Es wird immer häufiger, zu Hause zu trainieren. Es werden nur wenige Materialien benötigt (manchmal auch keine), um den Körper zu erreichen, den wir uns schon lange gewünscht haben, und um uns von innen und außen besser fühlen zu können. Gummiband Übungen zum Tonen Jeder Muskel wird immer modischer. Eine der häufigsten Gruppen ist diejenige, die die unteren Extremitäten bearbeitet. Das Niveau des Benutzers spielt keine Rolle: Mit Ausdauer und wöchentlicher Routine können wir die Grenzen überschreiten, die wir zunächst für unmöglich hielten für uns. Sport ist Leben und es gibt nichts Schöneres, als uns jeden Tag damit zu füllen.
Übungen mit Gummibändern, um die Beine zu straffen
Das Übungen mit Gummibändern, um unseren Körper zu straffen sind wirklich praktisch und können von jedem gemacht werden. Es bedarf natürlich unseres Engagements und unserer Bemühungen, um eine Wirkung zu erzielen. Jedoch, Das Erstellen einer Routine ist nicht so schwierig, wie wir manchmal denken . Es geht darum, Ziele zu setzen und diese erreichen zu wollen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine trainieren möchten, ist dies so einfach wie kaufe ein paar Gummibänder und benutze sie ein paar Minuten am Tag richtig . Wir werden die Änderungen in einigen Wochen bemerken und sind stolz darauf, den Schritt getan zu haben.
Die besten Angebote, die wir gefunden haben, um Gummibänder für das Training zu kaufen
Kniebeugen mit Gummibändern
Mit Gummibändern in die Hocke gehen erhöht die Intensität der Bewegung. All dies, ohne dass schwere Lasten verwendet werden müssen, die bei einem schlechten Abstieg zu Verletzungen führen können. Auf diese Weise werden wir Arbeiten Sie mit dem Widerstand des Gummis , was komfortabler sein wird und ebenso wichtige Vorteile erzielt. Wir haben in diesem Fall die Möglichkeit, hocken mit beiden Beinen oder, wenn wir können und wenn wir uns trauen, mit nur einem . Darüber hinaus ist es möglich, sie durch einen Schritt zu ersetzen. Der Grund ist, dass die Technik und Mechanik sehr ähnlich sind.
Gummiband Kreuzheben
Mit dieser Übung ist das Ziel zu arbeiten die unteren Extremitäten Obwohl Die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß sind ebenfalls betroffen . Dank der Gummibänder ist es möglich, übermäßige Belastungen zu vermeiden, die uns manchmal nur durch zu viel Druck verletzen. Mit diesem Komfort beim Training können wir Konzentrieren Sie sich viel mehr auf Technik und kümmern Sie sich besser um unseren Körper . Die besten Ergebnisse werden jedoch nur mit dem Gewicht erzielt. Fangen Sie deshalb an, es aufzunehmen, wenn die Übung mit den Bands perfekt für Sie ist.
Brücke und Entführung
Ein anderer der Übungen mit Gummibändern, um die Beine zu straffen, ist die Brücke , wodurch wir großartige Ergebnisse erzielen können. Es ist normal, dass wir zuerst das Gefühl haben, dass wir nicht so viele Wiederholungen machen können, aber es wird sich zweifellos lohnen, wenn wir sehen, dass Ihre unteren Extremitäten perfekt sind.
Um es auszuführen, müssen wir nur mit gebeugten Beinen und jederzeit gestützten Füßen auf dem Boden liegen. Jetzt wir Heben Sie die Hüften so weit wie möglich an, während Sie die Knie trennen . Es ist wichtig, in den Fersen einen guten Halt zu finden. Das Aufrechterhalten der Spannung während der gesamten Bewegung ist notwendig, um Ziele zu erreichen oder sogar zu übertreffen.
Hüftabduktion
Es gibt sehr einfache Übungen, bei denen wir glauben, dass sie nicht viel Einfluss auf unsere Muskeln haben, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Jede Bewegung summiert sich und die Hüftabduktionsbewegung hilft uns, diesen gesamten Bereich zu stärken .
