Verhindern Sie mit diesen Tricks, dass Ihre Wade nachts aufsteigt

Muskelkrämpfe sind plötzliche, unkontrollierbare Muskelkrämpfe, die starke Schmerzen verursachen. Obwohl sie jederzeit zuschlagen können, treten 75 Prozent der Wadenkrämpfe nachts auf. Warum Wadenkrämpfe nachts häufiger auftreten, ist noch nicht geklärt. Aber in der Regel ist es möglich, den Auslöser der Spannung zu identifizieren.

Ursachen

Es gibt verschiedene Ursachen für Wadenkrämpfe. Es gibt einige, die offensichtlich erscheinen, während andere möglicherweise unbemerkt bleiben.

Stress

Emotionaler Stress kann die Muskeln beeinträchtigen. Muskeln spannen sich bei Stress reflexartig an, und das zugrunde liegende Problem bei Muskelkrämpfen, einschließlich Wadenkrämpfen, sind plötzliche unwillkürliche Kontraktionen, die oft schmerzhaft sind.

Daher können Maßnahmen zur Stressbewältigung während des Tages dazu beitragen, Krämpfe in der Nacht zu minimieren.

Austrocknung

Zu wenig Wasser zu trinken oder nicht genügend Mineralien wie Kalium, Kalzium oder Magnesium zu sich zu nehmen, kann die Muskelfunktion beeinträchtigen, was die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen erhöhen kann. Ein Grund mehr, tagsüber zu trinken und auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zu achten.

Wasser ist wichtig für den Transport von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Stoffen im ganzen Körper. Flüssigkeitszufuhr ist nicht dasselbe wie Koffein oder Alkohol, da sie Diuretika sind und die Person am Ende noch mehr dehydrieren. Muskeln brauchen Feuchtigkeit, um richtig zu funktionieren; ohne sie treten eher Krämpfe auf. Das ist der Grund, warum Athleten, die das durch Sport und Bewegung verlorene Wasser nicht wieder auffüllen, am Ende hüpfen. In ähnlicher Weise kann eine geringe Wasseraufnahme bei einer sitzenden Person zu Muskelkrämpfen während des Schlafes führen.

trainiere zu viel

Regelmäßige körperliche Aktivität ist aus vielen Gründen gut. Aber sich selbst an die Grenzen zu bringen, kann Ihre Muskeln ermüden, was zu Krämpfen führen kann.

Intensives Training kann auch das Risiko von Dehydration oder Elektrolytstörungen erhöhen, wenn Sie viel schwitzen und verlorene Flüssigkeit nicht ersetzen, und das kann auch zu Krämpfen beitragen.

Schwangerschaft

Wadenkrämpfe sind wahrscheinlich nicht das erste Anzeichen dafür, dass Sie schwanger sind. Aber wenn das Baby wächst und das Gewicht zunimmt, kann die zusätzliche Belastung der Muskeln zu Krämpfen führen.

Tatsächlich haben bis zu 40 Prozent der Schwangeren nachts Wadenkrämpfe.

lange stehen

Wenn Sie mehr Zeit als gewöhnlich auf Ihren Füßen oder beim Gehen verbringen, kann dies zu nächtlichen Wadenkrämpfen führen. Zu langes Gehen oder Stehen (insbesondere in schlecht tragenden Schuhen) kann dazu führen, dass Nerven in der Wirbelsäule komprimiert werden.

Arzneimittel

Diuretika, die oft bei Bluthochdruck verschrieben werden, können dazu führen, dass der Körper überschüssiges Kalium, Kalzium oder Magnesium ausscheidet und zu Wadenkrämpfen führt.

Andere verschreibungspflichtige Medikamente listen auch verstärkte Muskelkrämpfe als Nebenwirkung auf, darunter:

• Albuterol, zur Behandlung von Lungenerkrankungen wie Asthma oder Bronchitis.
• Östrogentherapie zur Behandlung der Symptome der Menopause.
• Gabapentin, das Krampfanfälle und Nervenschmerzen behandelt, die durch Gürtelrose verursacht werden.
• Naproxen.
• Statine, die hohen Cholesterinspiegel behandeln.
• Schlafhilfen.

