So halten Sie den Atem lange an

Bevor wir auf den Großteil des Themas eingehen, möchten wir klarstellen, dass dieser Text niemanden zum Anhalten des Atems ermutigt, sondern nur einige wichtige Punkte und einige Vorteile der Verbesserung der Lungenkapazität und der Entwicklung einer kontrollierten Apnoe erläutern.

Langes Anhalten des Atems hat negative Folgen wie Körperschäden, Ohnmacht, Hirnschäden und sogar den Tod. Wir werden nur einige interessante Dinge erklären und einige grundlegende Tricks geben, um bewusst und gesund den Atem anzuhalten.

Wir atmen schlecht

Experten sagen seit Jahren, dass wir schlecht atmen und das ist, dass wir nur Nutzen Sie 30% unserer Lungenkapazität , und nicht nur das, wir sind es gewohnt, durch den Mund zu atmen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler und unser Atmungssystem funktioniert nicht so gut, wenn wir durch den Mund atmen als durch die Nase.

Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass die Nase die Luft aufnimmt, reinigt und erwärmt. Beim Atmen durch den Mund gibt es jedoch keinen Filter für Staub, Bakterien und andere Elemente, noch erwärmt sich die Luft. , sondern tritt direkt ein.

Wenn wir keine vollständigen Atemzyklen durchführen, ist die Sauerstoffversorgung unseres Körpers nicht ausreichend. Mundgeruch führt zu Kopfschmerzen , Müdigkeit, Stress, Rückenschmerzen, mangelnde Stabilität usw. Im Gegenteil, wenn wir gut durchatmen, können wir sogar Schmerzen und sogar Angstzustände lindern.

Um gut durchzuatmen, geben Experten an, dass die beste Haltung im 90-Grad-Winkel mit geradem Rücken und erhobenem Kopf, aber leicht nach unten geneigt ist. Eine weitere relevante Tatsache ist, dass das Diaphragma berücksichtigt wird und dass es sich gut ausdehnt. Beachten Sie, wie sich die Rippen und Muskeln in diesem Bereich gut öffnen und schließen.

Auch bei der Bewegung der Lendenwirbelsäule muss auf eine gute Atmung geachtet werden. Wenn wir die Verschiebung der Lendenwirbelsäule nicht bemerken, sollte eine gute Atmung nicht in Betracht gezogen werden, sagen Experten.

Maximale Zeit, die wir nehmen können, ohne zu atmen

Eine Person ohne Training kann etwas mehr als eine Minute ohne Atmung aushalten, eine Person mit etwas Training kann bis zu 3 Minuten durchhalten und diejenigen, die ihre Lungenkapazität trainieren, können bis zu 5 Minuten oder mehr durchhalten.

Den Rekord hält Budimir Buddha Šobat, der vor wenigen Monaten 24 Minuten und 33 Sekunden die Luft anhalten konnte. Wir haben vielleicht schon einmal versucht, den Atem anzuhalten, aber unser eigener Körper hindert uns daran, also müssen wir unsere Lungenkapazität und unseren Geist trainieren.

Wenn wir den Atem länger als 1 Minute anhalten, beginnt der Sauerstoffgehalt im Blut zu sinken und das CO2 im Blutkreislauf steigt. Wenn sich Kohlendioxid ansammelt, verspüren wir das dringende Bedürfnis, wieder zu atmen . Dies ist ein weiterer Grund, warum wir beim erneuten Atmen so tief einatmen, und das ist das Gegenteil von wenn wir viel atmen oder hyperventilieren.

Es wird geschätzt, dass wir täglich etwa 20,000 Atemzüge machen, und Experten empfehlen, den ganzen Tag über verschiedene Pausen einzulegen, sowohl in Ruhe als auch unterwegs.

Tricks für mehr 2 Minuten

Es gibt eine Reihe von Tipps und Tricks, um unsere Lungenkapazität zu erfassen und den Atem länger als 2 Minuten anhalten zu können ohne unser Leben aufs Spiel zu setzen.

Es gibt etwas, über das wir uns im Klaren sein müssen, nicht wenn wir diese Tipps befolgen, werden wir in der Lage sein, viel länger unter Wasser auszuhalten oder künstlich eine freiwillige Apnoe zu machen, während wir laufen, arbeiten oder duschen.

