Die Abduktoren- und Adduktorenmuskeln befinden sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln und arbeiten synchron, damit Sie Ihre Beine zur Seite bewegen können. Die Abduktoren sind dafür verantwortlich, das Bein von der Körpermittellinie weg zu bewegen, während die Adduktoren dafür verantwortlich sind, das Bein in Richtung der Körpermittellinie zu bewegen.
Sie haben wahrscheinlich schon die Geräte gesehen, um diese Muskeln in Ihrem Fitnessstudio zu trainieren. Beide ähneln sich in Design und Zielbereichen, haben aber einen großen Unterschied. Bei der Abduktorenmaschine werden die Beine gegen Widerstand auseinandergedrückt, bei der Abduktorenmaschine werden die Beine zusammengeführt. Im Folgenden erfahren Sie alles über diese antagonistischen Muskeln.
Funktionen der Entführer
Entführung bezieht sich auf die Bewegung von die Gliedmaßen durch die Kontraktion von der Körpermitte weg der Abduktorenmuskulatur. Die physiologische Funktion eines Muskels hängt mit der Länge der Faser und der Querschnittsfläche zusammen. Es wurde festgestellt, dass Abduktoren im Allgemeinen eine kürzere Muskelfaserlänge (insgesamt) haben als ein Adduktorenmuskel.
Es gibt viele Beispiele für Abduktoren im menschlichen Körper. Einige werden sogar teilweise nach ihrer Aktion benannt. Zum Beispiel in der Hände, der abductor pollicis brevis und abductor pollicis longus, zwei Muskeln, die auf diesen Finger wirken und eine Abduktion verursachen. Der Abductor pollicis longus ist, wie der Name schon sagt, ein langer Muskel, der an den Knochen des Unterarms und des Daumens befestigt ist. Die dorsalen Interossei sind Muskeln zwischen den Röhrenknochen, die eine Abduktion der Finger bewirken.
Ein Teil des Deltamuskel Muskel ist auch für die Abduktion des Arms verantwortlich, ebenso wie der M. supraspinatus. Der M. deltoideus bedeckt die Schulterregion und der Supraspinatus ist am Schulterblatt (Scapula) und am Oberarmknochen (Humerus) befestigt.
In den Beinen finden wir sie im Hüften Dazu gehören der Gluteus minimus und der Gluteus medius, die im Gesäßbereich zu finden sind. Der M. gluteus medius ist der größere dieser beiden Muskeln und ist sehr wichtig, um die Hüfte beim Gehen stabil zu halten. Die Abduktionsmuskulatur ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine zur Seite zu bewegen und gleichzeitig das Hüftgelenk zu stabilisieren. Die Abduktoren im Hüftbereich ziehen sich zusammen, um eine seitliche Bewegung der Beckenregion des Körpers zu bewirken. Jede Schwäche der Abduktoren im Hüftbereich kann zu abnormalem Gehen führen.
Wofür ist der Adduktor gut?
Auf der anderen Seite bezieht sich die Adduktion auf die Bewegung der Gliedmaßen zur Körpermitte durch die Kontraktion der Adduktorenmuskulatur.
Die Adduktoren haben typischerweise eine längere durchschnittliche Muskelfaserlänge im Vergleich zum Abduktormuskel. Längere Fasern und Fasern mit größerer Querschnittsfläche erzeugen größere Kraft , sogar innerhalb eines Muskeltyps. So hat die Wissenschaft gezeigt, dass der Adduktor magnus, der länger ist und eine größere Querschnittsfläche hat als der Adduktor longus und der Adduktor kurz, auch eine größere Festigkeit hat.
Durch die Kontraktion der Adduktoren werden Finger und Zehen zusammengeführt. Der Adduktor Polizei ist ein Muskel, der auf diesen Finger wirkt. Der Latissimus dorsi ist ein Muskel im Rücken, der bei der Adduktion des Arms hilft. Der Pectoralis major ist auch ein sehr großer Brustmuskel, der an der Adduktion der Arme beteiligt ist.
Im Falle der Beine, Es gibt drei sehr wichtige Adduktorenmuskeln im menschlichen Oberschenkel. Dies sind der Adduktor magnus, lang und kurz. Diese Muskeln sind an den unteren Teilen der Beckenknochen und dem langen Knochen (Femur) des Oberschenkels befestigt. Durch die Kontraktion der Adduktionsmuskulatur wird das Bein nach innen zur Körpermitte bewegt, sodass Sie die Oberschenkel zusammenführen können.
