Avocado-Frühstücke müssen nicht langweilig sein. Obwohl wir oft auf die gleiche Art von Rezept zurückgreifen, um den Morgen zu beschleunigen, gibt es Tausende von Kombinationen, die uns dazu bringen, diese köstliche Frucht zu genießen.
Die Einführung bestimmter Ernährungsumstellungen kann Kopfschmerzen bereiten. Wenn wir mit Avocados nicht vertraut sind und ihre Vorteile nutzen möchten, was gibt es Schöneres, als einen täglichen Moment dafür zu finden. Aus diesem Grund verraten wir euch die besten Frühstücke mit Avocado, um euch monatelang nicht zu langweilen.
Kann man Avocado jeden Tag zum Frühstück haben?
Technisch gesehen können wir Avocado nicht überdosieren, aber können Sie es jeden Morgen haben? Wir wissen, dass diese Frucht viele Vorteile bietet. Aber wie bei allen guten Dingen neigen Menschen dazu, zu übertreiben.
Experten empfehlen im Allgemeinen eine halbe Avocado am Tag als vernünftiges Maß. Da sie eine ziemlich wichtige Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette sind, machen sie uns satt und es ist schwieriger, eine große Menge zu sich zu nehmen, weil sie dazu neigen, uns satt zu machen.
Allerdings, auch wenn wir Avocado-Enthusiasten sind. Wir müssen nur darauf achten, dass wir nicht so viel essen, dass wir andere gesunde Fette in der Ernährung vermeiden. Wenn wir das ganze gesunde Fett aus Avocados bekommen, erhalten wir nicht alle Vorteile aus anderen Lebensmitteln wie Oliven, Olivenöl, Nüssen und Samen. Um eine insgesamt gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, ist Abwechslung der Schlüssel, um alles zu bekommen, was Ihr Körper braucht.
Schließlich wissen wir jetzt, dass Fett an sich nicht dick macht. Der wahre Schuldige für viele Probleme, wie das metabolische Syndrom, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes, sind verarbeitete Kohlenhydrate, nicht das Fett, das wir essen.
Avocado-Frühstücksideen
Frühstücke mit Avocado müssen nicht darauf basieren, diese Frucht in Scheiben geschnitten und mit wenig Geschmack zu sich zu nehmen. Es gibt mehrere Alternativen, um die Vorteile zu nutzen, ohne sich jeden Morgen zu langweilen.
Avocado Toast
Manche Rezepte sind aus gutem Grund klassisch. Sie sind schnell, einfach und vor allem lecker. Toast ist mit Abstand das häufigste Frühstücksgericht auf Avocadobasis. Dieses Rezept hat jedoch mehr zu bieten, als ein paar grüne Früchte auf Toast zu pürieren. Versuchen Sie für Demos, den Toast mit Ricotta-Käse, Ei oder sogar geröstetem Pfirsich zu belegen.
Er passt auch sehr gut zu Serrano-Schinken oder in Scheiben geschnittenem Truthahn. Sogar mit zerkleinertem Hähnchen. Das Wichtigste ist, eine gesunde Proteinquelle hinzuzufügen, um unseren Appetit am Morgen zu stillen.
Gebackenes Ei in einer Avocado
Für eine andere Version der Ei-Avocado-Kombination können wir die beiden von Beginn des Kochvorgangs an kombinieren. Dieses Frühstück hat eine Zubereitungs- und Kochzeit von insgesamt etwa 25 Minuten.
Wir müssen nur den Knochen der Avocado entfernen und das verbleibende Loch nutzen, um ein Ei einzuführen. Wir werden es knacken und als Füllung hineingeben. Wenn es fertig ist, haben Sie ein hart gekochtes Ei und eine Avocado, die fast geröstet und leicht zu zerbröseln ist. Sehr gute Zeit für ein leckeres und nahrhaftes Essen.
veganer Avocado-Smoothie
Die berühmte Avocado ist nicht etwas, von dem wir uns vorstellen, dass es einen besonders guten Geschmack hat, der in eine trinkbare Konsistenz gemischt wird. Allerdings benötigt dieses Rezept nur wenige Zutaten, was uns etwas mehr motivieren kann, es auszuprobieren.
Unsere Empfehlung ist, frische und Zitrusaromen zu wählen. Avocado passt sehr gut zu Zitrone, Minze, Minze und Spinat. Wir zögern, es in einen Proteinshake zu mischen, obwohl es gut funktionieren kann, wenn ein neutraler Geschmack verwendet wird.
Avocado-Sandwich
Wir verleihen dieser klassischen Sandwich-Zutat eine neue Wendung, indem wir sie mit unseren grünen Früchten aufgießen. Das Mischen von Eiern und Avocado hinterlässt eine Sandwichfüllung, die zum Frühstück oder Mittagessen verwendet werden kann. Der beste Teil? Das Mischen dauert nur etwa 20 Minuten und kann einige Tage gelagert werden.
Wir können es auch verwenden, um Mayonnaise in jedem Sandwich zu ersetzen. Es kann die zusätzliche Textur haben, die wir wollen, und bietet gleichzeitig einen köstlichen und leichten Geschmack.
vegetarischer Burrito
Wir sind es nicht sehr gewohnt, Burritos zum Frühstück zu essen. Dies zeigt jedoch nur, dass jede Mahlzeit zu einem Frühstücksgericht werden kann, wenn wir uns nur genug anstrengen.
Wir können Rührei hinzufügen. sautiertes Gemüse und frische Avocado in einer Weizentortilla zum Frühstück. Sie können praktisch die gleiche Version eines Sandwichs machen, aber ohne Brot zu konsumieren. Wir können auch gegrillten Käse und rote Zwiebeln hinzufügen. Um es zu einem angemessenen zusätzlichen Frühstück zu machen, fügen wir ein gegrilltes Ei hinzu.
Eiweiß-Häppchen
Das Eiweiß in eine Muffinform zu gießen, ist der erste Schritt bei diesem ultraleichten Frühstück. Danach müssen wir nur noch einige Pilze, Avocado und Spinat hinzufügen, um dem Essen Geschmack und Nährstoffe zu verleihen.
Die Zubereitung dieser Mahlzeit ist einfach, die Kochzeit ist der zeitaufwändigste Teil. Aber mit minimalem Aufwand und ein wenig Geduld im Ofen können wir ein Gericht zubereiten, das aussieht, als käme es direkt aus einem Instagram-Konto.
Nachos zum Frühstück
Dies ist vielleicht das faszinierendste Gericht. Dieses Rezept ersetzt die traditionellen Zutaten von Nachos durch andere, die besser zum Frühstück geeignet sind. Anstelle von Tortilla-Chips können wir auch Mini-Waffeln verwenden.
Die Waffeln werden dann mit Eiern, Avocado, Käse, Tomaten und Jalapeños belegt. Es kann sich anfühlen, als hätte jemand alle Frühstücksartikel in dieselbe Pfanne geworfen und es eine Mahlzeit genannt. Aber es ist lecker und gesund.