TRX-Training ist großartig, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Mit diesem Gerät können verschiedene Körperpartien bearbeitet werden. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf a TRX-Glute-Routine.
Verbessern Sie Ihr Training mit dieser Routine mit TRX für Gesäßmuskeln
Einer der großen Vorteile einer Routine mit TRX für Gesäßmuskeln ist, dass dies System sorgt für Stabilität zur Übung, damit Sie jede Wiederholung bequemer ausführen können. Wenn Sie die Griffe des TRX halten, reduzieren Sie auch das Gewicht auf Ihren Beinen, was Ihnen helfen kann, bei Gleichgewichtsübungen mehr Wiederholungen auszuführen und den Aufprall bei Sprüngen zu reduzieren. Wir zeigen Ihnen einige von die effektivsten Übungen mit dieser Routine mit TRX für Gesäßmuskeln zu trainieren.
Schritt mit TRX
Dies ist wahrscheinlich eine der besten Übungen, die Sie in Ihre TRX-Glute-Routine aufnehmen können. Da sich einer Ihrer Füße in einem der Griffe des TRX-Gurts befinden muss, gibt es ein geringes konstantes Gewicht, das das hintere Bein tragen muss, sodass für eine viel flüssigere Bewegung am Vorderbein. Auf diese Weise müssen die Quads und das Gesäß die Bewegung während der gesamten Übung kontrollieren. Es ist auch erwähnenswert, dass der TRX die Stabilität bei dieser Übung nicht erhöht.
Wenn Sie die Intensität dieser Übung weiter regulieren möchten, Je weiter Sie vom Aufhängepunkt entfernt sind, desto stabiler und allmählicher wird die Bewegung sein .
Machen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Ausfallschritt mit Sprung auf TRX
Keine plyometrische Übung trainiert Ihre Gesäßmuskulatur wie ein Ausfallschritt. Leider ist diese hochwirksame Übung kann auch hart auf den Knien sein . Verwenden Sie die Griffe am TRX, um die Bewegung zu kontrollieren und den Aufprall beim Abstieg zu reduzieren. Halte deinen Oberkörper gerade und deine Schultern nach hinten und bringe dein vorderes Bein nach vorne so dass dein vorderes Knie hinter deinen Zehen ist.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Rumänisches Einbeiniges Kreuzheben auf TRX
Das rumänische Kreuzheben ist eine weitere der besten Übungen, die Sie in eine TRX-Gluteus-Routine integrieren können.
Verwenden Sie die TRX-Griffe, um das Gleichgewicht zu halten während Sie diese Übung durchführen, um an der Ausrichtung und Flexibilität Ihres Körpers zu arbeiten. Eine Kombination aus engen Beugern und Kniesehnen zusammen mit einem schwachen unteren Rücken und Gesäßmuskeln führt dazu, dass viele Menschen diese Übungstechnik falsch ausführen; Öffne deine Hüften weit und beuge deinen unteren Rücken in einem 90-Grad-Winkel um dies richtig zu machen.
Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Kniebeuge und Ausfallschritt mit einem Bein auf TRX
Diese Kombinationsübung zielt auf die Quads und Gesäßmuskeln ab abwechselnde Winkel bei jeder Wiederholung , mehrere Muskelgruppen arbeiten. Darüber hinaus erfordert es auch viel GLEICHGEWICHT .
Während Sie während der gesamten Übung auf einem Bein balancieren und die TRX-Griffe zur Unterstützung verwenden, mache eine einbeinige Kniebeuge und bringe dann das angehobene Bein zurück , einen umgekehrten Ausfallschritt machen.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Einbeiniger Sprung auf TRX
Der einbeinige TRX-Sprung ist eine weitere der besten Cardio-Übungen, die in eine TRX-Routine für den Gesäßmuskel integriert werden können. Diese Übung trainiert die Beine intensiv und besteht aus während der gesamten Bewegung auf einem Bein balancieren ohne das andere Bein ablegen zu müssen. Diese Übung wird deine Stabilität testen dank der Arbeit der Hüften und Gesäßmuskeln.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Kniesehnencurls mit TRX
Kniesehnencurls sind eine großartige Ergänzung zu Übungen wie dem rumänischen Kreuzheben. Mach diese Übung langsam, wenn du es zum ersten Mal machst , weil es schwieriger ist, als es scheint. Beginnen Sie mit der einfachsten Modifikation und steigern Sie nach und nach die Intensität.
Als Vorschlag, diese Bewegung beim Starten auszuführen, Heben Sie nicht Ihre Hüften an, während Sie mit Hilfe Ihrer Beine zu Boden gehen . Dies wird es Ihnen leichter machen.
Machen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Kniebeugensprünge auf TRX
Diese Herz-Kreislauf-Übung verbessert die Kraft des Gesäßmuskels und des Quadrizeps und hat weniger Auswirkungen als springende Ausfallschritte. Die Griffe des TRX lassen diese Übung weniger intensiv sein, sodass Sie den Sprung einfach machen können auf Zehenspitzen stehen und ein hohes Tempo beibehalten . Darauf muss man sich besonders konzentrieren den Schwung deines Körpers kontrollieren .
Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Einbeinige TRX-Kniebeuge
Die TRX-Gurte helfen dir, während dieser Übung das Gleichgewicht zu halten, damit du sie mit der richtigen Technik und besserer Fokus auf die Kontrolle der Bewegungen . Mit den TRX-Aufhängungsbändern können Sie mit schwierigeren Variationen arbeiten, zum Beispiel mit einem BOSU-Ball.
Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 60-sekündigen Pausen nach jedem Satz.
Zielen Sie auf diese Glute TRX-Routine zwei- bis dreimal pro Woche . Zuerst sollten Sie langsam vorgehen, um jede Übung zu fühlen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert der Länge des TRX-Gurts und wo es zu installieren ist um sich so wohl wie möglich zu fühlen.
