Heute gibt es endlose Möglichkeiten für isotonische Getränke und Energiegele für Sportler. Jetzt können Sie Ihr Training mit Sportgetränken aus Matcha-Teepulver und Gelen, die nach French Toast schmecken, steigern. Die schnell einziehenden Kohlenhydrate in diesen Produkten können Ihnen helfen, den gefürchteten Einbruch zu vermeiden, und die Elektrolyte sorgen für intensiven Flüssigkeitshaushalt und Muskelfunktion, wenn Sie intensiv trainieren.
Sicher, im Laden gekaufte Produkte sind sehr praktisch, aber wenn Sie einige Zeit vor dem Aufbruch verbringen können, können Sie ganz einfach Ihre eigenen hausgemachten Elektrolytgetränke und Energiegele bequem in Ihrer eigenen Küche mit nur wenigen Zutaten herstellen.
Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, suchen Sie nach einer dieser hausgemachten Optionen, um Ihrem Körper zusätzliche Energie zu geben.
Wie macht man hausgemachte isotonische Getränke?
Elektrolyt- oder Sportgetränke dienen zur Flüssigkeitsversorgung Flüssigkeitszufuhr, schnell verdauliche Kohlenhydrate für eine Energiequelle, und einige Elektrolyte (Natrium), um etwas von dem zu ersetzen, was im Schweiß verloren geht. Sie müssen jedoch den Store-Versionen nicht vertrauen, wenn die Herstellung Ihres eigenen Elixiers einfach ist (und Sie sparen hart verdientes Geld).
Jedes dieser Rezepte liefert eine Kohlenhydratkonzentration (ca. 5%), die fördert eine bessere Darmaufnahme um die arbeitenden Muskeln schnell mit der Energie zu versorgen, die sie benötigen, und um das Risiko von Magenproblemen zu verringern. Weder ist zu süß, und es gibt genug Natrium, um einen zu drastischen Abfall des Schweißniveaus zu verhindern.
Sie können jedoch jedes Rezept jederzeit ändern, um Ihre perfekte Formel zu erstellen. Wenn Sie weniger zuckerhaltige Kohlenhydrate und etwas mehr Natrium wünschen (eine gute Option für heiße und schweißtreibende Bedingungen), ersetzen Sie einfach einen Teil des Fruchtsafts durch Wasser und fügen Sie eine zusätzliche Prise Salz hinzu. Vermeiden Sie jedoch die Verwendung von fast ausschließlich Fruchtsäften, da dies die Kohlenhydratkonzentration erheblich erhöht, was zu einer verzögerten Magenentleerung und einem erhöhten Risiko für Verdauungsprobleme führt.
Diese isotonischen Getränketricks reichen aus, um eine Flasche Wasser mit 700 cl (3 Tassen) zu füllen. Sie müssen die Zutaten also nur erweitern, wenn Sie mehrere Flaschen füllen möchten. Getränke können ein oder zwei Tage im Voraus zubereitet werden, wenn sie kalt gehalten werden.
Ananas mit Limette
- 2 Tassen Wasser
- 1 Tasse Ananassaft
- 1 Esslöffel frischer Limettensaft
- 1/8 + 1/16 Teelöffel Salz
Alle Zutaten in eine große Wasserflasche geben und gut schütteln, um sie zu mischen.
Ernährung pro Flasche: 136 Kalorien, 1 g Protein, 33 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 441 mg Natrium.
Apfelwein mit Zimt
- 1 3 / 4 Tassen Wasser
- 1 1/4 Tassen Apfelwein
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/8 Teelöffel + 1/6 Teelöffel Salz
Alle Zutaten in eine große Wasserflasche geben und gut schütteln, um sie zu kombinieren.
Ernährung pro Flasche: 150 Kalorien, 0 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 0 g Fett; 467 mg Natrium.
Traubenminze
- 2 Tassen kalt gebrühter Minztee
- 1 Tasse 100% Traubensaft
- 1 Esslöffel frischer Zitronensaft
- 1/8 Teelöffel + 1/16 Teelöffel Salz
Alle Zutaten in eine große Wasserflasche geben und gut verrühren.
Ernährung pro Flasche: 156 Kalorien, 1 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 0 g Fett; 449 mg Natrium.
Wie macht man Energiegele?
Gele sind eine Option für Sportler, wenn sie gleichzeitig eine große Menge Zuckerenergie benötigen, um dieses tödliche Gefühl zu vermeiden. Das Schöne an diesen Kohlenhydratpumpen vom Gel-Typ ist, dass sie zusätzliches Wasser enthalten, um die Absorption zu unterstützen und Verdauungsschwierigkeiten zu begrenzen, die durch die Einnahme zu vieler verpackter Gele entstehen können.
Zusätzlich bieten sie eine natürliche Quelle für Kaliumelektrolyte und ein fruchtiger Geschmack um Gaumenermüdung vorzubeugen. Sie können ein Rezept für eine Energieeinspritzung mit einer höheren Kalorienzahl für Kohlenhydrate wählen, wenn Sie längere Zeit mit höheren Intensitäten arbeiten und zusätzlichen Kraftstoff benötigen, um zu verhindern, dass Ihr Gastank rot wird. Gele können ein oder zwei Tage im Voraus hergestellt werden, wenn sie kalt gehalten werden. Legen Sie sie in einen wiederverwendbaren Behälter, damit Sie sie während des Trainings oder Wettkampfs problemlos mitnehmen können.
Apfelkuchengeschmack
- 5 Stücke getrockneter Apfel, gehackt
- 2/3 Tasse gekochtes Wasser
- 1 Esslöffel brauner Zucker
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Den getrockneten Apfel und das gekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen. Die restlichen Zutaten hinzufügen und so glatt wie möglich mischen. Abkühlen lassen und dann alles in einen Gelbehälter geben. Mit zusätzlichem Wasser abdecken, wenn noch Platz vorhanden ist.
Ernährung: 110 Kalorien, 0 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 320 mg Natrium
Ahorn Rosinen
- 1 / 3 Tasse Rosinen
- 3/4 Tasse kochendes Wasser
- 1 Esslöffel Ahornsirup
- 1/2 Teelöffel geriebene Orangenschale (optional)
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Die Rosinen und das gekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen. Die restlichen Zutaten hinzufügen und so glatt wie möglich mischen. Lassen Sie es abkühlen und bringen Sie es dann in einen Gelbehälter. Mit zusätzlichem Wasser abdecken, wenn noch Platz im Behälter ist.
Ernährung: 195 Kalorien, 2 g Protein, 51 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 320 mg Natrium
Mango mit Limette
- 1/3 Tasse gehackte getrocknete Mango
- 2/3 Tasse gekochtes Wasser
- 2 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel geriebene Limettenschale
- 1 / 8 Teelöffel Salz
Die getrocknete Mango und das gekochte Wasser in einen Mixer geben und 30 Minuten einweichen. Die restlichen Zutaten hinzufügen und so glatt wie möglich mischen. Abkühlen lassen und dann in einen Gelbehälter geben. Mit zusätzlichem Wasser abdecken, wenn noch Platz vorhanden ist.
Ernährung: 152 Kalorien, 2 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 291 mg Natrium