Angenehme Haltung und tiefe, entspannte Atmung

Wir müssen im 90-Grad-Winkel sitzen oder auf dem Bett liegen und 2 Minuten lang mehrere volle, entspannte Atemzüge machen. Ein Detail, das Sie beachten sollten, ist, dass diese Atemzüge nicht zu schnell oder forciert sein sollten, da dies eine Hyperventilation auslösen könnte.

Wir müssen bewusste Atemzüge nehmen, die nicht auf erzwungene Weise tiefer sind als die, die wir normalerweise in unserem täglichen Leben tun. Wir empfehlen, die Stoppuhr nicht zu überprüfen, daher ist es besser, einen Wecker zu stellen und so keinen Stress zu erzeugen, wenn die Sekunden vergehen.

Wir halten den Atem für 1 Minute an

Nach dem Vorbereitungsprozess müssen wir tief durchatmen und die ganze Luft loslassen, als würden wir ein Papierschiffchen blasen. Dann atmen wir tief durch und halten.

Wir setzen den Prozess der geistigen und körperlichen Entspannung fort. Es hilft, an glückliche Situationen zu denken, in denen wir uns glücklich und sicher fühlen . Die Frage ist, sich von der Realität abzukoppeln. Wenn wir es nicht mehr aushalten, lassen wir unseren Atem los und leeren unsere Lungen.

Es ist die Ansammlung von CO2, die Druck auf die Lunge ausübt und uns zwingt, die Apnoe zu stoppen und zu atmen, da unser Körper es ausstoßen und Sauerstoff aufnehmen möchte. Sobald wir alles loslassen, atmen wir mehrmals tief durch, um uns zu erholen.

Wiederholen Sie die Zubereitung und halten Sie sie 2 Minuten lang

Wir müssen mehrmals zurück in die Startbox, um die anderthalb Minuten zu überstehen. Danach kommen wir zu 2 Minuten und dann zu 2 Minuten und 30 Sekunden. Dort müssen wir aufhören und eine Weile weiter üben, da wir sehen müssen, wie unser Körper reagiert.

Wenn nach mehreren Trainingstagen alles gut geht, können wir vorschlagen, 3 Minuten zu erreichen, aber es wird nicht empfohlen, den Körper zu zwingen oder es alleine zu Hause zu tun.

Vorteile der kontrollierten Apnoe

Es mag uns verrückt erscheinen, aber bewusste Einschnitte in unserer Atmung über den Tag hinweg und das Training der Lungenkapazität sind für den Körper sehr vorteilhaft.

Die Vorteile des Atmens sind bereits allen Lebewesen auf dem Planeten bekannt, aber niemand hat uns jemals gesagt, dass das Atmen für bestimmte Zeiträume auch Vorteile hat. Als nächstes werden wir einige der direkteren Vorteile der Durchführung einer kontrollierten Apnoe sehen.

• Verbessert die Flexibilität der Membran: Dies ist wichtig, um die Verbindung zwischen den beiden Stämmen unseres Körpers zu erleichtern und eine direkte Beziehung zum Sauerstoffgehalt der Muskeln des gesamten Körpers herzustellen.
• Es hilft uns, besser zu atmen. Eine gute Atmung hilft uns bei unserem Wohlbefinden und hält das Gehirn und den gesamten Organismus, einschließlich des Herzens, mit Sauerstoff versorgt. Auf diese Weise bekommen wir mehr Energie und Widerstand.
• Erhöht die Ausdauer bei sauerstoffarmen Bedingungen: Bei Sauerstoffmangel kann unser Körper genauso gut funktionieren.
• Erhöht die Lungenkapazität: damit schaffen wir mehr rote blutkörperchen, reinigen den körper von giftstoffen, verbessern das nervensystem und helfen uns zu entspannen.
• Wir optimieren den Sauerstoffeinsatz: Der Körper lernt, die Menge an Sauerstoff zu nutzen, die er zu jeder Zeit benötigt.
• Die Anzahl der Atemzüge während des Trainings wird reduziert.
• Wir schaffen es, unseren Stress, unsere Angst oder unsere Angst zu beruhigen.
• Hilft Konzentration.