In Bezug auf das Gehen, die täglichen Schritte und die Betrachtung des Gehens als Übung gibt es unzählige Debatten, und die Gesellschaft ist gespalten zwischen denen, die es tun, und denen, die nicht glauben, dass Gehen gut ist. Aber ja, das ist es, und noch mehr, wenn wir schwanger sind. Wir werden all das Gute entdecken, das uns das tägliche Gehen während der Schwangerschaft bringt, sowie die täglichen Schritte, die wir unternehmen müssen, um diese Vorteile zu erreichen.
Wenn wir schwanger sind, müssen wir wissen, dass Sport für die gute Entwicklung des Babys und zur Vermeidung zukünftiger Komplikationen bei der Geburt unerlässlich ist, obwohl es keine Wundermethode ist. Leider sind keine zwei Schwangerschaften gleich, so dass in einigen Fällen aufgrund einer Krankheit der Mutter, einer Anomalie während der Schwangerschaft, eines geringen Gewichts der schwangeren Frau usw. vom Sport abgeraten werden kann.
Unter normalen Bedingungen kann uns das Gehen während der 9 Monate der Schwangerschaft mehr Freude als Leid bereiten, und diese einfache Übung ist voller Vorteile für schwangere Frauen.
Heute erfahren wir, welche Vorteile das Gehen für schwangere Frauen hat und vor allem, wie weit Sie jeden Tag gehen müssen, damit eine schwangere Frau diese Vorteile erreicht.
Wie sollte man während der Schwangerschaft laufen?
Wenn wir gesund sind und keine körperlichen oder gesundheitlichen Beeinträchtigungen haben, ist es angebracht, mehrmals pro Woche moderaten Sport zu treiben. Wenn Sie irgendwelche Probleme haben oder keinen Sport treiben möchten, ist Gehen eine gute Option, um Ihr Herz aktiv zu halten. Darüber hinaus hilft Gehen, Stress abzubauen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, unsere Stimmung zu verbessern usw.
Um die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft zu nutzen, müssen eine Reihe von Anforderungen erfüllt werden, die uns helfen, unser Ziel effizienter zu erreichen. Es geht nicht um etwas Besonderes oder um irgendeine Art von Überanstrengung, von der wir wissen, dass sie schwerwiegende Folgen haben kann, sondern es geht darum, sich beim Gehen bewusst zu machen, dass wir Sport treiben und nicht nur gehen.
- Gehen Sie 60 Minuten lang in einem zügigen Tempo, aber ohne das Tempo zu forcieren.
- Sie müssen Schritt für Schritt vorankommen, mit einem leichten Schritt beginnen und das Tempo erhöhen, bis Sie eine Stunde ohne Unterbrechung durchhalten können.
- Sie müssen zwischen 3 und 5 Tagen pro Woche spazieren gehen, obwohl es am besten ist, jeden Tag auszugehen.
- Wir müssen sehr kalte oder sehr heiße Stunden vermeiden, je nach Jahreszeit, in der wir uns befinden.
- Am besten trägt man lockere Kleidung, die uns wiederum vor Kälte oder Hitze schützt.
- Der Schuh sollte sehr bequem und möglichst dämpfend sein.
- Wir müssen auf einer ebenen Fläche gehen, obwohl es auch sehr vorteilhaft ist, am Strand entlang zu gehen, oder auf flachen Wegen, Holzwegen entlang der Küste oder zwischen Siedlungen usw.
- Es ist besser, bekanntes und flaches Gelände zu wählen, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden.
- Wenn unsere Schwangerschaft bereits sehr weit fortgeschritten ist, ist es praktisch, in Begleitung auszugehen, falls die Fruchtblase platzt, Wehen einsetzen, dunkle Blutungen auftreten usw.
Wie weit zu gehen und Risikofaktoren
Man sagt immer, dass man 10,000 Schritte am Tag gehen muss und das gilt für alle. Es ist ein Standardmaß, das die WHO festgelegt hat und das bis heute als Vorbild dient. Die Gesellschaft ist zunehmend sesshaft und inaktiv, daher kann uns ein Spaziergang von ein oder zwei Stunden am Tag helfen, Gewicht zu verlieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, Depressionssymptome zu beseitigen, eine Zeit allein oder in guter Gesellschaft zu genießen usw.
Körperliche Bewegung muss mit einer sehr ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung einhergehen, wobei Gemüse aller Art, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und beim Verzehr von Fleisch mageres Fleisch und blauer Fisch bevorzugt werden. Dass beide Lebensmittelgruppen 3 Einnahmen pro Woche nicht überschreiten.
