Erreiche mit diesen Tipps Doppelsprünge

So einfach es klingt, Doppelsprünge erfordern viel Koordination, richtiges Timing, Übung und Beweglichkeit, um sie niederzuschlagen. Selbst für fortgeschrittene Athleten können Doppelsprünge Frustration, Ermüdung und eine große Belastungsprobe bedeuten.

Wie man Doppelsprünge macht

Doppelsprünge sind die Art von Übung, bei der es Übung braucht, um auch nur eine Wiederholung zu machen. Wenn Sie die Tipps und Tricks kennen, um sie richtig auszuführen, können Sie die erste Wiederholung meistern und mit den anderen fliegen.

Es ist wichtig, ein Springseil zu finden, das die richtige Höhe für Sie hat. Um diese Höhe zu finden, stellen wir uns in die Mitte des Springseils. Wir werden die Enden zu uns ziehen. Die Griffe sollten auf Brusthöhe sein. Wenn wir Anfänger sind, möchten wir vielleicht ein etwas schwereres Seil, damit wir spüren können, wie sich das Seil um den Körper bewegt. Fortgeschrittene Athleten möchten vielleicht eine leichtere Saite für mehr Geschwindigkeit verwenden.

1. Wir werden die Ellbogen eng am Körper halten. Wir werden die Enden in einem Winkel von ungefähr 45 Grad greifen. Wir werden diese Position beibehalten, wenn wir anfangen zu springen. Je weiter diese vom Körper entfernt sind, desto kürzer wird die Saite. Das bedeutet, dass wir härter arbeiten müssen, um höher zu springen, nur um das Seil zu räumen.
2. Wir werden höher springen als bei normalen Einzelsprüngen. Wir werden versuchen, etwas länger in der Luft zu bleiben, damit das Seil zweimal darunter hindurchgehen kann. Wir halten den Körper beim Springen und Springen mit den Fußspitzen in einer geraden Linie.

Sätze und Wiederholungen

Wenn wir mit einem Springseil trainieren, werden wir keine traditionellen Sätze und Wiederholungen ausführen, wie wir es mit einer Langhantel oder Kurzhanteln tun. Stattdessen programmieren wir wahrscheinlich doppelte Sprünge in komplexe Workouts für Schemata mit höheren Wiederholungszahlen.

• Zur Entwicklung der Fähigkeiten: Um Doppelsprünge zu meistern, machen wir drei Einzel, dann einen Doppelsprung und wiederholen so reibungslos wie möglich. Wir werden so viel Volumen wie möglich ansammeln, ohne Fehler zu machen.
• Für Ausdauer: Supersatz von 50 Doppelsprüngen mit 25 Liegestützen. Wir werden fünf Runden lang wiederholen.
• Mentale Belastbarkeit: Wir machen eine aufsteigende Wiederholungsskala von 10-20-30-40-50 Doppelsprüngen und machen dazwischen so wenig Pause wie möglich.

Wir werden diese Wiederholungsschemata nach Bedarf an das Könnensniveau anpassen. Wenn wir beispielsweise 50 Doppelsprünge und 25 Liegestütze nicht schaffen, reduzieren wir den Wiederholungsplan um das gleiche Verhältnis von 2:1.

Häufige Fehler

Wenn Frustration und Müdigkeit eintreten, können leicht Fehler gemacht werden. Wir vermeiden diese häufigen Fallstricke, um Ihnen zu erfolgreichen Doppelsprüngen zu verhelfen.

Technik verlieren

Das Timing und die Technik von Doppelsprüngen unterscheiden sich von Einzelsprüngen. Wir müssen höher springen und lernen, die Landung zu absorbieren, damit wir uns auf die nächste Wiederholung freuen können. Dieser höhere Sprung wird auch als Kraftsprung bezeichnet. Es ist wichtig, vor dem erneuten Springen nicht zu pausieren, sonst könnten wir die Beine mit dem Seil auspeitschen.

Wenn wir nicht hoch genug springen können, neigen wir möglicherweise dazu, dies auszugleichen, indem wir unsere Knie an unsere Brust ziehen, unsere Füße wie einen Eseltritt hinter uns schieben oder zu einem Hecht wechseln. Dies kann viel mehr Energie pro Wiederholung verbrauchen, als Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Es kann auch eine solide Landung und einen Sprung einschränken, was mehrere Doppelsprung-Wiederholungen noch schwieriger macht.

Zu viele Arme und zu wenig Handgelenk

Das Geheimnis der Doppelsprünge liegt im Handgelenk. Wenn Sie Ihre Arme zu stark schwingen, können Sie die Kontrolle über das Seil verlieren, was es schwierig macht, selbst einen Doppelsprung zu machen.

Wenn wir die Ellbogen nahe an den Seiten halten, haben wir mehr Kontrolle. Wir werden unsere Handgelenke bewegen, anstatt unsere Ellbogen zu schicken, um die Saitengeschwindigkeit und -effizienz zu erhöhen.

mit dem falschen Seil

Ob es die falsche Länge oder das falsche Material ist, nicht das richtige Seil für Ihre Körpergröße oder die doppelte Höhe zu verwenden, kann das sein, was Sie zurückhält. Beim Lernen ist es wichtig, immer das gleiche Seil zu verwenden. Dies kann dazu beitragen, dass unvorhersehbare Drehgeschwindigkeiten oder verschiedene Längen uns nicht buchstäblich zum Stolpern bringen.

