Serotonin ist ein chemischer Transmitter, der als Stimmungsstabilisator wirkt . Es hilft, gesunde Schlafmuster zu erzeugen und verbessert auch die Stimmung. Studien zeigen, dass der Serotoninspiegel einen Einfluss auf die Stimmung und das Verhalten haben kann, und Serotonin wird häufig mit einem guten Gefühl und einem längeren Leben in Verbindung gebracht. Nahrungsergänzungsmittel können den Serotoninspiegel durch die Aminosäure Tryptophan erhöhen. In diesem Artikel werden wir erklären, welche Lebensmittel mit Tryptophan die besten sind, um Ihr Glücksniveau zu steigern.
Für eine natürlichere Quelle zur Erhöhung des Serotoninspiegels können Sie versuchen, Lebensmittel zu essen, die Tryptophan enthalten. Während Forschungen durchgeführt werden, um festzustellen, wie viele Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, den Serotoninspiegel im Gehirn beeinflussen können, ist bekannt, dass bei Menschen mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen niedrige Tryptophanspiegel auftreten. Die Forschung hat auch gezeigt, dass bei einer Diät mit niedrigem Tryptophangehalt der Serotoninspiegel im Gehirn sinkt. Hier sind sieben Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.
Nehmen Sie diese Lebensmittel mit Tryptophan ein, um Ihr Glück zu steigern
Eier
Das Protein in Eiern kann den Tryptophanspiegel signifikant erhöhen, nach neueren Forschungen. Verpassen Sie nie das Eigelb! Sie sind extrem reich an Tryptophan und Tyrosin, Cholin, Biotin, Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die zusammen mit den antioxidativen Eigenschaften von Eiern den Hauptbeitrag zu den gesundheitlichen Vorteilen leisten.
Cheese
Käse ist eine weitere großartige Quelle dieser Aminosäure. Ein köstliches Gericht, das Sie zubereiten können, ist Mac und Käse, kombiniert mit Cheddar-Käse, Eiern und Milch, die auch gute Tryptophanquellen sind.
Ananas
Ananas ist eine wichtige Quelle für Bromelain , ein Protein, das die Nebenwirkungen einer Chemotherapie reduzieren und Husten unterdrücken kann.
Tofu
Sojaprodukte sind reich an Tryptophan. Sie können fast jedes Protein in fast jedem Rezept durch Tofu ersetzen, was es zu einer ausgezeichneten Tryptophanquelle für Vegetarier und Veganer macht. Tofu hat auch Kalzium, das die Knochen stark anregt.
Lachs
Bei Lachs, der, wie Sie vielleicht vermutet haben, auch reich an dieser Aminosäure ist, kann man kaum etwas falsch machen. Kombinieren Sie es mit Eiern und Milch zu einer Frittata mit geräuchertem Lachs! Lachs hat auch andere ernährungsphysiologische Vorteile, wie z hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen, den Blutdruck zu senken und eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren zu sein.
Nüsse und Samen
Wählen Sie Ihre Favoriten, da alle Nüsse und Samen Tryptophan enthalten. Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr einer Handvoll Walnüsse das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Atemwegserkrankungen verringern kann. Sie sind auch gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Zum Nachtisch können Sie Haferflockenkekse ohne Butter essen.
Türkei
Truthahn ist ein Fleisch reich an Tryptophan. Deshalb ist es immer Tradition, es an Thanksgiving zu essen! Außerdem ist es ist ein Lebensmittel mit wenig Fett, also eine gesunde und leichte Art, Proteine zu gewinnen von großem biologischen Wert tierischen Ursprungs. Es ist auch eine großartige Eisenquelle, daher ist es ratsam, es während der Menstruation zu konsumieren, da es hilft, Anämie zu verhindern.
