Intermittierende Hypoxie, wozu?

Wenn wir wissen wollen, was intermittierende Hypoxie ist, dann interessiert uns dieser Text. Im Sinne dieses Textes werden wir herausfinden, was intermittierende Hypoxie ist, wie sie gemacht wird, wofür sie ist, wer sie tun kann, welche Vorteile sie bringt und vieles mehr.

Eine Praxis, die sich inzwischen normalisiert hat, obwohl es immer noch etwas Exklusives für einige Elitesportarten ist, um das Beste aus dem Athleten herauszuholen. Wir müssen keine Angst haben, was wir tun müssen ist begeben Sie sich in die Hände echter Profis und Experten auf diesem Gebiet, sofern wir vorher unseren Arzt konsultiert haben, ob alles in Ordnung ist und er es als sichere Tätigkeit für uns genehmigt.

Intermittierende Hypoxie ist kein Spiel und es wird nicht empfohlen, sie ohne professionelle Überwachung, ohne die richtigen Maschinen und ohne die notwendigen Kenntnisse selbst zu starten. Denken Sie daran, dass es darum geht, unserem Körper Sauerstoff zu entziehen, was bestimmte negative Folgen haben kann, wenn es falsch gemacht wird.

Was ist intermittierende Hypoxie?

Es mag wie eine Ironie erscheinen, aber wir alle kennen die Vorteile des Atmens, des Überlebens und wir wissen auch, dass ein Sauerstoffmangel schwerwiegende Folgen hat, von Hirnschäden bis hin zum Tod bewusster und mechanisierter Weg.

Tatsächlich entzieht die intermittierende Hypoxie dem Körper nicht den Sauerstoff, da dies den Atem anhält, sondern es geht darum, „normal“ weiter zu atmen, nur dass dies mit einer Art von Luft geschieht, die zum Trainieren des Körpers modifiziert wurde.

Einfach gesagt, intermittierende Hypoxie entzieht dem Körper zeitweise die normale Atmung. In unseren Atemzügen befinden sich 21% Sauerstoff (obwohl es im Blut 100% beträgt), aber bei mechanisierter Atmung, um eine intermittierende Hypoxie zu erreichen, gibt es weniger als 20% Sauerstoff. Es scheint wenig Unterschied zu sein, aber es ist ziemlich auffällig, deshalb ist es ratsam, den Prozess immer unter Anleitung von Fachleuten und mit Zustimmung unseres Arztes durchzuführen.

In unseren Atemzügen befindet sich nicht nur Sauerstoff, sondern auch CO2, und es ist sehr wohltuend für unseren Körper. Darüber hinaus glauben wir, dass je mehr Sauerstoff wir atmen, desto besser und nein. CO2 schützt unsere Neuronen und erzeugt dieses Gefühl der Entspannung, wenn wir tief und ruhig atmen und den Atem so lange wie möglich anhalten.

Wie trainierst du

Wir können trainieren, indem wir den Atem anhalten und den Körper trainieren, um arbeiten zu können, ohne ständig atmen zu müssen. Es ist immer noch eine etwas überwältigende Technik und erfordert viel Übung, Entwicklung und Geduld. Wir empfehlen es nicht. Wenn wir jedoch ein hypoxisches Training durchführen möchten, können wir zu einem spezialisierten Zentrum oder einem sehr professionellen Fitnessstudio gehen, in dem es Trainingsmasken gibt.

Um ehrlich zu sein, die Hypoxiemaske sollte nicht mit Trainingsmasken verwechselt werden . Die ersten sind Masken, die die Sauerstoffkonzentration unter 21% senken und während wir in Ruhe sein können (Hypoxie in Ruhe), gehen, Sport treiben (Hypoxie während des Trainings) und es gibt sogar Hypoxiezelte, die bei Schlaflosigkeit (nächtliche Hypoxie) helfen.

Trainingsmasken, auch als Höhenmaske oder Höhentrainingsmaske bekannt, sind Masken, die versuchen, sauerstoffarme Bedingungen in großer Höhe zu simulieren. Das Problem ist, dass diese Masken nicht den gewünschten Effekt erzielen, daher ist es besser, mit Hypoxiegeräten zu trainieren.

