Ellipsentrainer bieten den Vorteil eines schonenden Trainings, da sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren. Sie sind besonders für ältere Menschen interessant, da sie gut gegen schmerzende Gelenke wirken, gleichzeitig ein gutes Aerobic-Training ermöglichen und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und so Gewicht zu verlieren. Aber diese Geräte sind für jeden geeignet, der einen schlanken Körper erreichen und neben einer guten Ernährung auch einen gesunden Lebensstil pflegen möchte. Wenn du wissen willst Wie man mit einem Crosstrainer in Form kommt Verpassen Sie nicht die Workouts, die wir unten vorschlagen.
Workouts, um mit einem Crosstrainer in Form zu kommen
Muskelaufbau
Der Ellipsentrainer hat den Vorteil, dass er den gesamten Körper trainiert, insbesondere die Beine, Oberschenkel und das Gesäß, aber auch die Arme, die Bauchmuskulatur und den Rücken. Dieses Gerät hat die Fähigkeit, Ihre Muskelkraft bei Übungen mit hohem Widerstand zu steigern. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, dann Der Widerstand der Maschine muss erhöht werden , zum Beispiel durch die Einrichtung eines Intervalltrainings, wie es im ilovefit-Crosstrainer enthalten ist. Diese Art von Sitzungen wird Ihnen helfen Verlieren Sie Fett und straffen Sie Ihre Beine, Oberschenkel und Ihr Gesäß . Außerdem treten die Ergebnisse allmählich und nicht plötzlich auf. Daher müssen Sie beharrlich sein, um die Ergebnisse zu sehen.
Abnehmen
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt hauptsächlich von der Intensität des Trainings und damit von der Leistung ab, die es liefert, die von der Geschwindigkeit und dem Widerstand des Crosstrainers abhängt. Wenn Sie sich langsam und mit geringem Widerstand bewegen, verbrennen Sie deutlich weniger Kalorien, als wenn Sie sich schnell und mit hohem Widerstand bewegen.
Generell gilt: Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Allerdings gilt: Je intensiver das Training, desto schwieriger ist es, über einen längeren Zeitraum zu trainieren. Unser Rat, um mit einem Ellipsentrainer in Form zu kommen Trainer besteht darin, dass Sie abwechselnd Cardio-Übungen durchführen – bei mittlerer Intensität 1 bis 2 Mal pro Woche für 45 Minuten – mit einem Intervalltraining – von 30 Minuten einmal pro Woche oder 2 Mal pro Woche. Woche – um Sie mehr zu motivieren.
Welche Diät sollten Sie befolgen, um mit einem Crosstrainer in Form zu kommen?
Trinken Sie ausreichend Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen
Während dem Training, alle 10-20 Minuten mindestens 10-15 cl Wasser trinken, insbesondere bei intensiven Intervalltrainingsprogrammen. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, machen Sie eine Pause, in der Sie etwas mehr trinken können.
Was sollte man vor und nach dem Training essen?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination unbedingt erforderlich Regelmäßiges Training mit gesunder und abwechslungsreicher Ernährung, die nicht zu viel Zucker und Fette enthält. Kennen Sie die 5er-Regel? Nun, Sie sollten es befolgen: 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Es ist schwierig, aber beginnen Sie beispielsweise mit 2 Portionen pro Tag und steigern Sie diese nach und nach.
Was solltest du vor dem Training essen?
Du kannst dich Essen Sie zum Beispiel mindestens 1 Stunde oder sogar 2 Stunden vor dem Training eine Banane Andernfalls kann es bei einem intensiven Training zu Völlegefühl und Blähungen, Verdauungsproblemen oder sogar Erbrechen kommen.
Was sollte man nach dem Training essen?
Sie können wieder ein anderes essen ein Stück Obst oder ein Joghurt mit Nüssen . Essen nach dem Training ist unerlässlich, auch wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper sich regenerieren muss.
Der Crosstrainer ermöglicht viele Variationen und hilft Ihnen, viele Muskeln Ihres Körpers zu trainieren Nutzen Sie die Möglichkeiten, die es Ihnen bietet (vorwärts oder rückwärts treten, ohne Hände, den Lenker mit Kraft bewegen, die Hände in der Mitte halten, um das Gesäß zu straffen usw.). Beginnen Sie immer mit eine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten um Ihren Puls (Herzfrequenz) schrittweise zu erhöhen.
