Wir alle zeigen gerne einen guten Körperbau und fühlen uns gut mit uns. Dafür ist es wichtig, dass wir auf uns selbst aufpassen, uns gesund ernähren und Sport treiben. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel einige beschreiben Beinübungen mit TRX . Sie werden die Veränderungen in kurzer Zeit bemerken, Sie müssen nur konstant sein.
Beinübungen mit TRX
Der TRX ist ein Fahrwerkstrainingssystem Das besteht aus einem Gurt mit zwei Griffen, der an jeder Tür, jedem Baum oder ähnlichen Elementen verankert werden kann, um den Körper intensiv zu bearbeiten. Es gibt zahlreiche Übungen, um zum Beispiel die Arme und den Rücken zu stärken, aber in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Beinübungen .
Beinstrecker
Um die zu arbeiten Kniesehnen und Quadrizeps, Wir können diese Bewegung ausgehend von der Plankenposition ausführen, dh mit den an den TRX-Griffen befestigten Füßen in Federung.
Von diesem Moment an, mit dem Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet und mit den Beinen in Streckung, wir Biegen Sie letzteres und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück .
Kniesehnenlocke
Um das gezielt auszuüben Kniesehnen oder Kniesehnen und Stärken Sie die Gesäßmuskulatur können wir diese Bewegung mit ausführen TRX .
Wir werden mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und unsere Fersen auf die TRX-Griffe legen. Auf diese Weise müssen wir Ziehen Sie den Bauch zusammen und heben Sie die Hüften an so dass nur der obere Rücken auf dem Boden abgestützt bleibt.
Von dieser Position aus werden wir die Knie beugen Bringen Sie die Fersen zum Gesäß Gleichzeitig heben wir das Becken an, um die Bewegung zu ermöglichen.
Pistole hocken
Der Single Beinkniebeugen oder Pistolenkniebeugen ist eine wirklich komplexe und anspruchsvolle Übung, aber mit TRX Wir können es erreichen, indem wir seine Griffe als Unterstützung verwenden.
Obwohl Wir sollten keine Gewalt mit den Armen anwenden Aber versuchen Sie, die ganze Anstrengung auf das einzige Bein zu konzentrieren, das auf dem Boden ruht. Dieser Griff kann uns ein Minimum an Stabilität geben und uns helfen, die Übung zu erreichen.
Es ist wichtig, Senken Sie das Gesäß so weit wie möglich und mit unserem Bein nach oben drücken. Denken Sie auch daran, in die Hocke zu gehen, damit die Gesäßmuskulatur nach hinten geht und das Knie niemals über die Fußspitze hinausgeht.
Aus dieser komplexen Übung können wir durchführen 2 bis 3 Serien mit jeweils 10 oder 12 Wiederholungen , auf beiden Seiten.
Fortschritte
Das erste, was wir tun sollten, ist die Griffe des TRX und ziehe sie zurück. Später müssen wir auch unsere Arme nach hinten strecken. Als nächstes steigen wir mit einem der Knie ab, bis es sehr nahe am Boden liegt, ohne es zu berühren. Wir müssen behalten unser Rücken neutral so viel wie möglich.
Der Hals sollte mit dem Rücken ausgerichtet sein , um unnötige Spannungen zu vermeiden. Sobald wir eines der Beine gebeugt haben, kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Später werden wir dasselbe mit dem anderen Bein machen.
Kreuzheben mit einem Bein
Der Kreuzheben ist wichtig Wenn es darum geht, eine gute Muskelarbeit zu erzielen, die die Gesäßmuskulatur und die Beine stärkt. Darüber hinaus ist eine der komplexesten Varianten die einbeiniger Kreuzheben dass wir durchführen können, indem wir unsere Hände auf die legen TRX's Griffe.
Wir steigen mit einem Bein als einziger Stütze ab und das Knie leicht gebeugt, und wir steigen langsam mit Gewalt mit dem Bein und nicht mit den Armen auf.
Es ist wichtig zu Konzentrieren Sie die Kraft im Unterkörper und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden. Von dieser Bewegung können wir ausführen 2 bis 3 Serien mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen , auf beiden Seiten.
Kniebeugen
Das erste, was wir tun sollten, ist Nehmen Sie die Griffe des TRX und ziehen Sie sie zurück . Wir werden sie mit unseren Händen in einer neutralen Position ergreifen. Das heißt, mit den Knöcheln nach vorne
Wenn wir die Bänder maximal dehnen, müssen wir mit der Übung beginnen. Sie müssen unter Spannung stehen, damit sie uns gut halten können, während wir mit TRX in die Hocke gehen .
Anschließend müssen wir Beugen Sie die Knie und werfen Sie den Gesäßmuskel zurück . Wir müssen nach unten gehen, bis wir die Parallele zwischen Knie und Hüfte brechen oder bis wir den Winkel von 90 ° brechen, den Hüfte und Knie bilden.
Rücken und Nacken
Der Rücken sollte sich während des Trainings in einer neutralen Position befinden. Um dies zu tun, ist es wichtig, dass wir die Geste des Sitzens machen, wenn wir hinuntergehen. Das Zurückziehen Ihres Gesäßes ist entscheidend.
Wir werden auch behalten der Hals in einer neutralen Position jederzeit mit dem Kofferraum ausgerichtet. Während dieser Bewegung Die Arme sollten immer gerade bleiben .
Seitlicher Ausfallschritt
Eine weitere Beinübung mit TRX ist der seitliche Ausfallschritt . Um es auszuführen, stehen wir vor dem Ankerpunkt des TRX in vertikaler Position mit leicht gebeugten Knien. Um die Übung durchzuführen, machen wir einen seitlichen Schritt mit einem Bein, wobei das andere am Startpunkt fixiert bleibt. Wir werden die Übung mit beiden Beinen abwechseln.
