Tut die Welt von Bodybuilding-Fang deine Aufmerksamkeit? Trotz der Tendenz, diese Disziplin mit dem Konsum von Anabolika zu identifizieren, ist die Wahrheit, dass es sich um eine Minderheit handelt. Natürliches Bodybuilding befürwortet genau das Gegenteil: den Körper durch Arbeit und Anstrengung auf das Maximum seines Muskelpotentials zu bringen.
Was ist natürliches Bodybuilding?
Natürliches Bodybuilding ist ein Leistungssport, um sowohl das körperliche Erscheinungsbild als auch die sportlichen Qualitäten der Teilnehmer zu bewerten . Sie gelten hier in Spanien und international als Elite-Wettbewerbe.
Um an diesen Wettkämpfen teilnehmen zu können, muss der Athlet Erhöhen Sie die Muskeln und reduzieren Sie das Fettgewebe des Körpers so weit wie möglich. Beim natürlichen Bodybuilding macht die Verwendung von Substanzen jeglicher Art zur Verbesserung dieser Eigenschaften alle Marken ungültig, die der Teilnehmer möglicherweise registriert hat.
Und was sind diese verbotenen Substanzen? Dieser Aspekt hängt von der Gesetzgebung jedes Landes und der Politik jedes Verbandes ab. Es überrascht nicht, dass natürliche Bodybuilder vor dem Wettkampf zahlreiche Tests und Dopingtests bestehen.
Arten von natürlichem Bodybuilding
Es gibt zwei Haupttypen von natürlichen Bodybuildern . Auf der einen Seite, der natürliche Bodybuilder fürs Leben Dies entspricht Athleten, die keine verbotene Substanz konsumiert haben und ihre gesamte Aktion auf Ernährung und Training konzentrieren, um einen wettbewerbsfähigen Körperbau zu erreichen.
Der andere Typ entspricht falsche natürliche Bodybuilder, Das heißt, sie sind Bodybuilder, die Verwenden Sie Doping- und stimulierende Substanzen, um die erwarteten Ergebnisse bei ständiger Bewegung zu beschleunigen. Diese Art von Athlet ist leicht zu identifizieren, so dass er vom Wettbewerb ausgeschlossen würde.
Natürliches Bodybuilding gegen Bodybuilding auf Steroiden
Die meisten dieser Substanzen, die den Muskelaufbau und die Reduzierung des Fettgewebes im Körper stimulieren, entsprechen Anabolika .
Was sind Steroide?
Steroide sind synthetisch erzeugte Substanzen ähnlich wie Testosteron. Ihre Funktion ist es fördern das Wachstum der Skelettmuskulatur und es führt zur Entwicklung männlicher körperlich-sexueller Eigenschaften.
Wenn Sie wiederholt Anabolika einnehmen, gibt es eine Reihe von Nebenwirkungen. und je größer die Wirksamkeit dieser ist, desto größer ist die Wirksamkeit größer die Androgynie, die es verursachen wird (und im weiteren Sinne gefährlicher für unseren Körper).
Diese anabolen Effekte sind für die Erzeugung des Körpers verantwortlich mehr Muskelmasse, wie es die Bildung von mehr Muskelgewebe erhöht. Auf der negative Seite Die wiederholte Verwendung von Anabolika in Ihrer Bodybuilding-Karriere beinhaltet diese Reihe negativer Nebenwirkungen:
- Impotenz
- Hypertonie
- Akne
- Aggressivität
- Kahlheit
- Hypertrophie des Herzmuskels Gelbsucht (vergrößerte und schmerzhafte Leber)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Kurz gesagt, natürliches Bodybuilding ist eine wahre Lebensphilosophie rund um den Körper und insbesondere die Muskeln.
Wie man im natürlichen Bodybuilding trainiert
Als nächstes werden wir erklären wie ein natürlicher Bodybuilder, der keine PEDs verwendet zu konkurrieren sollte trainiert werden. In einem ersten Schritt müssen wir entscheiden, welches Trainingsvolumen wir tun werden, um unser Ziel zu erreichen.
Das geplante Trainingsvolumen
Trainingsvolumen ist das Menge an Arbeit, die wir leisten können . Über unsere Arbeitsfähigkeit hinaus werden wir den Körper einer Müdigkeit aussetzen, die sehr schwer zu beseitigen ist. Der unmittelbarste Effekt ist die Abnahme der Verbesserungsrate des Trainings.
Bei natürlichen Bodybuildern müssen sie Halten Sie eine Trainingslinie mit niedrigem Profil aufrecht. In Bezug auf die Serie, an der gearbeitet werden muss, um eine Muskulatur gemäß unserem Ziel zu haben, reicht es schließlich aus, zu planen Arbeitsreihen mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.
Die Häufigkeit des Trainings
Frequenz ist die Häufigkeit, mit der wir rechtzeitig einen Reiz auf den Körper ausüben. Folglich bietet das Training für einen natürlichen Bodybuilder die Möglichkeit, alle Trainingseinheiten und die Übungen, aus denen es besteht, während der Woche zu organisieren. Variation der Muskeln oder Bereiche, in denen wir arbeiten werden.
Wie viel Gewicht zu verwenden?
In der einfachen Version können Sie zwei Entscheidungen treffen: Machen Sie die Übung mit Fehlern, die zeitlich dauerhaft sind. oder erschöpft bei der letzten Wiederholung ankommen, aber mehr wollen.
Natürliches Bodybuilding-Training sollte Kombinieren Sie Übungen mit Gewichten, Intervallen hoher Intensität und einer Reihe von Aerobic-Übungen.
