Winter, Vorsaison und wettkampffreie Zeiten im Allgemeinen sind für den Triathleten besonders geeignete Zeiten, um an seinem psychische Fähigkeiten, ergänzen ihre technische und körperliche Vorbereitung.
Im Laufe der Jahre führt diese Reihe von kleinen Verbesserungen zu den Marken, die er erreicht, und diese wiederum bestimmen seine Vorstellungen über seinen Fortschritt, was er gut und was nicht so gut ist. All dies ist Teil des Selbstverständnisses, das ist eng verbunden mit Selbstvertrauen , ein sehr bestimmender Faktor für jede sportliche Leistung.
Dieser und andere Faktoren wie Stress, Aufmerksamkeit, Aktivierungsniveau und Motivation sind keine festen Faktoren und können bearbeitet werden. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Geist trainieren können, um ein besserer Triathlet zu werden.
Wie sollten Triathleten den Geist trainieren?
Als guter Ausgangspunkt wäre es gut, etwas über die Rolle des Geistes im Sport zu lesen. Es gibt eine Vielzahl von veröffentlichten Werken, die sowohl auf hohe Leistungen als auch auf die untergeordnete Praxis ausgerichtet sind. Verbannen Sie die Idee, ausschließlich auf körperlicher Arbeit zu trainieren, und finden Sie einen Weg, ein vollständigerer Triathlet zu werden. Analysieren Sie, wie Sie sich in der vergangenen Saison geschlagen haben und stellen Sie sich über alles realistisch Leistungsziele , nicht nur Noten oder Rankings. Das bedeutet Ziele wie Schritt- oder Trittoptimierung, bessere Automatisierung von Übergängen, Überwindung des Schwimmstresses in der Mitte der Gruppe usw.
Versuchen Sie, einige psychologische Fähigkeiten wie Entspannung, Visualisierung, Selbstregistrierung, Modellierung oder Selbstinstruktion zu erlernen. Nur wenige Menschen besitzen die angeborenen Qualitäten, um all diese Fähigkeiten auf einem hohen Niveau zu entwickeln. Es empfiehlt sich, auf diesem Gebiet die Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen, die über Sportvereine, Triathlonverbände oder individuell zu finden sind.
Wie fange ich an, psychologische Techniken im Triathlon anzuwenden?
1. Objektive Analyse Ihrer Leistung
Sie können jederzeit mit einfachen Techniken wie Videoaufzeichnungen Ihres Trainings und Wettkämpfen und deren anschließender Analyse mit Ihrem Trainer beginnen oder diese mit denen anderer Kollegen vergleichen. Dies wird dir helfen zu erkennen, was du wirklich tust, anstatt es zu tun „Was denkst du zu tun? .“ Es ist besonders nützlich bei sehr technischen Gesten wie der Position auf dem Fahrrad, der Bewegungskoordination beim Schwimmen, Fußstützen im Rennen oder in der Abfolge von Aktionen beim Übergang.
2. Selbstinstruktionen
Auch die Verwendung von Selbstinstruktionen ist einfach. Es sind Schlüsselwörter oder Phrasen, die wir wählen, um einige sehr wichtige Aspekte mental zu verstärken und eine effiziente technische Ausführung oder andere Zwecke zu erreichen. Hier sind einige Beispiele:
- Radfahren: „Rund in die Pedale treten“, „sanfte Abfahrt“
- Laufen: „Offene Lunge, lockere Schultern“, „Schnelle Füße, leichte Füße“
- Schwimmen: „1, 2, 3, Luft“, „Ziehen und Ziel“
Sie können diese Sätze in Verbindung mit anderen Zwecken verwenden, wie sich taktisch in der Gruppe zu positionieren, einen bestimmten Gegner im Auge zu behalten oder sich in schwierigen Zeiten zu motivieren. Für einige Triathleten, denen es in den Minuten vor einem Rennen schwer fällt, ihre Nerven zu kontrollieren (insbesondere wenn dies das erste Mal ist, an dem Sie teilnehmen können).
Selbstanweisungen sind eine Möglichkeit, Ihren Geist vor negativen Gedanken zu schützen, die Sie von Ihrem Ziel ablenken. Es wird wichtig sein, dass Sie Ihre eigenen Worte wählen, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen, und sie zum richtigen Zeitpunkt verwenden.
3. Selbstwirksamkeit
In vielen Fällen kommen die körperlichen Einschränkungen von Sportlern aus ihren Wahrnehmung von ihnen selbst. Indem wir Ideen wie „Ich kann die Hitze nicht ertragen“, „Ich habe Panik, in einem Peloton zu fahren“ oder „Ich bin ein schlechter Kletterer“ formulieren, können wir diese Sätze in selbsterfüllende Prophezeiungen . Der erste Schritt, um diese Art von Einschränkungen zu überwinden, besteht darin, einige Schulungen zu planen, um mit dem Problem umzugehen. Immer von dem am wenigsten komplizierten Szenario aus angehen und jedes Mal kleine Fortschritte machen, auf der Suche nach kleinen Erfolgen.
Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie die Übergänge nicht so schnell machen, wie Sie es gerne hätten, entwerfen Sie auf Papier einen festen Ablauf, der in mehrere nummerierte Phasen unterteilt ist, die alle durchzuführenden Aktionen enthalten. Dann merken Sie es sich und üben Sie es in unabhängigen Phasen, aus dem Ruhezustand und ohne Rücksicht auf die Zeit. Während Sie jede Phase verbessern, können Sie nach und nach Schwierigkeiten einbeziehen, z. B. mehrere Phasen zu verbinden, die Zeiten zu kontrollieren oder sie mit einer höheren Herzfrequenz zu beginnen.
Abschluss
Im Triathlon ist aufgrund der langen Testdauer, seiner technischen Komplexität und seines hohen Kraftaufwandes die Psychologisches Management des Rennens hat ein enormes Gewicht und weist sehr wichtige Unterschiede auf, daher ist es üblich, dass Triathleten mit ähnlicher körperlicher Leistungsfähigkeit und Technik sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Deshalb solltest du diesen Teil deines Trainings nicht vernachlässigen.
Der Winter ist eine großartige Zeit, um Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten zusammenzuarbeiten und ihre lebenswichtige Vernetzung zu stärken. Identifizieren Sie Ihre Grenzen und suchen Sie nach Wegen, diese zu überwinden, anstatt Ihre Schwächen zu akzeptieren.
Referenz
- Lance Watson, Wie Sportler eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist aufbauen können. Für Trainingspeaks. [Überarbeitet Januar 2016]
