung des Cholesterins, da sie schlechtes Cholesterin senken und so das Risiko von Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Unfällen verringern können. Außerdem fördern sie die Bildung von gutem Cholesterin und helfen Halten Sie den Gesamtcholesterinspiegel in Schach.
Dank des Kaliumgehalts sind Clementinen für Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sehr zu empfehlen. Darüber hinaus fördern die Antioxidantien in Mandarinen und die entzündungshemmende Wirkung die Durchblutung und die Blutgefäße werden flexibel.
Verhindert Nierensteine
Das Essen einer Mandarine pro Tag könnte uns helfen, Nierensteinen vorzubeugen. Einer der Vorteile des Verzehrs dieser Frucht besteht darin, dass sie den Citratespiegel im Urin erhöht und dies zu einer Verringerung der Anzahl von Nierensteinen führt.
Wie kommst du darauf? Durch die Erhöhung der Zitronensäure wird erreicht, dass die mit dem Urin ausgeschiedenen Mineralien Citratsalze bilden und nicht auskristallisieren und Sedimente bilden, die Steine und Nierensteine bilden.
Hilft bei der körperlichen Erholung
Mandarinen sind so reich an Vitaminen und Mineralstoffen, dass sie wie Bananen zu den am meisten empfohlenen Früchten für Sportler gehören. Mandarinen sind leicht verdaulich und ihr hoher Gehalt an Vitamin C, Carotinoiden und Kalium machen sie zur perfekten Frucht für Mineralien nach dem Training wiedergewinnen und helfen dem Körper, sich besser und schneller zu erholen.
Die Rückgewinnung der Mineralien und Flüssigkeiten, die wir beim Sport verloren haben, ist der Schlüssel zum Ausgleich des Körpers, wodurch die Folgen der körperlichen Erschöpfung reduziert werden und wir uns schneller energiegeladen fühlen.
Gegenanzeigen
Die Mandarinen sind köstlich und wir erklären uns zu einem Fan von frischen Mandarinensäften, vor den Orangen. Aber nicht alles, was glänzt, ist Gold, denn diese köstliche Frucht hat eine Reihe von Nebenwirkungen, von denen die wenigsten wissen.
Einige Kontraindikationen dieser Frucht sind, dass sie aufgrund ihres Säuregehalts den Zahnschmelz schädigen kann, daher empfehlen wir, nicht mit den Zähnen darauf zu beißen, sondern das Segment direkt in den Mund zu nehmen. Darüber hinaus kann das Essen vieler Mandarinen am selben Tag zu schaffen Geschwüre im Mund (Wunden) .
Sodbrennen ist eine weitere Nebenwirkung dieser Frucht, die auch als Clementinen bekannt ist. Dies tritt jedoch nur auf, wenn wir einen empfindlichen Magen haben oder über den Tag verteilt viele säurehaltige Lebensmittel essen, abgesehen von den 3 Mandarinen, die wir empfehlen.
In den Eigenschaften haben wir gesagt, dass eine Clementine pro Tag uns helfen könnte, das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen zu verringern. Nun, eine der Nebenwirkungen von Mandarinen besteht darin, dass sie unsere Nieren schädigen können, wenn der Magen zuvor die Menge an Zitronensäure nicht vertragen hat .
