Einer der Körperteile, der am meisten hervorsticht, wenn er durchtrainiert ist, sind die Arme. Aus diesem Grund haben Sie eine gute Trainingsroutine Tonarme darf nicht fehlen, wenn Sie einen spektakulären Körper zeigen möchten. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist es ein Bereich des Körpers, der sehr auffällt, wenn er in Form ist.
Außerdem haben die Arme den Vorteil, dass sie nicht zu schwer zu trainieren sind. Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die ausgewählt werden können, um sie zu stärken, und die sehr effektiv sind. Tatsächlich sind sie so praktisch, dass Sie sie auch in kleinen Räumen einsetzen können ist ideal, wenn Sie keine Zeit haben, in einem Fitnessstudio zu trainieren .
Auswahl an Übungen zum Tonarm
Diese Auswahl an Übungen zur Stärkung der Arme konzentriert sich auf das Sein so vollständig und effektiv wie möglich . Aus diesem Grund besteht es aus Übungen, die es zusammen ermöglichen, nicht nur gute Ergebnisse zu erzielen, sondern auch die verschiedenen Muskelpartien zu trainieren, aus denen die Arme bestehen.
Einige sind so vollständig, dass Sie gleichzeitig andere Körperteile wie den Bauch trainieren können. Auf der anderen Seite, obwohl viele Zubehörteile benötigen, um sie auszuführen, Es gibt einige, die zu Hause erledigt werden können ohne jegliches Equipment.
Brust-Liegestütze
Dies ist eine der grundlegendsten Übungen, daher darf sie in Ihrer Routine nicht fehlen, um Ihre Arme zu straffen. Es ist aber auch für das Training des Trizeps zuständig hilft bei der Entwicklung des Brustbereichs . Außerdem ist dazu kein Zubehör erforderlich, sodass Sie sogar Liegestütze zu Hause machen können.
Die Ausführung dieser Übung ist so einfach wie Bauchlage, Hände auf Schulterhöhe und die Fußballen fest auf dem Boden. Aus dieser Position ist es notwendig, die Arme zu strecken, um sie zu erheben und sie dann wieder zu beugen bis sie fast den Boden berühren .
Als Anfänger kann es schwierig sein, Liegestütze zu machen. Wenn Sie das sind, wird empfohlen, dass Sie mit Liegestützen an der Wand oder auf den Knien beginnen bis Sie in der Lage sind, die grundlegenden Liegestütze zu machen . Es ist erwähnenswert, dass es wichtig ist, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt halten. damit Sie sich nicht verletzen .
Seitheben für die Schultern
Es reicht nicht aus, den Trizeps zu trainieren, um straffe Arme zu haben, da dies auch sehr wichtig ist Zeigen Sie spektakuläre Schultern . Im Gegensatz zur vorherigen Übung wird diese im Stehen und mit einer Hantel in jeder Hand durchgeführt. Es ist notwendig, die Knie leicht zu beugen und jeden Arm seitlich anzuheben, bis Handgelenk, Ellbogen und Schulter perfekt ausgerichtet sind. Während der gesamten Übung sollten die Arme parallel zum Boden sein.
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schultern nicht zu hoch anheben. Außerdem sollten Sie sie immer nach hinten und unten zeigen lassen, während Sie leicht aus Ihrer Brust herausragen. Falls Sie keine Hanteln haben, Sie können Wasserflaschen verwenden, um die Übung durchzuführen.
Trizeps Dips
Diese Übung ist eine gute Ergänzung zu Liegestützen, da sie sich auf die Entwicklung des Trizeps konzentriert. Das Beste ist, dass Sie nur einen Stuhl oder einen niedrigen Tisch haben müssen, um es zu machen perfekt für das Training zu Hause . Sie müssen sich mit dem Rücken zum Stuhl oder Tisch stellen und Ihre Hände so auf diese Gegenstände legen, dass die Finger zu Ihnen zeigen.
Anschließend ist es notwendig, die Ellbogen zu beugen und Senken Sie den Körper mit vollständig aufrechtem Rücken ab . Danach sollten Sie durch Herunterdrücken in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Schwierigkeit der Übung hängt davon ab, wie weit Ihre Füße auseinander stehen, daher kann es notwendig sein, Ihre Füße anfangs sehr nahe beieinander zu halten.
Außerdem ist es wichtig, die Ellbogen nicht seitlich nach außen zu bringen, da dies zu Verletzungen führen kann. Die Ellbogen sollte beim Beugen immer nach hinten zeigen .
Schulter Presse
Die Schulter Presse , auch Militär genannt Presse , ist eines der beliebtesten Schulterdrücken, da es in der Lage ist, alle Teile des Deltamuskels zu trainieren. Normalerweise wird es im Stehen ausgeführt, die Knie leicht gebeugt und in jeder Hand eine Hantel in Richtung Ohrenhöhe angehoben. Anschließend werden sie nach oben geschoben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und dann werden sie auf die Höhe der Ohren zurückgebracht.
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, den Rücken nicht zu wölben. Wenn Ihnen das schwer fällt, können Sie die Übung im Sitzen machen und dabei Ihren Rücken gegen die Stuhllehne drücken. Wenn Sie es jedoch richtig im Stehen tun können, haben Sie den zusätzlichen Vorteil Stärkung Ihrer Core indem Sie diese Übung machen.
Trizepsverlängerung
Wie die vorherige Übung kann diese Übung im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie es im Stehen tun, sollten Sie Ihre Beine ein wenig beugen und Nehmen Sie eine Hantel mit jeder Hand. Es ist notwendig, beide Arme zu heben und über dem Kopf zu positionieren, wobei die Ellbogen gebeugt werden, um sie bis zum Hals zu bringen. Dann werden die Ellbogen gestreckt und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, die Arme nicht zu bewegen, so dass sie sich in einer anderen Position befinden. Die Ellbogen sollten immer nahe an den Ohren sein und sollte sich möglichst wenig bewegen.
Bizeps Locken
Eine weitere bekannte Übung zum Trainieren der Arme ist der Bizeps curl . Es ist so einfach, die Knie leicht zu beugen, eine Hantel in jede Hand zu nehmen und die Arme fallen zu lassen. Beugen Sie aus dieser Position die Ellbogen und heben Sie die Handgelenke zu den Schultern. Dann sollte es so sein langsam in die Ausgangsposition abgesenkt .
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Ellbogen nicht zu weit vom Körper zu trennen. Es ist am besten, sie immer geklebt zu halten. Andererseits muss auch der Rücken immer aufrecht und gerade sein. Wenn es schwierig ist, die Übung im Stehen durchzuführen, das kannst du im sitzen machen.
