Die Keto-Diät oder ketogen ist eine etwas restriktive Diät, die normalerweise sehr gute Ergebnisse beim Fettabbau liefert, obwohl sie nicht wirklich dafür erfunden wurde, sondern ein anderes Ziel im Bereich der Gesundheit hatte. Heute wollen wir wissen, ob wir Bananen bei der Keto-Diät essen können oder ob wir sie im Gegenteil aus unserer Ernährung streichen sollten.
Früchte sind sehr wichtig in unserer täglichen Ernährung, tatsächlich sollten wir täglich 5 verschiedene Stücke essen, aber manchmal ist es schwierig, diese Mindestmengen einzuhalten, entweder aus Zeitmangel, weil wir nicht alle Früchte mögen oder sie zu uns passen oder weil wir keine Lust dazu haben.
Die Banane ist eine der am meisten konsumierten Früchte der Welt und vor allem in Spanien, da wir hier eine Ursprungsbezeichnung (von der Europäischen Union geschützt) mit dem Kanarische Banane . Obwohl sich alles ändert, wenn wir in eine ketogene Diät eintauchen.
Die Keto-Diät eliminiert alle Kohlenhydrate aus unserer Ernährung und erlaubt nur a maximal 20 oder 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag . Normalerweise nimmt ein durchschnittlicher Erwachsener zwischen 200 und 350 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich, der Unterschied ist also enorm. Diese Diät wurde in den 1920er und 1930er Jahren entwickelt, um epileptische Anfälle bei Kindern zu reduzieren, und es stellte sich heraus, dass sie eine sehr effektive Diät zur Gewichtsabnahme war.
Abgesehen von der Geschichte dieser bekannten Diät werden wir uns darauf konzentrieren, ob Bananen erlaubt sind oder nicht, und dafür ist es notwendig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate eine einzelne mittelgroße Banane hat.
Nein, Bananen sind kein Keto
Eine Banane in Standardgröße hat zwischen 23 und 24 Gramm Kohlenhydrate, was mehr ist als die Menge an Kohlenhydraten, die in dieser Diät erlaubt ist. Zuvor haben wir gesagt, dass das Maximum 30 Gramm beträgt, aber wenn wir eine Banane essen, sollten wir den Rest des Tages unsere Nahrungsaufnahme drastisch reduzieren.
Diese Kohlenhydrate nehmen je nach Reife der Banane zu. Wenn wir also eines Tages weg von zu Hause sind oder uns danach sind, sollten wir es unreif essen, aber nicht grün, weil es unverdaulich ist. Trotzdem wissen wir das schon Bananen werden bei der ketogenen Ernährung nicht akzeptiert .
Bananen liefern Vitamin A, C, B1, B2, B6, B9 und E sowie essentielle Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen, Selen, Zink und Kalzium. Eine sehr leckere Frucht, die sich perfekt mit anderen, mit Joghurt, Eis, Schokolade usw. kombinieren lässt und uns sogar hilft, sehr gesunde Omeletts mit Haferflocken zu kreieren.
Es gibt andere vitamin- und mineralstoffreiche Früchte, die in der Keto-Diät akzeptiert werden, wie Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Orange, Kokos, Wassermelone, Melone, Pfirsich, Zitrone, Pflaume, Mandarine, Kirsche und andere.
Als Alternative zu Bananen in der Keto-Diät könnten wir Avocado essen, die eine der gelben Frucht sehr ähnliche Textur hat und auch sehr reich an Nährstoffen wie den Vitaminen K, C, B5, B6, B9 und E ist , und seine Mineralien. Ganz zu schweigen von seinen gesunden Fetten, Ballaststoffen, die frei von Cholesterin sind usw.