Das erste, was wir tun müssen, um es auszuführen, ist aufzustehen oder sich mit dem Material hinzulegen, das gut um unsere Knöchel gelegt ist. Jetzt machen wir mit einem der Beine eine seitliche Anhebung gegen den Widerstand des Gummis. Dieses Glied sollte nicht während der gesamten Dauer der Übung auf dem Boden ruhen . Wenn ja, wird es nicht sehr effektiv sein.
Schritte in V.
Etwas so Einfaches wie Das Gehen mit dem Gummiband hilft uns, unsere Beine zu stärken . Um diese Übung zu machen, müssen wir uns in eine halb gedrungene Position begeben, mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen und dann mit dem anderen unteren Glied einen weiteren. Jetzt ist es Zeit zu zurücktreten zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen. Es ist wichtig, alle Vorteile zu genießen und die Spannung jederzeit aufrechtzuerhalten.
Vierbeiner Glute Kick
Wenn wir neben dem Training der Beine auch die Gesäßmuskulatur trainieren möchten, ist diese Übung perfekt. Darüber hinaus können wir Entwickeln Sie es überall und auf komfortable Weise . Der erste Schritt besteht darin, auf allen vieren am Boden zu sein. Jetzt, da das Band gut auf der Fußsohle platziert ist und von einer unserer Hände gehalten wird, müssen wir das Bein anheben als ob wir rückwärts treten würden .
Auf diese Weise beginnen wir mit gebeugtem Bein, beenden die Bewegung jedoch mit vollständig gestrecktem Bein. Die Handflächen müssen auf Schulterhöhe immer flach auf dem Boden liegen. Wenn das von uns verwendete Bein vollständig gestreckt ist, kehren wir in die Ausgangsposition zurück, um weitere Wiederholungen durchzuführen.
Vorwärtsschritt
Der vordere Schritt ist eine weitere Übung mit Gummibändern, um die Beine zu straffen, die in unserer Routine nicht fehlen sollten . Um es auszuführen, müssen wir aufstehen, die Gummibänder auf die Höhe unserer Oberschenkel legen oder ein Ende an einen Pfosten und das andere an unseren Knöchel binden und Treten Sie mit einem Bein vor, während Sie beide Knie beugen . Das Knie, das wir vorrücken, sollte niemals über die Fußspitze hinausgehen. Ebenso ist es notwendig, das Gewicht auf beide Beine zu verteilen, um keinerlei Verletzungen zu erleiden. In diesem Fall wir müssen den Raum sehr gut kontrollieren, um es richtig zu machen und nicht auf halber Strecke zu bleiben .
Kniesehnenlocke
Wenn wir die Rückseite unserer Beine bearbeiten und das Gesäß einbeziehen wollen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, einfach Führen Sie die Kniesehnenlocke durch . Es wird genauso gemacht, als hätten wir ein Fitnessgerät. Das Gummiband muss an einem Tisch, einer Säule oder einem anderen schweren Gegenstand befestigt werden .
Jetzt legen wir mit dem Gesicht nach unten eines der Enden dieses Materials auf die Knöchel. An diesem Punkt müssen wir nur noch Beugen Sie die Knie und kehren Sie durch mehrere Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück . Zuerst werden Sie spüren, dass alle Muskeln Ihnen widerstehen, aber von Tag zu Tag werden Sie mehr Kraft gewinnen.
Sitzende Beinstreckung
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie nur Ihren Körper, einen Stuhl und Gummibänder. Es ist eine sehr häufige Übung, wenn wir arbeiten wollen der Quadrizeps sehr intensiv. Das Normale ist, es auf einer Maschine zu machen, aber es ist wahr, dass es mit einer Band perfekt nachgeahmt werden kann. Um dies zu tun, Wir sitzen auf einem Stuhl, halten das Gummiband in einem widerstandsfähigen Element, das sich hinter uns befindet, und auch in einem unserer Knöchel .
Jetzt müssen wir nur noch Versuchen Sie, das Bein mit dem Widerstand nach vorne zu heben . Wir können es auch mit beiden Füßen gleichzeitig tun, wir sparen Zeit und die Effektivität ist gleich. Indem wir diese Übung zu unserem üblichen Training hinzufügen, erreichen wir eine großartige Straffung in unseren unteren Extremitäten . Wir werden die Ergebnisse lieben.
