Die Kenntnis unseres Körpertyps hilft uns, nicht nur die Kleidung auszuwählen, die uns am besten passt, sondern auch zu wissen, wie wir die guten Teile beim Training im Fitnessstudio verbessern können. Es gibt viele Körpertypen für Männer und Frauen und wir werden sie alle erklären.
In diesem Text werden wir über den Körper und den Sport sprechen und wie jeder Körper zu einer Sportart und einem Training passt. Und es ist so, dass ein guter Bewegungsapparat, lange Beine, viel Fett, klein sein, alles beeinflusst unseren Alltag und unseren Sport.
Es stimmt auch, dass jeder Körper einzigartig ist und eine Art Identitätsmerkmal wie Fingerabdrücke ist. Im Laufe der Geschichte wurden die gemeinsamen Merkmale von Körpern untersucht und klassifiziert. Daher gibt es heute 3 somatische Typen, die auch als somatische Typen bekannt sind.
Frauen haben wiederum andere Körpertypen, obwohl alles von Birne, Sanduhr, Dreieck und dergleichen nicht so auf Sport ausgerichtet ist, aber wir sind auch daran interessiert, unsere Figur hervorzuheben und mehr über unseren Körper zu erfahren und wie wir ihn verbessern können es. oder Antizipation der Fettansammlung, zum Beispiel.
Körpertypen
Die Körpertypen haben gemeinsame Merkmale und können deshalb klassifiziert werden, und zwar hauptsächlich auf der Grundlage von Knochenmasse, Muskeln und Fett. Dies wird im Volksmund als Körperkonstitution bezeichnet, die manchmal mit Stoffwechsel verwechselt wird. Der Schlüssel ist, unseren Körpertyp zu identifizieren und darauf basierend einen Trainingsplan zu entwickeln , nur so können wir maximale Leistung und perfekte Ergebnisse erzielen.
Ectomorph
Es betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und zeichnet sich durch einen großen und dünnen Körpertyp mit langen Gliedmaßen und flacher Brust aus. Ein Körper mit wenig Muskelmasse, der beim Schwimmen, Leichtathletik, Radfahren und allen Leistungs- und Langlaufprüfungen sehr gut abschneidet.
Hier empfehlen wir einen Ernährungsplan und Kraft- und Hypertrophietraining um die Muskelmasse zu erhöhen. Aerobes Training ist kontraproduktiv, da es dazu führt, dass der Körper mehr Gewicht und mehr Muskelmasse verliert.
Einige Erkennungsmerkmale: kurzer Oberkörper, lange Gliedmaßen, lange Füße und Hände, wenig Körperfett, schmale Schultern und flache Brust, sehr feines Haar, sehr große Menschen, sehr dünne Körper, schneller Stoffwechsel und sehr wenig Muskelmasse.
Endomorph
Es ist ein Körpertyp, der auch bei Männern und Frauen auftritt, mit dem Unterschied, dass er dem vorherigen Körpertyp völlig entgegengesetzt ist. Hier zeichnen sich die Körper dadurch aus, dass sie kurz und rund sind, mit langsamem Stoffwechsel und Fettansammlung.
Positiv ist, dass es sich um Körper handelt, die leicht Muskelmasse aufbauen , und hier werden aerobe und anaerobe Übungen mit unterschiedlicher Intensität empfohlen. Für diesen Körpertyp eignen sich am besten Sportarten, die Kraft und Gleichgewicht erfordern, wie Gewichtheben, Boxen und Kontaktsportarten.
Einige klare Merkmale: langsamer Stoffwechsel, kurze Gliedmaßen, kurzer Hals, weiche und glatte Haut, breite Hüften, feines Haar, geringe Körpergröße, viel Körperfett, große Hände und Füße, leichter Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme.
Mesomorph
Es ist der beste Körpertyp für den Sport, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass alles, was Sie tun, für Sie funktioniert. Am besten ist es, eine Sportart zu finden, die Kraft, körperlichen Hintergrund und Kraft vereint, zum Beispiel Tennis, Fußball, Rudern usw.
Ein Körper mit a Neigung zur Fettansammlung , aber es ist weder das Endomorph noch das Ektomorph, das alles verbrennt, was es isst. Es ist ein Körpertyp auf halbem Weg zwischen den beiden vorherigen.