Wenn wir nicht 10,000 Schritte am Tag gehen oder direkt keine körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Pilates, Yoga oder Aerobic-Aktivitäten wie Tanzen mindestens 30 Minuten am Tag oder mindestens 3 Mal pro Woche ausüben, dann betreten wir die Gefahrenzone.
Sport hilft uns, unser Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, wenn wir keinen Sport treiben, fällt dieses Übergewicht auch auf das Baby und ist eher ein fettleibiger junger Mensch oder ein übergewichtiger Erwachsener.
Wir können auch an Schwangerschaftsdiabetes leiden, die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts, Schmerzen im unteren Rücken, Ischias, Harninkontinenz, Kraftlosigkeit, Muskelschwäche usw. steigen. Dies sind nur einige der Folgen von Sportverzicht in der Schwangerschaft. Wir sollten auch nicht ohne Aufsicht trainieren oder die körperliche Anstrengung überschreiten.
Vorteile des Gehens schwanger
Es ist deutlich geworden, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben, deshalb wollen wir jetzt verstehen, warum Sport in der Schwangerschaft so wichtig ist.
Verbessert die Durchblutung
In Bewegung zu sein verbessert die Durchblutung und reduziert Krampfaderprobleme. Es verbessert auch die körperliche Verfassung und die kardiovaskuläre, respiratorische und muskuläre Gesundheit. Bei körperlicher Aktivität werden Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen reduziert, da wir beim Sport mehr Wasser trinken und das hilft, den Körper zu reinigen und Giftstoffe und Flüssigkeit auszuscheiden.
Begünstigt die Körperhaltung des Babys
Beim Gehen und Stehen entsteht im Becken ein Schaukeln, das die richtige Position des Babys begünstigt, das heißt, dass es mit dem Kopf nach unten passt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Wenn die Wehen bereits ausgelöst wurden, trägt das Gehen dazu bei, dass alles reibungsloser abläuft und die Austreibung des Babys beschleunigt wird.
Dies ist auf die Kraft der Schwerkraft, das Schaukeln des Beckens und den Druck des Kopfes des Babys auf die Entbindungszone zurückzuführen. Eine perfekte Verbindung, die hilft, die Dilatation zu beschleunigen und die natürliche Geburt zu beschleunigen. Im Falle eines Rückschlags in letzter Minute werden die Fachleute entscheiden, ob sie mit einer natürlichen Geburt fortfahren oder einen Kaiserschnitt durchführen.
Reduziert Ischiasschmerzen
Beim Gehen setzen wir den ganzen Körper in Bewegung, was die Aktivität im unteren Rücken begünstigt und Schmerzen im unteren Rücken und Ischias lindert. Gehen stärkt die Muskeln und Knochen der Beine und hilft so auch, die unangenehmen Beschwerden zu reduzieren, die durch das Gewicht der Schwangerschaft in unserem unteren Rücken verursacht werden.
Durch die Kräftigung der Becken- und Beinmuskulatur werden die beim Schieben im Kreißsaal so unangenehmen Krämpfe gemildert. Wenn Sie Hämorrhoiden haben, hilft körperliche Bewegung, die Beschwerden zu lindern.
Es hilft uns angesichts der Zeit nach der Geburt
Nach der Geburt unseres Babys ist die Geschichte noch nicht zu Ende, aber jetzt müssen wir unserem Körper helfen, alles wieder an seinen Platz zu bringen. Körperliche Bewegung während der 9 Monate der Schwangerschaft hilft bei der Genesung und beschleunigt den Prozess.
Durch die Förderung von Muskeltonus, Kraft und Ausdauer erleichtern wir es, nach einer natürlichen Geburt oder einem Kaiserschnitt wieder in Gang zu kommen, indem wir die Erholungszeiten beschleunigen, da unser Körper stärker und fitter wird.
Verbessert Ruhe und Stimmung
Unsere körperliche und geistige Gesundheit wird leicht verbessert, da das Gehen im Freien uns hilft, Stress abzubauen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, die Durchblutung zu verbessern, uns ein sicheres Gefühl zu geben, Symptome von Depressionen oder Traurigkeit zu lindern, uns lebendiger fühlen lässt und uns hilft Beziehungen zu anderen Menschen haben, wir genießen Zeit für uns selbst, es hilft bei Verstopfung und reduziert somit Hämorrhoiden, wir sind besser gelaunt, wir werden müde und schlafen dann besser usw.
