Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) haben möglicherweise Schwierigkeiten, das Gewicht zu halten oder zu verlieren, aber IBS selbst ist nicht der eigentliche Schuldige für dieses Rätsel. Finden Sie heraus, wie Gewicht, Stress und IBS zusammenhängen und wie Sie alle drei am besten kontrollieren können.
Was ist das Reizdarmsyndrom?
IBS ist chronisch Gastrointestinale Störung, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft. Es betrifft den Dick- und Dünndarm, und da einige seiner Funktionen vom Gehirn reguliert werden, wird IBS häufig als a bezeichnet Störung des Hirndarms.
Das Ursache von IBS ist nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass Genetik oder stressige Lebenserfahrungen (wie Trauma) eine wichtige Rolle spielen. Symptome kann Krämpfe, Gas, Blähungen, Durchfall und / oder Verstopfung umfassen und kann von mittel bis schwer reichen.
Diese Symptome können anderen Verdauungszuständen wie Zöliakie oder Morbus Crohn ähnlich sein. Daher sollte ein Arzt diese Zustände ausschließen, bevor er jemanden mit IBS diagnostiziert.
Kann das Syndrom Gewichtsverlust verursachen?
Menschen mit IBS können Gewichtsverlust erleben, aber Es ist kein wirkliches Symptom der Störung . Stattdessen kommt es manchmal vor, wenn diese Personen laut Harvard Health Publishing versuchen, die Auslöser für die Störung zu kontrollieren, einschließlich bestimmter Lebensmittel und Stress.
Es wird angenommen, dass das, was Sie essen, den größten Einfluss auf die IBS-Symptome hat. Daher wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel wie Alkohol, Koffein, Schokolade und fetthaltige Lebensmittel einzuschränken oder zu vermeiden. Dann gibt es FODMAPs (Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie fermentierbare Polyole) - kurzkettige Kohlenhydrate, die möglicherweise nicht gut verdauen und häufig IBS-Symptome auslösen.
Eine Low-FODMAP-Diät wird dringend empfohlen. Wenn Sie jedoch bestimmte Lebensmittel vollständig eliminieren und nicht von einem Arzt geleitet werden, kann es zu einem unerwünschten Gewichtsverlust kommen, da Sie unwissentlich zu viele Kalorien reduzieren.
Da ist auch ein psychologische und emotionale Seite zu IBS, die das Gewicht einer Person beeinflussen können. Einige Menschen mit dieser Erkrankung haben möglicherweise Angst vor Nahrungsmitteln, was zu sozialem Unbehagen, Angstzuständen, Vorsicht und Überempfindlichkeit führt. All dieser Stress kann die IBS-Symptome verschlimmern und zu Gewichtsverlust führen, wenn die Person Angst vor dem Essen hat.
Es ist normal, dass Menschen mit IBS bestimmte Lebensmittel nicht essen, wenn sie Angst vor Schmerzen und Beschwerden haben. Diese Trigger-Lebensmittel variieren von Individuum zu Individuum. Stress kann anstelle eines bestimmten Lebensmittels auch Schmerzen verursachen. Wenn ein Patient unter Stress steht, kann er sich dafür entscheiden, nicht zu essen, um Schmerzen zu vermeiden.
Wie man Gewichtsverlust verwaltet?
Passen Sie Ihre Ernährung an
Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und sicherzustellen, dass sie die richtige Ernährung erhalten, empfehlen die meisten Experten Menschen mit Reizdarmsyndrom, mit Hilfe eines Experten eine Low-FODMAP-Diät einzuhalten.
Die Low-FODMAP-Diät besteht aus zwei Phasen:
- Zuerst Du Beseitigen Sie alle FODMAP-Lebensmittel für zwei bis vier Wochen.
- Die zweite Phase ist zu Führen Sie diese Lebensmittel nach und nach wieder ein eine nach der anderen über sechs bis acht Wochen, abhängig von Ihrer Toleranz. Auf diese Weise können Sie genau bestimmen, welche Lebensmittel Ihre IBS-Symptome auslösen und welche Sie ohne Stress genießen können.
Emotionen verwalten
Das Finden von Wegen, um mit Stress und Angst umzugehen, kann Menschen mit IBS auch dabei helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Achtsamkeit, Yoga, Meditation und kognitive Verhaltenstherapie sind großartige Möglichkeiten, um Menschen dabei zu helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Frage zu Medikamenten
Ihr Arzt kann Ihnen auch rezeptfreie Arzneimittel (wie Ballaststoffe, Abführmittel, Probiotika oder Loperamid) empfehlen, um die Symptome zu lindern, sodass Sie ohne Angst normale Mahlzeiten zu sich nehmen können, oder sogar ein Antidepressivum verschreiben, um Stress abzubauen.
Kann IBS den Gewichtsverlust behindern?
Andererseits haben viele Menschen mit IBS Probleme, Gewicht zu verlieren, weil sie „sichere“ Lebensmittel aufbewahren können, die nicht so gesund sind. Eine im Dezember 2012 im Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit diesem Syndrom dies früher taten Essen Sie ungesunde Konserven, verarbeitetes Fleisch und Süßigkeiten zusammen mit nur ein paar Körnern, Obst und Gemüse.
Leider können viele gesunde Lebensmittel, die reich an FODMAP sind, wie Weizenprodukte, Hülsenfrüchte, Kreuzblütler, Pilze, Joghurt und bestimmte Früchte, IBS-Symptome auslösen. Mit anderen Worten, jemand fühlt sich ohne Symptome „normal“ und isst einen Teller voller Kartoffeln anstelle von Brokkoli.
Menschen mit IBS können auch auf Bewegung verzichten, da sie sich im Fitnessstudio oder im Park, wo keine Dienste verfügbar sind, nicht über ihre Symptome schämen möchten.
Wie man mit Reizdarmsyndrom abnehmen kann?
Finden Sie gesunde Lebensmittel, die für Sie arbeiten
Natürlich ist das Schneiden von Kalorien bei gesunder Ernährung alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten und herausfinden, welche gesunden Lebensmittel tolerierbar sind, und indem Sie Ihre nicht so gesunden „sicheren“ Lebensmittel ersetzen.
Übung hinzufügen
Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Spaß macht und stressfrei ist.
Sicher, regelmäßiges Training kann die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen, aber es gibt auch einen weiteren Anreiz: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung einige IBS-Symptome wie Verstopfung lindert und auch dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren.
Die Konzentration auf die Lösung von Symptomen vor dem Abnehmen kann dazu beitragen, den Erfolg aus Sicht des Gewichtsverlusts zu fördern.
Erwägen Sie, zu einem Experten zu gehen
Für einige Menschen kann die Herausforderung des Abnehmens ein zusätzlicher Stressfaktor sein, der die IBS-Symptome verschlimmert.
Eines der Kennzeichen des Syndroms ist die Angst, und die Konzentration auf die Zahl auf der Skala kann diese Angst und den Zustand ebenfalls verschlimmern. Wenn Sie sich beraten lassen möchten, wenden Sie sich an einen Gastroenterologen oder registrierten Ernährungsberater, der sich auf Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom spezialisiert hat.
