Nur wenige Menschen wissen es, aber Verstauchungen sind vermeidbar, wenn wir wissen, wie man die Füße, Knöchel und Waden stärkt. Es ist eine Übungsroutine, die wir unseren Kindern, den älteren Menschen um uns herum und uns selbst als Erwachsene vorstellen sollten. Wir werden erklären, welche Art von Übungen sie machen.
Wir haben das bestgehütete Geheimnis vor uns und das ist, dass es möglich ist, Verstauchungen zu vermeiden, und niemand hat es uns jemals gesagt. Die Knöchel sind ein sehr sensibler Bereich unseres Körpers, da sie unser gesamtes Gewicht halten und uns endlose Bewegungen ermöglichen, die wir bis zur Beeinträchtigung nicht verpassen.
Die Knöchel sind ein wesentlicher Teil unseres Körpers und auch alles, was mit unserer körperlichen Aktivität und dem Gelände, auf dem wir gehen, zu tun hat, ist sie sehr ausgesetzt. Jeder Sturz kann dazu führen, dass wir unseren Knöchel verletzen, daher ist es wichtig, diese Gelenke zu antizipieren und zu stärken.
Wenn wir zu denen gehören, die glauben, dass es keine Anti-Verstauchungsübungen gibt, werden wir bis zum Ende bleiben, um zu zeigen, dass es sie gibt. Tatsächlich hat sich ein Diener vor einigen Jahren eine schwere Verstauchung zugezogen und deshalb habe ich mir geschworen, dass nicht mehr. Der Witz kommt, als ich zwei Jahre später einen knielangen Gips an meinem anderen Knöchel hatte. Aber Scherze beiseite, dass sich der Knöchel gut erholt hat, weil er zuvor gestärkt wurde und nach der Genesung habe ich weiterhin Füße, Knöchel und Waden gestärkt.
Diese sind ganz einfache Übungen die Sie mehrmals in der Woche machen müssen, Sie müssen es nicht einmal täglich tun. Sie können auf der Couch, im Bett, beim Aufhängen von Kleidung, beim Gassigehen mit dem Hund, beim Telefonieren, im Büro usw.
Vorteile der Stärkung der Knöchel
Die Stärkung der Knöchel geht über eine schnellere Erholung von einer Verletzung oder eine bessere Unterstützung einiger körperlicher Aktivitäten hinaus. Wir können sogar mehr als eine bestimmte Art von Schuhwerk genießen, wie beispielsweise Absätze bei Frauen, aber heute gibt es viele Vorteile rund um diese Übungen zur Stärkung der Knöchel und Füße und Kälber.
- Das Verletzungsrisiko wie Verstauchungen wird reduziert.
- Schnellere Erholung.
- Nach einer Knöchelverletzung kehrt der betroffene Bereich schneller in seinen Normalzustand zurück.
- Besseres Gleichgewicht.
- Verbessert die Durchblutung.
- Wir werden mehr Gewicht tragen können.
- Wir werden agiler.
- Wir beugen Muskelschwund vor.
- Wir werden einen effizienteren Fußabdruck haben.
- Wir korrigieren die Körperhaltung.
Wie wir sehen, sind gut trainierte Knöchel ein sehr wichtiges Plus für unser tägliches Leben, daher empfehlen wir Kindern, unseren Älteren und uns selbst, dies zu tun. Es sind sehr einfache Übungen, die keine Schmerzen oder Steifheit verursachen, aber nach und nach dem Rest des Körpers helfen, insbesondere bei Kreislauf, Gleichgewicht und Schritten.
Anti-Verstauchungsübungen
Diese Übungen werden unseren Alltag verbessern, da sie uns helfen, Routineaufgaben wie das Stehen auf den Zehenspitzen, das schnellere Gehen und die Verbesserung unserer Durchblutung besser zu bewältigen. Wir wiederholen, dass dies sehr einfache Übungen sind, die für die ganze Familie geeignet sind.
Auf Zehenspitzen und mit Absätzen gehen
Es ist eine sehr einfache und effektive Übung. Es besteht darin, auf Zehenspitzen zu gehen und dann mit den Fersen zu gehen. Es ist üblich, dass Kinder mit diesen Bewegungen spielen, sodass es einfacher ist, sie in ihre Routine einzubeziehen.
Auf Zehenspitzen gehen, wir können es barfuß, mit Socken, mit Schuhen machen oder was immer wir wollen. Um sie entspannter zu machen, ist es besser, sie mit Socken zu machen, die nicht einengen oder mit nackten Füßen.