Hauptmerkmale: kräftiges Haar, sehr ausgeprägte Gesichtszüge, langer Oberkörper, große körperliche Kraft, starkes Bodybuilding, große Hände und Füße, mittlerer Stoffwechsel und wenig Fett, das sich, wenn es nicht kontrolliert wird, in Hüften und Bauch ansammelt.
Arten von Körpern bei Frauen
Frauen haben andere Körpertypen, die uns vertrauter klingen als die somatischen Typen, die wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben. Diese Körpertypen helfen uns, unser körperliches Erscheinungsbild beim Sport zu verbessern und die Kleidung auszuwählen, die unsere Kurven am besten hervorhebt.
Sanduhr
Es ist der begehrteste Körper, da er oben und unten ausbalanciert ist, mit breiten Schultern und Hüften, die praktisch gleich messen. Es ist in der Regel der Körper, der die meisten Krümmungen hat, obwohl dies natürlich von der Körpermasse abhängt.
Bei diesem Körpertyp ist die Taille schmal und es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen den 3 Punkten, also zwischen Schultern, Taille und Hüfte. Es ist der berühmte 90-60-90-Körper , aber wir müssen uns nicht darum kümmern. Jeder Körper jeder Frau ist ein Tempel und genauso perfekt und schön, hier zählt die Gesundheit, nicht die Maße.
Diese Art von Körper ist genetisch bedingt und nur mit Nahrung und Sport nur schwer zu erreichen. Wenn wir diesen Körper bereits haben, müssen wir ihn nur noch perfektionieren, indem wir Trainingsroutinen machen, bei denen wir die Kurven noch mehr hervorheben, indem wir Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Gewichtheben, Aerobic, Pilates, Tanz usw.
Pear
Der birnenförmige Körpertyp ist unten breit und oben schmal, dh unsere Hüften sind breiter als unsere Schultern. Ein Körper mit a Neigung zur Fettansammlung in Hüfte und Bauch , aber mit etwas Aufwand erzielen wir sehr gute Ergebnisse.
Wir können unsere Hüften und Gesäßmuskeln durch Kniebeugen, Beinkraft, Kniestreckung, Hüftheben usw. perfektionieren. Denken Sie daran, dass das Training vollständig sein muss und sich nicht ausschließlich auf einen Bereich konzentriert.
rechteckig
Ein Körper, der sehr gehasst wird, weil er nicht jeden Bereich gut definiert hat, aber wie wir sagen, es ist immer noch ein schöner und besonderer Körper, den Sie nur im Fitnessstudio verwöhnen müssen und führe spezifische Übungen durch, um die Taille zu definieren . Hula Hop hilft zum Beispiel sehr, auch Tanz, Yoga, Pilates, Aerobic, Radfahren zur Kräftigung der Beine usw.
Gut wäre es auch, diese Workouts mit Übungen für Schultern, Oberschenkel, Po und Arme zu begleiten, also den ganzen Körper zu trainieren. Unser Ziel, die Taille zu setzen, zu erreichen, ist kein einfacher Weg, aber lass uns niemand sagen, dass wir es nicht erreichen können.
Rund oder Apfel
Der Apfelkörper ist ein runder Körper. Für diesen Körpertyp ist ein Training mit hohem Energieverbrauch sinnvoll und wird von Trainingszielen wie z. B. dem Markieren der Taille durchsetzt.
Diese Art von Körper unterscheidet sich von der vorherigen, hier haben unsere Beine nicht viel Volumen, also müssen wir Konzentriere dich darauf, kein Beinvolumen zu verlieren , aber Hüften und Gesäß reduzieren, wenn wir danach suchen. Intensive Übungen sind die beste Option, erzeugen hohe Poicos, die einen hohen Energieverbrauch haben und Fett verbrennen und die Figur formen, bis wir unser Ziel erreichen.
Invertiertes Dreieck
Dieser Körper zeichnet sich dadurch aus, dass er an den Schultern breiter als an den Hüften . Es gibt auch das normale Dreieck, das an den Hüften breit und an den Schultern schmal ist, aber das umgekehrte Dreieck ist normalerweise das häufigste.
In diesem Fall müssen wir die Masse an der Hüfte erhöhen und die Taille formen, damit wir die gesamte Figur kompensieren. Hier muss man sich wie bei allen Workouts sehr gut ernähren und ganz gezielte Übungen machen, um Muskelmasse in Beinen, Gesäß und Hüfte aufzubauen.
