Vielleicht sind Sie 88 Prozent der Menschen, die während der Menstruation Schmerzen haben und keine Lust auf Cardio haben.
Laut einer gemeinsamen Umfrage der University of St. Mary in England vom März 2019, der Strava-Trainings-App und FitWomen 69 Prozent der befragten Frauen gaben an, ihre Trainingsroutine zu stören (Trotz 78 Prozent sagte Bewegung lindert Menstruationsbeschwerden).
Wie genau beeinflussen Ihre Hormone Ihre sportliche Leistung? Verbessert das Training die PMS-Symptome oder verschlimmert es sie?
Wie wirkt sich Ihr Menstruationszyklus auf das Training aus?
Es stellt sich heraus, dass die hormonellen Schwankungen, die Sie während Ihres 28-Tage-Zyklus erfahren, Einfluss darauf haben können, ob Sie sich im Fahrradunterricht umbringen oder überall herumkriechen.
Am ersten Tag Ihres Zyklus beginnt der Tag, an dem Ihre Periode beginnt. Östrogen und Progesteron erreichen den Tiefpunkt, Infolgedessen sind Sie möglicherweise nicht auf dem Höhepunkt. Aber in den nächsten 12 bis 14 Tagen beginnen diese Hormonspiegel zu steigen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die sportliche Leistung von Frauen ihren Höhepunkt erreicht.
Eine Studie vom Februar 2017 im Journal of Clinical and Diagnostic Research ergab, dass Frauen ausstellten signifikant größere Festigkeit und weniger Ermüdung während der Follikelphase ihres Zyklus, der am ersten Tag der Periode beginnt und bis kurz vor dem Eisprung dauert.
Ihre Periode ist Teil Ihres Fortpflanzungszyklus und wir müssen ihn stärker normalisieren. Sie müssen Ihr Leben oder Ihre Ausbildung nicht ändern, es sei denn, Sie haben Lust dazu.
Weil du dich stärker fühlen kannst, Die ersten zwei Wochen Ihres Zyklus sind optimal für das Krafttraining . Durch die Veränderung der Hormone fühlen Sie sich wie an der Weltspitze, sodass das Heben von Gewichten weniger problematisch ist und Sie möglicherweise etwas mehr heben können.
Östrogenspitzen während des Eisprungs und sinkt dann gleich danach, was dazu führen kann, dass Sie sich während der Lutealphase Ihres Zyklus, zwei oder mehr Wochen nach dem Eisprung, träge fühlen. Ihre Ausdauer ist in den fünf bis sechs Tagen vor Ihrer Periode am schlimmsten.
Sollten Sie Ihr Training während der Menstruation ändern?
Egal, ob Sie sich für HIIT entscheiden oder es mit ein wenig Yoga locker angehen, Sie müssen Ihr Training während Ihrer Periode nicht ändern. Obwohl es in dieser Zeit des Monats keine negativen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Training gibt (und viele positive, dazu bald mehr), sind Sie möglicherweise nicht bereit für eine ernsthafte Schweißsitzung.
Sie sollten immer auf Ihren Körper hören. Wenn Sie also nicht die gleiche Übung machen möchten, die Sie normalerweise machen würden, nehmen Sie es ruhig. Ein hochintensives Training während der Menstruation kann dazu führen, dass Sie sich müder als gewöhnlich fühlen, insbesondere wenn es über Ihr typisches Repertoire hinausgeht, aber es gibt keinen medizinischen Grund, warum Sie dies nicht können.
Wenn Sie Ihre Periode haben, können Sie tun 30 bis 45 Minuten mäßige bis kräftige Aktivität für zwei Tage, gefolgt von einem Tag, an dem Sie die Dinge zurückhaltend halten. Denken Sie an einen flotten Spaziergang, eine entspannte Radtour, Pilates oder Yoga.
Periodeninduzierte Stärke und Kohlenhydrat Heißhunger kann zur Müdigkeit beitragen und machen Sie anfälliger für Kollaps nach dem Training. Aber werfen Sie nicht das Handtuch, nur weil Sie sich schlecht fühlen. Die Konzentration auf gesunde Ernährung kann Müdigkeit lindern.
Wie Ihr Training Menstruationsbeschwerden lindern kann
Manchmal möchten Sie sich nur mit einer Flasche Nutella auf Ihrer Couch entspannen. Ich weiß, aber das Bewegen wird dich aufmuntern. Es klingt nicht intuitiv, aber viele Menstruationsbeschwerden können durch Bewegung tatsächlich reduziert werden. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie leichte, mittelschwere oder kräftige Aktivitäten ausführen.
In der Umfrage der University of St. Mary's gaben 78 Prozent der Frauen dies an Das Training half ihren periodenbedingten Beschwerden, einschließlich Magenkrämpfen und Brustschmerzen, schlechter Laune, Müdigkeit und Heißhunger.
So können Sie trotz der Beschwerden Ihrer Periode von Bewegung profitieren:
- Es kann Krämpfe reduzieren . Das liegt daran, dass durch Training Prostaglandine gesenkt werden können, Verbindungen, die Krämpfe verursachen, indem sie die Kontraktion der Gebärmutter verursachen.
- Es könnte die Schwellung lindern . Es ist normal, während Ihrer Periode aufgrund von Wassereinlagerungen ein paar Pfund zuzunehmen. Sport und Schwitzen setzen etwas davon frei. Denken Sie daran, weiterhin viel H2O zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
- Sie erhalten einen Energieschub . Selbst wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, kann Ihre Fitness Ihre Energie steigern. Zusätzlich zu dem Schub, den Sie durch Endorphine erhalten, hilft Ihnen Bewegung auch dabei, besser zu schlafen, was Sie wacher macht. Möglicherweise müssen Sie sich in den ersten 10 Minuten anstrengen, aber dann beginnen die Endorphine zu fließen und Sie werden in den Rhythmus.
Ist es wirklich schlecht, ein HIIT-Training mit der Regel zu machen?
Es sei denn du hast Myome, es ist überhaupt nicht schlecht. Viele Menschen denken, dass Sie während Ihrer Periode sesshafter sein müssen, aber die meisten von uns fühlen sich nach dem Training besser. Ihre Periode ist Teil Ihres Fortpflanzungszyklus und wir müssen ihn stärker normalisieren. Sie müssen Ihr Leben oder Ihre Ausbildung nicht ändern, es sei denn, Sie haben Lust dazu.
Sportliche Leistung und Ausdauer sind in den ersten 12 bis 14 Tagen am höchsten eines Menstruationszyklus aufgrund erhöhter Östrogen- und Progesteronspiegel. Möglicherweise fühlen Sie sich fünf bis sechs Tage vor Ihrer Periode träge, daher möchten Sie möglicherweise Ihr Training zu diesem Zeitpunkt ändern, aber der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben.
