In fast jedem Fitnessstudio finden Sie Kreide (Magnesiumcarbonat). Es gibt jedoch nur sehr wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen der Verwendung dieser Substanz zur Verbesserung des Griffs beim Heben von Gewichten. Es kann Ihnen in bestimmten Situationen helfen und Sie in anderen behindern. Wenn Sie die Vor- und Nachteile des Anhebens von Kreide kennen, können Sie entscheiden, wann Sie es verwenden möchten, ohne die Leistung zu stark zu beeinträchtigen.
Vorteile und Vorteile seiner Verwendung
Keine verfügbare Studie hat den Einfluss von Kreide auf das Gewichtheben direkt getestet. Mehrere Studien haben jedoch relevante Fakten zu diesem Thema geliefert.
Ein Artikel vom Januar 2018, der im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde, kann die besten Beweise liefern. Diese Forscher testeten die Wirkung von Magnesiumcarbonat bei neun Probanden, die Klimmzüge mit Gewichten mit zwei verschiedenen Handpositionen durchführten. Die Ergebnisse zeigten, dass mit diesem Pulver auf den Händen Verbesserte Leistung um ca. 16% bei offenem Griff und 58% bei geschlossenen Händen.
Ein weiterer Artikel vom März 2015, der im Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing veröffentlicht wurde, unterstützt indirekt die Idee, dass Kreide dazu beiträgt, den Grip beim Gewichtheben zu verbessern. Die Forscher bewerteten 15 Probanden und zeigten, dass Magnesiumcarbonat erhöhte die Reibung einer behandschuhten Hand Gleiten eines dünnen Stahlzylinders ähnlich einer Gewichtheberstange.
Eine weitere Belege stammt aus dem Turnen. Die Autoren eines im Science of Gymnastics Journal veröffentlichten Berichts vom Januar 2014 bewerteten sieben Teilnehmer und gaben an, dass die Verwendung von Magnesiumcarbonat den Griff der Probanden an den Holzstangen eines Fitnessgeräts erhöht. Interessanterweise äußerten die Autoren Bedenken, dass die Kreide zu viel Halt bieten und Blasen verursachen könnte.
Gibt es Nachteile?
Leider Kreide kann in einigen Situationen den Grip verringern . Ein im März 2012 in den Proceedings der Institution of Mechanical Engineers veröffentlichter Bericht zeigte beispielsweise, dass bei einem einzelnen Teilnehmer Kreidepulver die Fingerreibung durch Gleiten auf einer trockenen, polierten Stahloberfläche verringerte. Die Autoren dieser Studie glaubten, dass unter diesen Bedingungen die pulverisierte Kreide fungierte eher als Schmiermittel als als Griffhilfe.
Ein im September 2016 im Journal of Applied Biomechanics veröffentlichter Artikel enthüllte einen weiteren Nachteil. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass Schweiß die Handreibung verringert, erhöht eine kleine Menge Feuchtigkeit tatsächlich die Reibung. Kreide kann den Grip verringern, indem zu viel Feuchtigkeit entfernt wird. Anscheinend brauchen Sie genau die richtige Menge an Feuchtigkeit, um den besten Halt zu erhalten. Leider müssen Sie möglicherweise Ihre Schweißrate mithilfe eines Schweißblockers ändern, z Vaseline, um ein wirksames Gleichgewicht zwischen Haftung und Schmierung zu finden.
Ist seine Verwendung sicher?
Die FDA hält Magnesiumcarbonat laut einem Bericht vom Oktober 2015 im Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology für sicher. Die Autoren dieser Studie fanden auch keine Hinweise auf Toxizität unter Verwendung eines Tiermodells. Es sind keine Fälle von allergischen Reaktionen bekannt, aber es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie eine haben chemische Empfindlichkeit gegenüber Kreide oder einem Zusatzstoff . Führen Sie daher einen Test durch, indem Sie beim ersten Gebrauch nur eine kleine Menge auf Ihre Hände auftragen.
Sie werden jedoch Fitnessstudios finden, die die Verwendung von Magnesiumpulver verboten haben, da es alles fleckig und mit einem gewissen Nebel in der Umgebung hinterlässt. Dennoch gibt es verschiedene Optionen, wie z flüssige Kreide , um dieses Problem zu vermeiden.
