Intermittierendes Fasten ist als Diätstil bekannt, der beim Abnehmen hilft und die Gesundheit fördert. Das Fasten kann je nach Vorlieben variieren, manche fasten 16 Stunden oder sogar bis zu zwei ganze Tage, aber ist dieser Lebensstil wirklich machbar?
Befolgen Sie die Ratschläge, die Ihnen dieser Leitfaden gibt, um herauszufinden, ob Intermittierendes Fasten ist wirklich besser als andere traditionelle Diäten abnehmen. Alle Ihre Fragen werden sicher und wissenschaftlich fundiert beantwortet.
Was ist intermittierendes Fasten?
Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Phasen des Fastens mit Phasen der Nahrungsaufnahme ab. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, die bekanntesten sind das 16/8-Fasten, das 24-Fasten und das 48-Fasten, obwohl es auch andere wie das 12/12-Fasten gibt.
Das 16/8 schnell besteht aus Fastenperioden von 16 Stunden, gefolgt von einer 8-stündigen Fütterungsperiode. Das Gleiche gilt auch für die anderen Fastenarten, wobei sich die Zeiträume ändern.
Funktioniert intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen und fördert die Gesundheit; Allerdings ist sie herkömmlichen kalorienreduzierten Diäten nicht überlegen.
Wissenschaftler am Deutsches Krebsforschungszentrum , entdeckte in einer Studie mit dem Titel, dass es Möglichkeiten gibt, das Idealgewicht auf gesündere Weise zu erreichen. (Schübel et al., 2018).
Das Deutsche Ernährungsgesellschaft warnt, dass „intermittierendes Fasten nicht zur langfristigen Gewichtsregulierung geeignet ist und es darüber hinaus nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür gibt.“ langfristige Auswirkungen, die das Fasten haben kann "
Studie zum intermittierenden Fasten
In Zusammenarbeit mit einem Team von Forschern und Wissenschaftlern von
Im Rahmen der HELENA-Studie untersuchte das Universitätsklinikum Heidelberg Schübel ein Jahr lang 150 übergewichtige Studienteilnehmer.
Zu Beginn der Studie wurden sie zufällig in drei Gruppen wie folgt eingeteilt:
- Ein Drittel folgte einer konventionellen Kalorienrestriktionsdiät, die ihre tägliche Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduzierte.
- Die zweite Gruppe hielt an einem 5:2-Diätplan fest, der die gesamte Woche über ebenfalls 20 % ihrer Kalorienzufuhr einsparte.
- Die Kontrollgruppe folgte keinem spezifischen Ernährungsplan, sondern empfahl ihnen, wie allen anderen Teilnehmern auch, eine ausgewogene Ernährung gemäß der DGE-Empfehlung.
Nach der eigentlichen Diätphase dokumentierten die Forscher für weitere 38 Wochen Gewicht und Gesundheitszustand der Teilnehmer. Die Forscher fanden schließlich heraus, dass die Verbesserungen des Gesundheitszustands bei beiden Ernährungsmethoden gleich waren.
Ist intermittierendes Fasten besser als andere Diäten?
Laut Kühn zeigen die Ergebnisse der durchgeführten Studie, dass es nicht auf die Ernährungsmethode ankommt, sondern dass es wichtiger sei, sich für eine Methode zu entscheiden und dann dabei zu bleiben.
Damit meinen wir, dass es keine Rolle spielt, welche Methode Sie verwenden, sondern dass Sie diese buchstabengetreu befolgen. Letztendlich wird sich unser Körper an die neuen Anforderungen anpassen, die die neuen Methoden zum Abnehmen mit sich bringen.
Abschluss
Nach Meinung der Experten ist diese Methode zum Abnehmen nicht besser als andere Diäten, führt aber genauso zum Erfolg wie die anderen.
Bibliographie
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C. L…. Kühn, T. (2018). Auswirkungen einer intermittierenden und kontinuierlichen Kalorienrestriktion auf Körpergewicht und Stoffwechsel über 50 Wochen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/nqy196
