Die CICO-Diät ist eine neue und verbesserte Version eines alten Konzepts: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verlieren Sie Gewicht. Dieses Prinzip ist nicht unbedingt falsch, aber es ist nur ein kleiner Teil des Gewichtsverlust-Puzzles. Überlegen Sie, wie Sie CICO anpassen können, bevor Sie beginnen, Schritte und Kalorien abzugleichen. “ eingehende Kalorien, ausgehende Kalorien , ”Für einen umfassenderen und effektiveren Diätplan.
Was ist die CICO-Diät?
Bevor wir in die CICO-Diät eintauchen, wollen wir einige Grundlagen zum Abnehmen durchgehen. Sie müssen 3,500 Kalorien verbrennen, um ein halbes Kilo zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien aus Ihrer Ernährung nehmen und mehr Sport treiben, können Sie ein Kaloriendefizit verursachen (wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen).
Dieses Konzept von Kalorien im Inneren und Kalorien im Freien ist das Prinzip der CICO-Diät. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen, verlieren Sie schnell an Gewicht. Im Allgemeinen ist dies so, aber die Ernährung ist extrem vereinfacht.
Um der Diät zu folgen, müssen Sie lediglich eine erstellen Kaloriendefizit . Indem Sie Ihr Essen mithilfe eines Ernährungstagebuchs oder einer App verfolgen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien erforderlich sind, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Von dort aus können Sie zwischen 500 und 1,000 Kalorien pro Tag reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu verursachen.
Aber Abnehmen ist keine Frage der Mathematik. Wie wir Kalorien verbrennen, hängt von den Makronährstoffen (Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten) ab, die wir essen. Verschiedene Makros benötigen unterschiedliche Energiemengen, damit Ihr Körper verbrennen und verarbeiten kann thermische Wirkung von Lebensmitteln.
Proteine und Kohlenhydrate haben eine größere thermische Wirkung als Fette . So benötigen beispielsweise proteinreiche Lebensmittel mehr Kalorien als Fett.
Die CICO-Diät setzt auch nicht nachhaltige Erwartungen, wenn es um die Verbrennung von Kalorien geht. Es ist nicht realistisch zu glauben, dass man 20 Minuten auf einem Laufband laufen muss, wenn man ein zusätzliches Stück Brot möchte. Diese Diät ist interessant, um körperliche Aktivität zu fördern, aber dieser Plan ist keine gesunde Lebensweise.
Was kann man bei CICO essen?
Im Gegensatz zu kohlenhydratarmen oder fettarmen Diäten, Die CICO-Diät enthält keine eingeschränkten Lebensmittel solange Sie in einem Kaloriendefizit bleiben. In dieser Diät sind 100 Kalorien 100 Kalorien, unabhängig davon, ob sie von einem Apfel oder einem Keks stammen.
Aber Kalorien und Ernährung sind nicht dasselbe . Dies ist ein weiterer inhärenter Fehler im Diätplan. Die Kalorien in einem Apfel enthalten nützliche Vitamine und Nährstoffe, während dies für Kekse nicht gilt. Man könnte Chips und Hot Dogs wählen, um sein CICO-Diätziel zu erreichen, aber Sie werden nicht satt sein und es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
Vorteile der Diät zur Gewichtsreduktion
CICO bietet ein allgemeines Verständnis der Kalorien- und Energiekosten. Es kann auch dazu beitragen, das Bewusstsein für sinnloses Essen oder Portionskontrolle zu schärfen.
Diät fördert auch Bewegung, was ein Vorteil ist. Nur als Methode zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist jedoch wahrscheinlich nicht der beste Weg, um eine gesunde Beziehung zu Bewegung und Ihrem Körper aufzubauen.
Trotz dieser minimalen Vorteile bietet die Ernährung kein angemessenes Fenster für Ernährung und gesunde Ernährung. Abnehmen nur durch Kalorienreduzierung wird nicht unbedingt Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Lebensstil verbessern, so dass die Menschen im Allgemeinen das Gewicht wiedererlangen, das sie verlieren. Während Sie also mit der CICO-Diät technisch abnehmen können, sind die Ergebnisse wahrscheinlich nur von kurzer Dauer.
Wie kann die CICO-Diät nachhaltiger gestaltet werden?
Obwohl es an sich keine gesunde und nachhaltige Methode zur Gewichtsreduktion ist, kann es Teil eines gesunden Plans sein. Wie CICO vorschlägt, müssen Sie mit einem Kaloriendefizit essen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien sind jedoch nicht der einzige Faktor, der bei der Entwicklung eines Speiseplans berücksichtigt werden muss. Berücksichtigen Sie diese anderen Faktoren, um es nachhaltig zu machen:
Essen Sie Qualitätslebensmittel, nicht Quantität
Sie können viele ultra-verarbeitete Lebensmittel essen und bleiben in einem Kaloriendefizit. Aber sie sind wahrscheinlich nicht die beste Option, wenn Sie einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust wünschen. Ultra-verarbeitete Lebensmittel, wie Kartoffelchips, Limonaden, Energieriegel oder aromatisierter Joghurt, enthalten wenig Vitamine und Nährstoffe. Wenn Ihre Ernährung aus wenig anderem besteht, haben Sie möglicherweise ein Nährstoffdefizit. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch reich an gesättigten Fettsäuren, zugesetzten Zuckern und Natrium, die bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck eine Rolle spielen können.
Wählen Sie stattdessen eine abwechslungsreiche Ernährung mit etwas Flexibilität. Priorisieren Sie bei jeder Mahlzeit nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Pflanzen sind reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der Ihr Sättigungsgefühl steigert und eine gesunde Verdauung fördert.
Obwohl es Brot oder Nudeln zu den Kalorien in Ihrer CICO-Diät machen kann, sind Vollkornprodukte eine nahrhaftere Option. Lebensmittel wie brauner Reis oder Quinoa sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen. Seien Sie auch in Bezug auf Ihr Protein wählerisch. Hot Dogs können kalorienarm, aber reich an Konservierungsstoffen sein. Entscheiden Sie sich stattdessen für magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch oder fettarme Milchprodukte.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, nicht auf Ihre Kalorienzahl
Ein weiterer Vorteil der CICO-Diät, die sich zu Ihren Gunsten auswirken kann, besteht darin, sich des sinnlosen Essens und der Portionskontrolle bewusster zu werden. Das Essen von Snacks beim Fernsehen oder das Verschwenden von Zeit in sozialen Medien kann dazu führen, dass Sie viele Kalorien von geringer Qualität verbrauchen, ohne zu bemerken, dass Sie dies tun.
Obwohl die CICO-Diät jede Art von nicht gemessener Diät einschränkt, wie z. B. das Verlangen nach Snacks, versuchen Sie, sich eher auf Hunger und Lebensmittelqualität als auf Ihre Kalorienzahl zu konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, anstatt sich ausschließlich auf die Kalorienzählung zu verlassen, um den Unterschied zwischen Hunger und Sättigung zu erkennen. Diese Gewohnheiten könnten zu einer Diät führen, die ein Leben lang anhält und nicht nur vorübergehend ist.
Übung für Ihre Gesundheit, nicht für Kaloriendefizit
Übung verbrennt Kalorien, spielt also eine Rolle in der Ernährung. Der Kalorienverbrauch ist jedoch nicht der einzige Vorteil ständiger Bewegung.
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ganz zu schweigen davon, dass Bewegung ein großartiges Mittel sein kann, um mit Stress umzugehen, und sogar Ihren Schlaf verbessern kann.
