Immer mehr Vorteile werden durch körperliche Bewegung entdeckt, und insbesondere vom Dehnen. Jeden Tag aktiv zu sein, erklärt die spanische Herzstiftung, verlängert die Lebenserwartung um durchschnittlich drei Jahre.
Und Sport verlängert nicht nur, sondern auch verbessert die Lebensqualität , daher ist es ratsam, es in jedem Alter auf unterschiedliche Weise zu üben. Bei älteren Menschen sind Dehnungen und Gelenkrotationen eine der am meisten empfohlenen, sichersten und effektivsten Praktiken.
Hier entdecken wir die Die besten Dehnübungen für Senioren . Beachten!
Empfohlene Dehnübungen für ältere Menschen
Zehn Minuten Dehnung am Tag verbessern die Flexibilität, Koordination und Durchblutung, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn wir den Körper bewegen, wärmen wir Bänder, Muskeln und Sehnen auf und gleichzeitig schüttet unser Gehirn Serotonin, Adrenalin und Dopamin aus, Hormone, die zu einer besseren Stimmung führen.
Als nächstes schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die den Körper aktivieren, beginnend mit dem Kopf bis hin zu den Füßen, und die zu Hause durchgeführt werden können. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie mit einem älteren Erwachsenen arbeiten, dies immer tun Hand in Hand mit Profis der Branche wie wie die findest du in Qida.es , Altenpflege. In Qida finden Sie soziale Fachkräfte wie Núria Ripoll Sastre, Ergotherapeutin. die sich täglich um die Alten kümmern und ihnen zu mehr Lebensqualität verhelfen.
Übung 1
Wir beginnen mit dem Stehen , in einem Raum, in dem wir unsere Arme frei ausstrecken können. Wenn wir die Möglichkeit haben, dies in der Sonne, im Park oder auf einer Terrasse zu tun, wird die Praxis angenehmer.
Wir beginnen mit unsere Köpfe sehr langsam drehen , fünfmal in eine Richtung und fünfmal in die andere. Dann machen wir die Geste, „Ja“ zu sagen, ebenfalls fünfmal und ebenso oft mit der Geste, „Nein“ zu sagen.
Wenn Sie bemerken, dass die Halswirbelsäule gestreckt ist , wir halten für einige Sekunden in der Position an und bemerken, wie sich der Muskel ohne Schmerzen entspannt.
Übung 2
In der gleichen Position, mit geöffneten Füßen auf Schulterhöhe, wir werden den lats aktivieren .
Wir legen eine Hand zurück und bringen die andere zur Decke. Wir können uns leicht beugen, um die seitlichen Muskeln intensiver zu spüren, aber immer daran denken, dass die Übung angenehm sein sollte.
Wir wiederholen zwischen fünf und zehn mal auf jeder Seite und versuchen, bei jeder Übung tief zu atmen.
Übung 3
Wir gehen zu einer Torsoverdrehung : Wir drehen unseren Körper, als ob uns jemand direkt hinter uns ruft und wir ihn anschauen wollten, aber ohne unsere Füße bewegen zu können. Dies ist eine Bewegung ähnlich der von Diskuswerfern, aber Sie müssen sie langsam ausführen, ohne Ihren Körper zu hüpfen.
Um die Beine zu trainieren, werden wir die Übungen machen mit einem Stuhl daneben , so dass wir uns selbst versorgen können, wenn es uns zu irgendeinem Zeitpunkt schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten. Wir machen einen Schritt und setzen einen Fuß vorne und einen hinten.
In dieser Position, wir gehen langsam rauf und runter, auch zwischen fünf und zehn Liegestütze und Beinwechsel. Wenn du die Übung intensiver machen möchtest, öffne einfach deine Beine mehr und senke beim Beugen das Knie auf den Boden.
Da eine Dehnung eine Rotation ist, erreichen wir die Knöchel: Wir führen unsere Beine zusammen und heben einen Fuß leicht an. Wir können dies tun, indem wir auf dem anderen Bein balancieren oder uns am Stuhl festhalten. Hier drehen wir den angehobenen Knöchel in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung und wechseln die Füße. So werden wir in etwas mehr als zehn Minuten den gesamten Körper aktiviert haben.
