Thermogenese ist der Prozess, durch den Wärme im Körper erzeugt wird und der hauptsächlich auf Ihren Stoffwechsel zurückzuführen ist. Die Thermogenese wird durch verschiedene Mechanismen aktiviert, wie z. B. die Nahrung, die wir zu uns nehmen, Sport treiben oder, wie es heute der Fall ist, Exposition gegenüber Kälte .
Kälteinduzierte Thermogenese ist die Erzeugung von Körperwärme während und nach einer Kälteexposition des Körpers. Der Körper muss Wärme erzeugen, wenn er ihm ausgesetzt wird, da alle physiologischen und biochemischen Systeme so ausgelegt sind, dass sie bei einer optimalen Temperatur, dh bei etwa 37 Grad Celsius, arbeiten.
Wie funktioniert die kälteinduzierte Thermogenese?
Es gibt zwei Möglichkeiten für den Körper, seinen Stoffwechsel zu steigern und mehr Wärme zu produzieren:
- Durch die Muskeln zittern.
- Durch die Aktivierung von braunes Fettgewebe , derjenige, der für die Erwärmung des Körpers bei Kälteeinwirkung verantwortlich ist.
Das meiste Fettgewebe bei Erwachsenen ist weißes Fettgewebe, das relativ inaktiv ist. Bis vor kurzem wurde angenommen, dass nur Kinder große Mengen an braunem Fettgewebe hatten; Kürzlich wurde entdeckt, dass auch Erwachsene es besitzen.
Bei Erwachsenen mit ausreichenden Mengen an braunem Fett kann Kälte ausgesetzt werden Stoffwechselrate erhöhen . Die Exposition gegenüber einer Raumtemperatur von 19 Grad Celsius, wenn nur Unterwäsche getragen wird, führt zu einem Anstieg des Energieverbrauchs des Körpers um bis zu 30% bei einer Stoffwechselrate von 1,446 Kalorien pro Tag. Wenn dieser Energieverbrauch kontinuierlich wiederholt würde, würden große Energiemengen verbraucht. Das Problem ist, dass Sie, um weitere 400 Kalorien zu verbrennen, etwa 20 Stunden am Tag in einem kalten Raum in Ihrer Unterwäsche sitzen müssen.
Wasser kann den Körper besser kühlen als Luft, daher ist die Einwirkung von kaltem Wasser eine effizientere Methode, um den Körper zu kühlen. Das Eintauchen des gesamten Körpers bei einer Temperatur von 20 Grad Celsius führt zu einem Anstieg der Stoffwechselrate um 93%. Wenn dies über 24 Stunden durchgeführt würde, würde dies bedeuten, dass etwa 1500 weitere Kalorien verbrannt werden. Eine Exposition bei 14 Grad Celsius würde die Stoffwechselrate mit 350% multiplizieren. Dies entspricht 6750 Kalorien pro Tag, etwa 280 Kalorien pro Stunde.
Sind kalte Duschen wirksam bei der Steigerung der Stoffwechselrate?
Kalte Duschen sind nicht so effektiv wie ein vollständiges Einweichen, aber sie sind eine vernünftige Alternative mit positiven Auswirkungen auf Müdigkeit, das Immunsystem und sogar Depressionen. Tatsächlich wird ihnen dringend empfohlen, den Tag energischer zu beginnen, insbesondere wenn sie in Form von „ Kontrast Duschen ”(Abwechselnd 30 Sekunden heißes Wasser für 30 Sekunden kaltes Wasser für einige Minuten), um die Regeneration zu unterstützen. nach intensiven Workouts.
Wie wir bereits gesehen haben, verursacht eine einstündige Exposition bei Raumtemperatur von 19 Grad Celsius eine 30% ige Erhöhung der Stoffwechselrate . Da Wasser in dieser Hinsicht effizienter als Luft ist, sollte es 5 Minuten unter der Dusche bei gleicher Temperatur dauern, um den gleichen Effekt zu erzielen. Wenn der Stoffwechsel um mindestens 30% erhöht wird und mindestens eine Stunde dauert, würden wir großzügig 21 Kalorien in einer kalten Dusche verbrennen.
Wenn wir bei einer noch kälteren Temperatur von etwa 14 Grad Celsius duschen und eine Stunde dort wären und der Anstieg der Stoffwechselrate zwei Stunden andauerte, was wiederum sehr großzügig wäre, würden wir 560 zusätzliche Kalorien verbrennen. Angesichts der Tatsache, dass niemand geplant hat, jeden Tag eine Stunde unter der Dusche bei dieser Temperatur zu verbringen, ist dies, gelinde gesagt, eine unrealistische Angelegenheit.
Ist Kälte besser als Bewegung, um Kalorien zu verbrennen?
Heutzutage interessieren sich viele Menschen für die kalte Thermogenese Kalorien verbrennen, ohne etwas zu tun. Es gibt jedoch eine Reihe von Problemen in dieser Angelegenheit.
Das erste davon ist das Übung verbrennt viel mehr Kalorien als jede vernünftige und glaubwürdige Steigerung des Stoffwechsels durch Kälteeinwirkung.
Die Menge an Energie, die durch Training verbraucht wird, wird in Form von Stoffwechseläquivalenten oder METs gemessen. Eine MET ist die Zunahme, die eine körperliche Aktivität in der Grundumsatzrate verursacht. Zum Beispiel hätte ein Tennisspiel eine Intensität von 10 METs.
Wenn wir die Intensität der Übung erhöhen, erhöht sich Ihre Anzahl an METs. Selbst mäßige körperliche Aktivitäten erhöhen den Stoffwechsel stärker als die Exposition gegenüber kaltem Wasser. Wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, ist es daher besser, eine Stunde lang ein Spiel zu spielen, als dieselbe Zeit lang mit kaltem Wasser unter der Dusche zu bleiben. Insbesondere finde ich ein Tennismatch lustiger.
Der letzte Einwand gegen die Vorstellung, dass die Erhöhung des Stoffwechsels durch Kälteeinwirkung mehr Fett verbrennt, ist der gleiche wie bei körperlicher Betätigung: Es ist sehr einfach, das wiederherzustellen, was durch Nahrung „verbrannt“ wurde. Die Steigerung Ihres Stoffwechsels hat in dieser Hinsicht keinen Vorteil gegenüber körperlicher Betätigung. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, sind sowohl Bewegung als auch Kälteeinwirkung angesichts des Abnehmens nicht besonders wichtig.
Abschluss
Bestimmte bekannte Persönlichkeiten haben heute großes Interesse und große Kontroversen über die Kaltthermogenese hervorgerufen, wahrscheinlich weil sie etwas Neues und Anderes ist und weil die Menschen oft nach neuen Lösungen suchen Fettabbau . Aber wie wir bereits gesehen haben, ist die kalte Thermogenese keineswegs ein Allheilmittel. Auf unpraktische und komfortable Weise erzeugt, ist es derzeit keine empfohlene Vorgehensweise für große Gewichts- und Fettverluste.
Obwohl es klar ist, dass bestimmte Kälteexpositionen, wie z. B. kalte Duschen, bei Stoffwechsel- und Erholungsproblemen helfen, sind die Ergebnisse in Bezug auf die Fettverbrennung gelinde gesagt bescheiden. Ein richtiger Trainingsplan in Kombination mit einer auf Gewichtsverlust ausgerichteten Diät sind tatsächlich geeignetere Instrumente für diesen Zweck als die kalte Thermogenese, von der wir keine Wunder erwarten können.
