Wenn es um a geht gesundes Leben , kann man nicht umhin zu erwähnen körperliche Bewegung . Bewegung und Sport haben sich als hervorragende Möglichkeit erwiesen, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, Reduzierung die Risiken, an Krankheiten zu leiden und sich zu verbessern Lebensqualität .
Heutzutage ist Sport aufgrund der körperlichen und geistigen Vorteile zu einer Notwendigkeit im Leben der Menschen geworden. Es hat eine positive Wirkung, reduziert den Stresspegel und verbessert die Stimmung.
Wie fange ich an zu trainieren?
Obwohl sich die Menschen der großen Bedeutung von Sport bewusst sind, fällt es ihnen schwer, früh am Tag vom Sofa oder Bett aufzustehen, um das sesshafte Leben hinter sich zu lassen und sich körperlich zu betätigen.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, nach einer Aktivität zu suchen, die zu Ihnen passt Geschmack eines jeden Menschen und kann fühlen komfortabel wenn man es tut. Das wird dich behalten motiviert .
Erwähnenswert ist auch, dass eine schlecht ausgeübte Sportart schwerwiegende Folgen haben kann, wie z Verletzungen die entmutigen und zum Verlust des Interesses führen. Aus diesem Grund hängt die Entwicklung der körperlichen Aktivität davon ab Alter , der Art von Person und dem Ziel was du erreichen willst.
Daher wird empfohlen, mit a zu beginnen Herzkreislaufübung zwischen 45 Minuten und einer Stunde pro Tag und widme dich Muskelübungen 3 bis 5 Tage pro Woche. Dies kann unter einer erfolgen festgelegten Trainingsplan und betreut von a Trainer um Verletzungen zu vermeiden.
Sport verbessert nicht nur die körperliche Verfassung, sondern auch mentale , stärkt die Entspannung und sorgt für eine bessere Erholung. Es ist erwiesen, dass es bei Menschen, die an a leiden, von Vorteil ist psychische Störung , wie Angstzustände und Depressionen, da sie die Symptome lindern und zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.
Empfehlungen und Vorteile körperlicher Aktivität
Wie oben beschrieben, ist es notwendig, vor Beginn einer Routine oder eines Trainings einen Experten zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind einige Empfehlungen für sichere körperliche Aktivität:
- Tragen passende Kleidung für welche Sportart Sie ausüben werden und bequeme Schuhe .
- Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität Wasser, um eine gute Erholung zu erreichen. Hydration ist sehr wichtig, da der Körper durch Atmung und Schweiß einen halben Liter Wasser oder mehr verlieren kann.
- Sie sollten Dehnen und wärmen Sie sich auf, bevor Sie beginnen jede Sportart, mindestens 10 Minuten.
- Beständigkeit und Hingabe sind unerlässlich. Sie müssen mindestens 30 Minuten und 4 Mal pro Woche trainieren.
- Fortschritt ist fortschrittlich . Um Komplikationen zu vermeiden, wird die Belastung schrittweise erhöht.
- Am Ende der Übungsroutine sollten Sie Folgendes tun wieder strecken für mindestens 10 Minuten, um Muskelverletzungen vorzubeugen.
- A ausgewogene Ernährung Zur Unterstützung der körperlichen Aktivität ist die Zugabe von Vitamin-, Protein- und Mineralstoffzusätzen unerlässlich, da diese Nahrungsergänzungsmittel den Körper mit Nährstoffen versorgen Energie Sie brauchen.
Wenn man diese Empfehlungen befolgt, werden die Veränderungen und Vorteile im Körper als Folge körperlicher Aktivität beobachtet, und einige davon sind:
- Indem Sie Kalorien verbrennen, tragen Sie zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bei gesundes Gewicht und die Gefahr verringern Fettleibigkeit .
- Laboratorio-Waagen Blutzuckerspiegel.
- Senken Sie beide ab Blutdruck und Cholesterinspiegel.
- Knochen und Muskeln sind gestärkt und die Ausdauer steigt.
- Verbessert psychische Gesundheit , da körperliche Aktivität als Stressabbau wirkt.
- Erhöhung Selbstachtung .
Alternativen zum Fitnessstudio
Wenn Sie nicht genug Zeit haben, sich einem Trainingsprogramm zu widmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Übungen machen, indem Sie sich dem Tagesablauf anschließen:
- Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern den Treppe auf und ab gehen.
- Versuchen Sie es zu nehmen geht zu Fuß , ohne irgendeine Art von Transport zu nutzen, wie zum Beispiel zur Arbeit zu gehen oder im Einkaufszentrum einzukaufen.
- Führen Sie Reinigungsarbeiten zu Hause durch, ohne sie zu benutzen Geräte , wie zum Beispiel das Fegen mit dem Besen.
- Gehen Sie alle ein bis zwei Tage in den Supermarkt, um einzukaufen, und zwar zu Fuß.
- Nehmen Sie täglich a Spaziergang in einem Park oder einem Platz, bei ein flottes Tempo .