Wir müssen ein paar Meter vorwärts und auch rückwärts gehen, wobei wir Zehen und Ferse durchsetzen. Es sind zwei sehr einfache Übungen, die uns helfen, unsere Knöchel zu trainieren und unsere Füße und Waden zu dehnen.
Seilspringen
Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir dieses Wort noch nie gehört haben, aber wir sind gelaufen, ohne uns zu bewegen und unsere Knie an die Brust zu drücken. Und es ist, dass es aus einer Übung besteht, die erhöht unsere Stabilität , erhöht die Pulsationen und trainiert viele Muskelgruppen.
Außerdem können wir mit den Füßen flach oder auf Zehenspitzen laufen, wodurch Füße, Knöchel und Waden mit diesen Übungen gestärkt werden. Vergessen wir dabei nicht, dass die Arme im gleichen Rhythmus gehen müssen, es ist von entscheidender Bedeutung, die Pulsationen zu erhöhen, die Arme in Bewegung zu bringen und das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Springe Kniebeugen
Wir machen eine normale Kniebeuge, aber wenn wir stehen auf, wir stellen uns auf die zehen und machen einen kleinen sprung . Beim Fallen wiederholen wir die Übung, bis unser Körper Widerstand leistet und wir ruhen uns ein paar Sekunden oder Minuten aus, und wir wiederholen die Sprungbeuge.
Diese Übung ist nicht für die ganz Alten geeignet, daher kann sie in eine No-Jump-Version geändert werden. Das heißt, wir machen eine leichte Kniebeuge, beim Aufstehen stellen wir uns auf die Zehenspitzen und anstatt zu springen, heben wir unsere Arme nach oben.
Natürlich ist es nicht derselbe Aufwand, aber es ist eine Anpassung für Menschen mit geringer Mobilität oder die aufgrund eines medizinischen Problems nicht springen können.
Shritte
Wie einfach ist es, den Aufzug hochzufahren, oder? Nun, von nun an werden wir damit beginnen, die Treppe hinauf zu gehen. Übertriebenes Erklimmen der Stufen stärkt die Knöchelgelenke, und übertrieben beziehen wir uns darauf, dass wir Schritt für Schritt die gleiche Beugung ausführen, die wir natürlich machen, aber langsamer und stärker die Beugung des Knöchels erzwingen, das Knie mehr anheben und das Knie mehr strecken. Fuß. Als wären wir in Zeitlupe.
Eine andere Übung mit einem Schritt oder Schritt besteht darin, die Zehen (besser mit Schuhen) an das Ende des Schrittes zu stellen und versuche unseren Körper mehrmals zu heben und zu senken . Wir ruhen und wiederholen. Diese Übung hilft, die Sehnen und Muskeln des gesamten Fuß-, Knöchel- und Wadenbereichs zu stärken.
Gummiband
Die Gummibänder mit unseren Verbündeten und mit ihnen können wir helfen unseren Füßen, Bewegungen auszuführen und sich zu dehnen glatt.
Eine der Übungen besteht darin, das Band im Knöchelbereich zu platzieren, als ob es eine Bandage wäre, die die Ferse bedeckt, und mit den Händen ziehen wir an den Enden. Als nächstes führen wir mit dem Fuß kreisende Bewegungen aus, zuerst einen Fuß und dann einen anderen, während wir auf dem Boden, Sofa, Bett usw. sitzen bleiben.
Eine andere Übung besteht darin, das Tape um den Spann zu legen und auf eine Seite zu drücken und mit dem Fuß die Kraft auf die gegenüberliegende Seite zu bringen. Wir können das Gummiband auch im Zehenbereich (bei den Silbernen) platzieren und zu uns ziehen, um die Fußsohle zu dehnen.
Balance Board oder Ball
Es ist ein konkaves Brett oder mit einem abgerundeten Bein, auf dem wir hochklettern und das Gleichgewicht halten müssen. Wir können uns auch auf einen Stuhl setzen, unsere Füße auf diesen Tisch stellen und Liegestütze mit den Knöcheln machen d. h. den Fuß zwingen, den Boden zu berühren und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Balancebälle sind die gleichen. Sie sind wie eine Art Yogaball mit einer harten, widerstandsfähigen und ebenen Materialoberfläche. Es gibt auch minimalistische Versionen, oder wir können sogar einen Schwimmer oder eine Matte verwenden, der Punkt ist, dass es keine stabile Oberfläche ist und unsere Muskeln gestärkt werden und wir das Gleichgewicht verbessern.