Für die Sitzungen wäre das Ideal zwischen 2 oder 3 Pausen, Zeit, die wir dem Organismus erlauben müssen, sich zu erholen. Zu einem guten natürlichen Bodybuilding-Training gehört es, mit Gewichten zu arbeiten, HIIT-Übungen zu machen und die aerobe Kapazität in einem ausgeglichenen Tandem zu trainieren und immer den Rhythmen von Körper und Geist zu folgen.
Tipps zur Steigerung des Muskelaufbaus
Als Bodybuilder ist das Ziel, die Muskelhypertrophie zu erhöhen. Zu diesem Zweck geben die Spezialisten die folgenden Empfehlungen ab, um zu vermeiden, dass der erzielte Effekt das Gegenteil des verfolgten Ziels ist. Zuerst, Kontrollieren Sie die Last das wird den Routinen auferlegt. Damit der Gewinn angemessen ist, ist es notwendig, dass der Muskel selbst das Gefühl hat, mit ihm „wachsen“ zu müssen.
Und nicht nur die Last muss kontrolliert werden, sondern auch die Zeit unter Druck (TBT) dem wir den Muskel unterwerfen. Dafür ist es vorzuziehen Arbeiten Sie an den Stangen, Hanteln oder Gewichten und lassen Sie die Maschinen beiseite.
Ein weiterer Punkt von großer Bedeutung: Die Bewegung der Übung muss einen vollständigen Kurs umfassen und nicht versucht sein, die Trägheit der Bewegung zu nutzen, um sie zu vervollständigen. Eigentlich, die Prävalenz dieser exzentrischen Phase ist das, was den größten Muskelzuwachs bestimmt.
Schließlich muss Konzentration sein arbeitete vor allem in Ordnung jede der Bewegungen mit der Präzision auszuführen, die sie benötigen.
Diät, der Schlüssel zum natürlichen Bodybuilding
Die gesamte Diät des Bodybuilders ist geplant Halten Sie die gewonnene Muskelmasse aufrecht und halten Sie den Körperfettanteil im niedrigstmöglichen Bereich. Dazu müssen Sie sich auf die folgenden Nährstoffe konzentrieren.
Proteine im natürlichen Bodybuilding
Sie sind die Basis Ihres Ziels: Sie sind verantwortlich für Erhalt des Muskels und Anpassung an das Training .
Kohlenhydrate
Sie sind der Treibstoff des Körpers, sie können nicht vernachlässigt werden, aber sie müssen mit Bedacht konsumiert werden.
Die Fette
Hier muss man das berücksichtigen Sie sollten 30% mageres Fett pro Tag konsumieren und vermeiden Sie den Verbrauch von mehrfach ungesättigten.
Mikronährstoffe
Wichtiger als Sie denken, Vitamine und Mineralien wie Eisen und Magnesium muss ausgeglichen sein, damit unser Körper 200% gibt.
Zu vermeidende Fehler bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb
Natürliche Bodybuilding-Wettbewerbe erfordern eine kontinuierliche und präzise Vorbereitung. Vermeiden Sie diese typischen Bodybuilder-Fehler.
Der Ansturm ist nie gut
Seien Sie realistisch mit der vorhandenen Zeit. Zeit ist was sie ist. Wenn Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um ein natürliches Ergebnis ohne Anabolika zu erzielen, seien Sie nicht frustriert. Analysieren Sie, wie weit Sie die Maschine in Ihren Körper zwingen können.
An Ein übermäßiger Kalorienverbrauch führt zu einem drastischen Rückgang Ihrer körperlichen sportlichen Leistung. und führen zu einer festgefahrenen Stimmung und Stoffwechsel. Beachten Sie, dass Jeder Körper ist eine Welt . Es gibt Athleten, die größere Anstrengungen benötigen, um denselben Punkt (Ergebnis) zu erreichen.
Kurz gesagt, es geht immer darum, das zu nehmen natürliche Rhythmen des Körpers als Referenz und Annahme der besten Strategien zur Erzielung maximaler Leistung. Denken Sie daran, dass je höher die physiologische Rate des Fettabbaus pro Monat ist, desto mehr Muskeln verlieren Sie.
Entfernen Sie das Wasser vor dem Wettkampf
Es ist üblich, dass in der Woche vor dem Wettkampf Bodybuilder verbrauchen Sie Glykogen, um es wieder aufzuladen, und reduzieren Sie den Wasserverbrauch, den sie am Tag des Wettbewerbs oder am Tag zuvor nicht trinken . Es ist ein schwerwiegender Fehler: Zusätzlich zu der Tatsache, dass das Ergebnis genau das Gegenteil ist, besteht die Gefahr, dass Sie Blutdruckabfälle, Schwindel oder die Unfähigkeit, länger als 15 Sekunden zu posieren, erleiden.
Panipulieren Sie kein Natrium und Kalium
kontraproduktiv und gefährlich. Der Blutdruck wird gesenkt, was bedeutet, dass die Vaskularität verloren geht.
Eine schlechte Ernährung
Die Kürzungen in der Ernährung haben keinen Einfluss auf das Endergebnis, da viele andere Faktoren dies beeinflussen Wir riskieren den Verlust wesentlicher Komponenten ohne Nutzen. Einer der Hauptnährstoffe, die dazu neigen, reduziert zu werden, sind Kohlenhydrate, aber ohne diese zirkuliert das Wasser nicht zu den Muskeln und ihr Aussehen ist nicht dasjenige, das für den Wettbewerb gewünscht wird.
