Eiweißzusätze können für Ihr Training sehr vorteilhaft sein, falsch eingesetzt können sie aber auch der schlimmste Feind beim Erreichen der gewünschten Ziele sein.
Es ist zwar wahr, dass eine gute Proteinergänzung steigert unseren Zuwachs an Bodybuilding und Widerstandskraft, seine wahllose Verwendung oder eine damit einhergehende nicht-ergänzende Diät kann genau das Gegenteil von dem bewirken, was wir wollen, und das, was wir zuvor mit viel Aufwand erreicht haben, zunichtemachen.
Der Fall von Proteinpräparaten ist etwas ganz Besonderes: Angesichts der Vielzahl an Darreichungsformen, in denen sie mit unterschiedlichem Kaloriengehalt und im schlimmsten Fall mit zusätzlichen Zusatzstoffen erhältlich sind, müssen wir stets darauf achten, eine effiziente, unseren Bedürfnissen entsprechende Einnahme sicherzustellen.
Wir zeigen Ihnen fünf davon Die häufigsten Fehler bei der Einnahme von Proteinpräparaten Das könnte Ihre Trainingsroutine ruinieren.
5 Fälle, in denen Proteinergänzungen kontraproduktiv sind
1. Proteinpräparate mit zu vielen Kalorien kaufen
Zu wissen, wie viele Kalorien für unser Training notwendig sind, ist aufgrund der damit verbundenen Subjektivität schwierig: Wollen wir abnehmen oder wollen wir unsere Muskeln aufbauen? In jedem Fall sollte die Antwort immer auf verschiedene Faktoren zugeschnitten sein.
Wenn es um Kalorien und Proteinpräparate geht, ist der Feind oft besser verborgen, als man denkt. Nahrungsergänzungsmittel, die beispielsweise in Pulver- oder Shakeform erhältlich sind, enthalten trotz des süßen Geschmacks, den sie manchmal mit sich bringen, tendenziell viel weniger Kalorien als die Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, wie zum Beispiel Erdnussbutter.
Das die problematischsten Nahrungsergänzungsmittel sind tatsächlich diejenigen, die die höchsten Versprechungen machen, etwa zuckerfreie Schokoriegel oder fettfreier Joghurt. Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien sie tatsächlich haben? Oder noch besser: Warum haben Sie sich dafür entschieden? Oft nehmen wir Nahrungsergänzungsmittel ein, die wir nicht brauchen, einfach weil wir den Drang verspüren, Dinge in unseren Mixer zu werfen.
2. Das Proteinpräparat ist von schlechter Qualität
Wenn es um Gesundheit geht, ist das alte Sprichwort „Man zahlt für das, was man bekommt“ durchaus wahr. Damit wollen wir nicht sagen, dass Sie nur die teuersten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt kaufen müssen, aber Sie müssen innehalten, um zu sehen, was wir unserem Körper zuführen.
Die meisten der von ihnen beworbenen Proteinpräparate sind zwar preislich verlockend, enthalten aber große Mengen an Fett und Kohlenhydraten und sollten daher besser gemieden werden.
Ein erster Schritt besteht darin, mehr Zeit damit zu verbringen, sich das anzusehen Nährwerttabelle der Nahrungsergänzungsmittel und Sie müssen weniger Zeit damit verbringen, den Preis für jeden Artikel dieser Art zu lesen, den Sie kaufen. Dadurch vermeidest du, deinen Körper mit leeren und unnötigen Kalorien zu ruinieren.
Ein allgemeiner Tipp für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art ist, darauf zu achten, dass sie mindestens 20 bis 25 Gramm Protein pro Messlöffel enthalten. Dies ist nicht unmöglich zu erreichen und gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufen oder dass sie Ihnen zumindest wirklich das versprechen, was sie Ihnen verkaufen.
3. Zu viel Proteinpulver verwenden
Proteinpulver aus zwei Hauptgründen: Die meisten schmecken gut und wirken gut. Aber auch das Gute im Übermaß kann am Ende unerwünschte Folgen haben.
Die Verwendung von mehr Protein als nötig führt im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, nicht zum Muskelaufbau; Es baut tatsächlich mehr Fett und Fülle auf, da es die Kalorienzahl erhöht.
3.1 Wie viel Protein benötige ich?
Es hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Wenn Sie danach suchen Lautstärke erhöhen Ideal sind zwischen 1.6 und 2.0 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Wenn Sie hingegen Volumen verlieren möchten, müssen Sie eine geringere Menge verwenden
Denken Sie andererseits daran, dass Proteinpräparate daran gewöhnt sind decken Sie Defizite in Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Mangel nicht besteht, müssen Sie sie nicht nutzen.
4. Verteilen Sie die Proteinzufuhr schlecht
Nur neugierig: Weißt du? wann Sie Ihr Proteinpräparat einnehmen sollten ? Wenn Sie zu denen gehören, die glauben, dass die Einnahme kurz vor Trainingsbeginn erfolgen sollte, irren Sie sich.
Proteinshakes sollten mindestens eine Stunde nach Beendigung des Trainings eingenommen werden. Warum? Denn gerade in dieser Zeit und nicht in einer anderen sind Ihre Muskeln am empfänglichsten für Proteine. Es gibt jedoch eine Proteinquelle, die Sie vor Beginn eines Trainings zu sich nehmen können und sollten: Lebensmittel mit natürlichem Protein . Wenn Sie beispielsweise ein paar Stunden vor dem Training ein Omelett essen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln mit dem Protein versorgt werden, das sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.
Andererseits ist ein proteinreiches Frühstück, entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder aus einer natürlichen Quelle, der beste Start in den Tag, um sicherzustellen, dass Sie den Rest des Tages nicht hungrig bleiben.
5. Nicht die am besten geeignete Proteinquelle finden
Auswahl einer geeigneten Proteinquelle ist die einfachste Sache der Welt: Man denkt an eine Proteinquelle, zum Beispiel Sojaprotein, nutzt sie und fertig. Es ist ausreichend. Das Problem entsteht, wenn man auch auf der Suche nach Abwechslung ist.
So wie wir versuchen, unsere Mahlzeiten zu variieren, müssen auch unsere Nahrungsergänzungsmittel von Zeit zu Zeit variiert werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Protein, das Sie zu sich nehmen, nicht ausreicht, hilft Ihnen die Suche nach neuen Quellen nicht nur, die Monotonie zu durchbrechen, sondern ermöglicht Ihnen auch, das, was Sie zu sich nehmen, zu kombinieren, um maximale Effizienz zu erzielen.
Ein Beispiel dafür, wie man damit spielen kann, ist der Verzehr von Molkenprotein. Das Serum eignet sich hervorragend für die Zeit nach dem Training, da es sehr schnell einzieht. Gerade diese Qualität macht es jedoch als Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit ungeeignet. Soja hingegen liegt außerhalb dieser Grenzen, da es sich um ein gentechnisch verändertes Lebensmittel handelt und sogar schädlich für die Schilddrüse sein könnte.
Auch bei Proteinpräparaten besteht eine abschließende Empfehlung darin, Produkte zu verwenden, die aus Pflanzen stammen. Die Vielfalt ist groß und auch solche, die wie Rindfleisch von pflanzlich ernährten Tieren stammen, sind sinnvoll.
Referenz
- Nicholas Pell. Macht Ihr Proteinshake Ihr Training zunichte? Für Livestrong. [Überarbeitet im Juni 2016]
