Es gibt viele Übungen, die speziell für jeden unserer Körperteile entwickelt wurden, aber es gibt eine ganz bestimmte Muskeln aufbauen und unsere Schultern stärken: die Stutfohlen drücken . Wenn Sie es wissen wollen, müssen Sie diesen Artikel nur weiter lesen.
Was ist die Stutfohlenpresse?
Wenn wir trainieren, ist es eines unserer Ziele, unsere Muskeln zu stärken, indem wir eine schöne Figur von oben nach unten bekommen. Obwohl es manchmal nicht so scheint und wir uns mehr auf Arme, Beine und Bauch konzentrieren, müssen die Schultern während der Übungen die gleiche Priorität erhalten wie der Rest unseres Körpers. Mit dem Stutfohlen drücken Übung wird es uns leicht fallen. Daher werden wir im Folgenden alles erklären, was Sie über diese Bewegung wissen müssen ermöglicht es Ihnen, Ihren Tagesablauf zu vervollständigen .
Wie wird die Stutfohlenpresse gemacht?
eine Variante des Militärs Presse das wird mit einer Hand ausgeführt. In dem Moment, in dem wir den Ellbogen beugen, müssen wir das Gewicht auf einem Schlüsselbein vor dem Oberkörper tragen, für das dies erforderlich ist Verwenden Sie eine Kettlebell . Im Gegenzug müssen wir versuchen, den Körper mit dem Unterarm zu treffen. In ähnlicher Weise hat auch die andere Seite ihre Regeln. Zuerst müssen Sie halte eine Hantel mit gebeugtem Ellbogen und nahe an der Brust. Die Hand sollte so positioniert sein, dass die Handfläche nach innen zeigt, dh zur Schulter.
Wenn Sie die Kettlebell ruhig halten und den Rest des Körpers bewegungsunfähig machen, strecken Sie Ihren Arm aus und Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf . Wenn wir die Tour beendet haben, drehen wir das Handgelenk so, dass die Handfläche nach außen zeigt, dh zu dem, was wir vor uns haben. Schließlich müssen wir den Arm wieder in seine Ausgangsposition bringen. Das Anzahl der Wiederholungen hängt sowohl von Ihrer Ausdauer als auch von Ihren Zielen ab.
Vorteile der Stutfohlenpresse
Das erste, was wir bedenken müssen, ist, dass es sich um eine Übung handelt nicht isoliert gemacht , sondern dient als Ergänzung zu einer umfassenderen Ausbildung. Trotzdem bieten diese Arten von Anstrengungen und Bewegungen eine Vielzahl von Vorteilen. Beispielsweise, Einer der größten Vorteile ist die Kraft, die es dem Muskel verleiht vor allem die Deltamuskeln. Ebenso wirkt es sich positiv auf die Stabilität des Schulterblatts aus. Dies liegt daran, dass bei Bewegungen auf der gegenüberliegenden Seite ein festes Gewicht gehalten werden muss. Ebenso sollte beachtet werden, dass Rotationsbewegungen, die zu einem Übungstisch hinzugefügt werden, diese sind die gemeinsame Mobilität fördern .
Kurz gesagt, es ist nicht nur ein gesunde Bewegung Dies ermöglicht es uns, eine Übung durchzuführen, die den Zustand unseres Körpers stärkt und seinen Widerstand erhöht. Sie bietet jedoch eine Ästhetik, die viele verfolgen, indem sie die Form des Muskels markieren und dies innerhalb weniger Wochen deutlich machen.
Die Wichtigkeit, die Schultern zu trainieren
Ohne Zweifel, trainiere deine Schultern ist wichtig, um sich wirklich fit zu fühlen. Es sind Muskeln, die wir in jeder Bewegung verwenden. Wenn wir sie daher stark und widerstandsfähig haben, können wir sie täglich nutzen und so die Routine vereinfachen. Wenn wir sie nicht richtig trainieren, erreichen wir auch nicht das Ziel, einen athletischen Körper zu zeigen. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Schultern arbeiten sollten .
Gute Haltung
Es gibt viele Gelegenheiten, in denen wir müssen Achten Sie auf die Haltung unserer Schultern im Laufe des Tages. Es kann arbeiten, Hausarbeit machen oder sogar laufen. Wenn wir diesen Teil nicht stark halten, kann es manchmal zu einem Ungleichgewicht zwischen ihm und dem Hals kommen. So werden wir mit einem guten Training erreichen, dass sich unsere Position bei jeder Aktivität verbessert und dass die Schultern an Ort und Stelle bleiben, ohne dass wir uns überanstrengen müssen.
Verletzungen vorbeugen
Wenn Sie einen starken und trainierten Teil des Körpers haben, sei es unter anderem die Schultern, Arme oder Beine, wird dies möglich widerstandsfähiger gegen jede Art von Verletzung , ob trainieren oder arbeiten. Deshalb, Kraft- und Ausdauerübungen sind unerlässlich . Es gibt nichts Besseres als gut trainierte und definierte Schultern. Unser Rat ist, dass Sie immer auf sanfte Weise mit der Arbeit beginnen, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause, und nach und nach mehr Schwierigkeiten bei der Routine und größere Anstrengungen verursachen. Ihre Ausdauer wird es wert sein.
Mehr Vertrauen in sich
Da sind viele Faktoren, die unser Vertrauen beeinflussen und eine davon ist, wie wir uns vor einem Spiegel sehen. Es gibt Menschen, die ihren Körper gut geformt sehen müssen, und dies kann nur mit einem Training erreicht werden, das über die Zeit aufrechterhalten wird. Sie müssen nur eine Routine ernst nehmen und ein paar Minuten am Tag dem Sport widmen. Nach und nach werden Sie sich besser fühlen.