Wenn wir feststellen, dass ein neues Medikament Krämpfe verursacht, kann der Arzt möglicherweise die Dosierung anpassen oder das Rezept ändern.

Flache Füße

Ein niedriges oder nicht vorhandenes Fußgewölbe kann Fußschmerzen und Schwellungen verursachen, die sich verschlimmern, wenn wir aktiv sind. Und in manchen Fällen kann das zu Wadenkrämpfen führen.

Das Tragen der richtigen Schuhe oder Orthesen kann das Fußgewölbe besser stützen und Beschwerden lindern. Es wird empfohlen, zu einem Orthopäden zu gehen und zu sagen, dass wir nachts Krämpfe bei den Zwillingen haben.

Wie kann man es stoppen?

Sanftes Dehnen kann Ihnen helfen, Linderung zu finden, wenn Wadenkrämpfe auftreten. Eine einfache Wadendehnung wird empfohlen: Versuchen Sie, sich hinzusetzen und sich für ein oder zwei Minuten nach vorne auf Ihre Zehen zu lehnen, oder lehnen Sie sich nach vorne, während Sie an einer Wand stehen und Ihre Fersen vom Boden heben.

Wenn das nicht ausreicht, werden wir versuchen, den Bereich zu massieren oder eine warme Kompresse aufzulegen. Wärme kann helfen, nächtlichen Wadenkrämpfen vorzubeugen. Bei der Massage reiben wir die Spannungsstelle in einem kreisenden Rhythmus, um Muskelverspannungen unter der Haut zu lösen. Wir dehnen die Wadenmuskulatur, indem wir die Zehen fassen, sie zum Knie ziehen und das Bein ausstrecken. Das erschöpft den Dehnungsreflex vor dem Schlafengehen. Bei anhaltenden Schmerzen legen wir für ca. 10 Minuten eine Wärmekompresse auf oder nehmen ein heißes Bad oder eine Dusche.

Krampfprävention

Nächtliche Beinkrämpfe können in der Regel mit einfachen Änderungen des Lebensstils behandelt werden, es sei denn, wir haben eine zugrunde liegende Erkrankung, die behandelt werden muss. Experten empfehlen:

• Dehnen Sie sich regelmäßig . Dehnen hilft, deine Beinmuskeln flexibel zu halten, sodass sie sich weniger anspannen. Ein paar Minuten sanftes Dehnen der Beine vor dem Schlafengehen können den Unterschied ausmachen.
• Trinke genug . Nehmen Sie über den Tag verteilt Wasser zu sich, um sicherzustellen, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf gedeckt ist. Wenn die Muskeln hydratisiert sind, neigen sie weniger zu Krämpfen.
• Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum . Beide können als Diuretika wirken, was zur Austrocknung beitragen kann.
• Vermeiden Sie es, bei extremer Hitze zu trainieren . Starkes Schwitzen kann das Risiko einer Dehydrierung erhöhen und dazu führen, dass Sie Elektrolytminerale wie Kalium, Kalzium und Magnesium verlieren. Wenn wir beim Sport stark schwitzen, ist es ratsam, verlorene Elektrolyte mit einem Sportgetränk wieder aufzufüllen.
• Tragen Sie bequeme Schuhe . Gut sitzende und stützende Schuhe sorgen dafür, dass wir uns beim Stehen wohl fühlen und helfen, die Kompression der Nerven in der Wirbelsäule zu minimieren, was die Wahrscheinlichkeit späterer Krämpfe verringern kann.
• Gurkensaft trinken . Gurken- oder Limettensaft ist ungewöhnlich wirksam bei Krämpfen. Vor dem Schlafen trinken wir Gurkensaft. Die Ergebnisse einer Untersuchung bestätigen, dass dies eine bewiesene Tatsache ist. Es ist bekannt, dass Gurkensaft überaktive Neuronen im Gehirn beruhigt, die Muskelkontraktionen auslösen.