Es gibt eine wohlbekannte intermittierende Hypoxie-Übung und es ist die RSH-Methode, die darin besteht, einen Sprint mit maximaler Hypoxie-Maschine zu machen und dann bis zu 5 Minuten auszuruhen.

Die bekanntesten Vorteile

Intermittierende Hypoxie ist voller Vorteile, solange wir sie bewusst, legal und von Fachleuten begleitet machen. Es ist eine gängige Praxis bei Spitzensportlern verschiedener Sportarten auf der ganzen Welt.

Bei intermittierender Hypoxie nutzen wir den eingefangenen Sauerstoff besser und Schaffen Sie eine bessere Effizienz während der Trainingszeit . Obwohl es widersprüchlich erscheint, ist unser Körper in der Lage, in einer Umgebung mit niedrigem Sauerstoffgehalt härter zu trainieren. Damit wird ein stärkeres Training in kürzerer Zeit erreicht, daher die oben erwähnte Effizienz.

Es gibt weitere Vorteile des Trainings mit Hypoxie und das ist, dass die Trainingsbelastung reduziert wird, d.h. ein Training unter diesen besonderen Bedingungen erhält und erhöht den Herz-Kreislauf-Zustand, reduziert jedoch die mechanische Belastung, daher hilft das hypoxische Training bei der Erholung von Verletzungen.

• Wir verbessern die Leistung.
• Wir erhöhen die Leistung.
• Die anaerobe Kapazität wird verbessert.
• Anpassung auf zellulärer Ebene.
• Müdigkeit wird reduziert.
• Er trainiert uns für eine Session mit Höhenmetern.
• Mit Training sind wir effektiver. Weniger Zeit und mehr Aufwand.
• Erhöhen Sie die Fettverbrennung
• Verbessert den kardiovaskulären und pulmonalen Zustand.
• Eine Anpassung an die gleiche Höhe wird vermieden.
• Dient als Ergänzung zum regelmäßigen Training.

Die wichtigsten Vorteile

Die Durchführung einer intermittierenden Hypoxie ist vorteilhaft, egal ob wir es in Ruhe, im Schlaf oder während körperlicher Betätigung tun. Als nächstes werden wir die Hauptvorteile überprüfen, um uns davon zu überzeugen, wie wichtig es ist, den Körper an andere Sauerstoffbedingungen anzupassen, die nicht die üblichen sind.

Wir wissen bereits, dass Sauerstoff ein sehr kostbares Gut ist und dass ohne ihn kein Leben möglich ist, zumindest vorerst in 2,000 Jahren, wir werden sehen. Wenn also die Sauerstoffmenge sinkt, sollte sich die Trainingsmethodik nicht ändern, sonst werden die oben genannten Ziele oder Vorteile nicht erreicht.

Es liegt auf der Hand, dass mit einer Abnahme des Sauerstoffgehalts auch die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung einer gewissen Intensität im Sport abnimmt, daher trainieren viele in intermittierender Hypoxie, damit diese Intensitätsabnahme so gering wie möglich ist.

• Die erzeugte Energie wird effizient genutzt.
• Erhöht die Dichte von Venen, Kapillaren und Arterien.
• Atemvolumen erhöhen .
• Unter normalen Bedingungen gibt es eine bessere Anpassung an die körperliche Anstrengung.
• Erhöhtes Hämoglobin.
• VO2 und die Zahl der Mitochondrien steigen.
• Überanstrengung wird unter normalen Bedingungen (nach Anpassung an Hypoxie) reduziert.
• Wir verbessern die körperliche Widerstandsfähigkeit.
• Wir erholen uns besser von Verletzungen (nicht schwerwiegend und erfordern vollständige Erholung).
• In Bezug auf den vorherigen Punkt, wenn es uns hilft, sich nach einer Verletzung schnell zu erholen.
• Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
• Stress wird reduziert .
• Es hilft uns, mehr und besser zu schlafen.
• Stärken Sie unser Immunsystem.
• Niedrigere Blutzuckerwerte.
• Es hilft uns, besser und schneller abzunehmen.
• Senkt den Blutdruck.
• Es wirkt harntreibend.
• Hilft bei Pathologien wie Parkinson, Alzheimer, sexueller Impotenz usw.