Lebst du, um Sport zu treiben? Sofern Sie kein Spitzensportler sind, lautet Ihre Antwort wahrscheinlich: Nein. Die meisten Menschen können sagen, dass Sport eine gute Möglichkeit ist die Lebensqualität verbessern in allen Aspekten.
Dies ist der Fokus und das Ziel des funktionellen Trainings. Diese Übungen dienen dazu Muskeln trainieren und aufbauen So können Sie alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Basketballspielen mit Ihren Kindern einfacher und sicherer erledigen.
Was ist funktionale Entreitenement?
Functional Training trainiert die Muskeln des Körpers und bereitet sie auf alltägliche Aufgaben vor, indem es gängige Bewegungen simuliert, die zu Hause, bei der Arbeit oder sogar bei einer sportlichen Aktivität ausgeführt werden können.
Während beim funktionellen Training verschiedene Muskeln im Ober- und Unterkörperbereich beansprucht bzw. trainiert werden, steht auch die Kräftigung und Stabilität im Vordergrund Kernbereich des Körpers .
Zum Beispiel der „Squat“ bzw Kniebeuge ist eine funktionelle Übung, da sie die Muskeln trainiert, die beim Aufstehen von einem Stuhl, beim Aufheben eines Gegenstands vom Boden usw. beansprucht werden. Durch das Training der verschiedenen Muskeln bereitet dieses Training Ihren Körper darauf vor, in einer Vielzahl allgemeiner Situationen gute Leistungen zu erbringen Situationen.
Dieses Training kann problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Fitnessstudios bieten funktionelle Trainingskurse an der Öffentlichkeit zugänglich zu machen oder es in Bootcamps oder andere Kurse zu integrieren
Was sind die Vorteile von Funktionstraining?
Funktionelle Übungen bestehen in der Regel aus einer Reihe von Übungen mehrere Muskelübungen . Anstatt beispielsweise nur die Ellenbogen zu trainieren, können bei einer funktionellen Übung auch Ellenbogen, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Knöchel einbezogen werden.
Richtig durchgeführt kann ein solches Training die alltäglichen Aktivitäten erleichtern, das Verletzungsrisiko verringern und die Lebensqualität verbessern.
Das Praxis des funktionellen Trainings kann als Teil eines umfassenden Programms für ältere Erwachsene besonders nützlich sein, da es dabei hilft, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Muskelkraft zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern.
Welche Functional-Training-Übungen gibt es?
Ein gutes Beispiel für diese Übungen sind die vielfältigen Körperbewegungen, die man bei Aktivitäten wie findet Tai-Chi und Pilates , da es sich dabei um unterschiedliche Kombinationen von Widerstand und handelt Flexibilitätstraining Das kann zum Aufbau funktioneller Fitness beitragen.
Weitere Beispiele für funktionelle Trainingsübungen, bei denen mehrere Gelenke und Muskeln beansprucht werden, sind:
- Multidirektionale Ausfallschritte oder Schritte
- Bizeps-Curls
- Steigern Sie mit Gewichten
Beispielsweise bereiten multidirektionale Ausfallschritte oder Schritte den Körper auf alltägliche Aktivitäten wie Staubsaugen und Gartenarbeit vor.
Um einen Ausfallschritt auszuführen, sollten Sie ein Bein ruhen lassen und mit dem anderen Bein austreten (nach vorne, hinten oder zur Seite), bis das Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht und das andere Knie parallel zum Boden ist.
Sind funktionelle Workouts für jedermann geeignet?
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und sich aufgrund gesundheitlicher Probleme oder einer verordneten Ruhepause längere Zeit nicht körperlich betätigt haben, sollten Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren. Ebenso sollten schwangere Frauen ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Training beginnen.
Eine weitere gute Idee, wenn Sie ein Neuling in der körperlichen Aktivität sind, ist es, mit Übungen zu beginnen, bei denen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen. Wenn Sie länger als einen Monat fit und bereit sind, können Sie weitere Widerstandsübungen hinzufügen, indem Sie Gewichte, Widerstandsbänder oder Bewegungen hinzufügen, die im Wasser ausgeführt werden.
Abschluss
Wenn Sie Ihrem Training nach und nach weitere funktionelle Übungen hinzufügen, werden Sie dies tun verbessere Dein Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen und somit wird sich Ihre Lebensqualität verbessern. Zweifellos geht es darum, einen Lebensstil zu führen, bei dem man sich jeden Tag im Jahr wohl fühlt.
Zögern Sie daher nicht und fangen Sie an, funktionelles Training in Ihr Leben zu integrieren, Ihre Gesundheit wird es sehr zu schätzen wissen.
References:
- Mitarbeiter der Mayo-Klinik. Funktionelles Fitnesstraining: Ist es das Richtige für Sie? An: mayoclinic [Überarbeitet im Dezember 2015]