Hauptunterschiede und Gemeinsamkeiten
Nun, da wir die Funktion jedes einzelnen separat kennen, ist die Wahrheit, dass sie sich sehr ähnlich und unterschiedlich sind. Beides sind Muskeln, die dabei helfen, Teile unseres Körpers zu bewegen und sich von selbst zusammenziehen können. Darüber hinaus befinden sie sich in unserem gesamten Körper, sowohl an Armen als auch an Händen und Beinen.
Die Abduktoren- und Adduktorenmuskeln sind zwei Arten von Muskeln, die Teile Ihres Körpers jeweils zur Mittellinie Ihres Körpers ziehen. Während sich beispielsweise die Abduktoren der Hüfte an der Außenseite der Hüfte befinden, befinden sich die Adduktoren an der Innenseite. Am häufigsten werden diese Muskeln mit dem Gerät für die Oberschenkelinnenseite im Fitnessstudio trainiert, aber das ist nicht die einzige Bewegung, die sie trainiert. Sumo-Kniebeugen zum Beispiel zielen auch auf deine Hüftadduktoren-Muskeln ab, da diese daran arbeiten, Kraft und Stabilität zu erhalten, indem sie breiter als gewöhnlich hocken.
Sie bewegen sich auf einer anderen Achse
Wie wir bereits besprochen haben, ist dies der wichtigste Unterschied. Und diejenige, die auf alle Gruppen von Abduktoren-Adduktoren-Muskeln des Körpers (nicht nur die der Beine) angewendet werden kann, wie die der Oberschenkel, Hände, Finger, Daumen, Füße, Augen usw.
Abduktoren sind solche, die die mechanische Funktion haben, einen Teil des Körpers von Ihrer Achse zu trennen. Das heißt, sie führen externe Bewegungen aus. Dies führt im Fall der Beine zu seitlichen Bewegungen, die ein Bein vom anderen trennen. Auf der anderen Seite sind die Abduktoren diejenigen, die die mechanische Funktion haben, einen Teil des Körpers näher an Ihre Achse zu bringen, dh innere Bewegungen auszuführen. Dies würde im Fall der Beine passieren, wenn sie miteinander verbunden werden.
Sie sind in verschiedenen Bereichen
Auf sportlicher Ebene sind die Unterschiede am relevantesten. Die Abduktoren, um diese Bewegungen von den Beinen weg zu ermöglichen, befinden sich an der Außenseite des Oberschenkels (sie schauen nach außen), von wo aus sie die Kontraktionen ausführen, die die bereits beschriebenen Abduktionsbewegungen ermöglichen.
Andererseits befinden sich die Adduktorenmuskeln, um diese Annäherungsbewegungen zwischen beiden Beinen zu ermöglichen, an der Innenseite des Oberschenkels (sie blicken nach innen), von wo aus sie die Muskelkontraktionen ausführen, die in diese Adduktionsbewegungen übersetzt werden, die es ermöglichen die Annäherung an die Achse.
Die Abduktoren und Adduktoren sind Antagonisten
Die Abduktoren- und Adduktorenmuskeln sind Antagonisten, da sie völlig gegensätzliche Funktionen erfüllen. Die Abduktoren trennen sich und die Adduktoren vereinigen sich.
Das heißt aber nicht, dass sie „Feinde“ sind, ganz im Gegenteil. Die Abduktoren brauchen die Adduktoren und umgekehrt. Und gerade die Tatsache, dass sie gegensätzliche Funktionen erfüllen, ermöglicht in der Körperregion, in der sie sich befinden, ein perfektes mechanisches und physiologisches Gleichgewicht zwischen den Bewegungen der Trennung und der Annäherung an die Achse. Tatsächlich kann es bei einem Muskelungleichgewicht zu einer Überlastung des Antagonistenmuskels kommen.
Die Entführer sind zahlreicher
Zurück zu den Muskeln der unteren Extremitäten gibt es einen deutlichen Unterschied in der Gesamtmuskulatur. Während die Abduktoren des Beins insgesamt sechs sind (M. gluteus maximus, M. sartorius, M. tensor fascia lata, M. pyramidalis, M. gluteus minimus und M. gluteus medius), sind es fünf Beinadduktoren (M. pectineus, M. adductor magnus, Adduktoren kurz, Adduktoren lang). und gracilis-Muskel). Jeder von ihnen ist unabhängig, ergänzt jedoch die Muskelgruppe, um eine Abduktion bzw. Adduktion zu ermöglichen.