Wir können unser eigenes Springseil kaufen und es ins Fitnessstudio mitnehmen, oder wir können versuchen, jedes Mal, wenn wir es benutzen, dasselbe Seil aus dem Fitnessstudio einzuhaken.

Muskeln arbeiteten

Wir können ein Ganzkörpertraining mit Doppelübungen erhalten, da sie viele der großen Muskelgruppen trainieren:

• Kälber . Nach nur wenigen Wiederholungen Doppelsprüngen wissen wir nur zu gut, wie viel Waden brennen. Diese Muskelgruppe ist für die Beugung der Sprunggelenke und Füße zuständig und wird bei Lauf- oder Sprungbewegungen aktiviert. Auf den Fußballen zu bleiben, während Sie auf und ab hüpfen, hält Ihre Waden beschäftigt, während Sie in die nächste Wiederholung getrieben werden.
• Quadrizeps . Jedes Mal, wenn wir treten, rennen oder springen, werden die Quads aktiviert. Eine der Hauptfunktionen des Quadrizeps ist es, die Knie zu strecken. Sie arbeiten hart, wenn Sie bei Doppelsprüngen auf und ab springen.
• Beinbeuger . Die Kniesehnen helfen, die Hüften zu strecken. Ein Teil Ihrer Rolle bei Doppelsprüngen besteht darin, Ihre Hüften davon abzuhalten, sich wieder in eine Pike-Position zu beugen. Ohne starke Kniesehnen sind Ihre Knie möglicherweise nicht so stabil.
• Gesäß . Sie sind dafür verantwortlich, die Hüfte zu stabilisieren und zu strecken. Starke Gesäßmuskeln helfen dir, bei Doppelsprüngen einen höheren Sprung zu erreichen. Wenn wir sie verbessern wollen, können Gesäßmuskelübungen wie Ausfallschritte und Hüftstöße zu einem kraftvolleren Sprung beitragen.
• Sit-ups . Der Kern hilft, den Körper zu stabilisieren und trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei. Wenn wir auf und ab springen, helfen die Bauchmuskeln, die Kraft vom Oberkörper auf den Unterkörper zu übertragen, wodurch der Sprung besser und effizienter wird.
• Unterarme . Nach einer langen Zeit des Doppelspringens spüren wir möglicherweise Schmerzen in unseren Unterarmen. Obwohl Seilspringen wie eine Unterkörperanstrengung erscheinen mag, arbeiten Ihre Unterarme hart daran, das Seil zu greifen und Ihre Handgelenke zu bewegen. Es gibt keine Möglichkeit, die Unterarmermüdung bei Doppelsprüngen vollständig zu beseitigen, aber Sie können helfen, indem Sie Griffkraftübungen wie den Farmer's Carry in Ihre Routine integrieren.
• Zurück . Wenn wir das Springseil schwingen, spannen wir unsere Schultern an, um uns zu helfen. Sie helfen, den Oberkörper zu stabilisieren und die Kontrolle über das Seil zu behalten, während sie die für bessere Doppelsprünge notwendige aufrechte Position beibehalten.

Benefits

Beim Seilspringen arbeitet der ganze Körper, aber das ist nicht das Einzige, was wir herausholen können.

bessere Herzgesundheit

Double Dips sind eine Ganzkörperübung, die dabei hilft, viele der wichtigsten Muskelgruppen im Körper zu stärken, einschließlich des Herzens. Seilspringen kann eine großartige Alternative zum Laufen auf dem Laufband oder Radfahren sein, da es Ihre Herzfrequenz schnell und effizient erhöhen kann und zu einer insgesamt besseren Herzgesundheit beiträgt.

Seilspringen für nur 10 Minuten pro Tag kann die gleichen kardiovaskulären Vorteile bieten wie 30 Minuten Joggen am Tag. Ein Grund dafür ist, dass Seilspringen bei hoher Intensität fast doppelt so viel Energie verbrauchen kann wie Laufen über die gleiche Zeit.

Verbessertes Gleichgewicht und Koordination

Egal, ob wir auf dem Platz schießen oder einfach nur das Fairway hinuntergehen, Gleichgewicht und Koordination sind der Schlüssel zu effizienter Bewegung und aufrechter Haltung. Wir werden Double Unders machen, um die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wir brauchen viel Gleichgewicht während der Lande- und Sprungphase, da Sie bei der nächsten Wiederholung schnell landen und springen müssen. Was die Koordination angeht, wie sonst willst du deine Handgelenke und deinen Unterkörper dazu bringen, so präzise und schnell im Takt zu bleiben? Das Üben und Perfektionieren Ihres Seilschwungs mit dem richtigen Timing ist eine entscheidende und unterhaltsame Möglichkeit, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie sich in und aus dem Fitnessstudio bewegen.

Es ist eine relativ geringe Auswirkung

Menschen mit Gelenkproblemen oder Knieschmerzen kommen mit Laufaktivitäten möglicherweise nicht gut zurecht. Überlastungsverletzungen an Rücken und Beinen werden häufig mit dem Laufen in Verbindung gebracht, wobei 25 Prozent der Läufer zu einem bestimmten Zeitpunkt verletzt werden.

Möglicherweise suchen wir auf dem Markt nach Alternativen zum Joggen ohne die hohen Belastungen oder das potenzielle Verletzungsrisiko. Im Vergleich zum Laufen kann Seilspringen weniger Auswirkungen auf die Knöchel und Knie haben, was Doppelsprünge zu einer potenziellen Alternative zum Laufen macht.

Zugänglichkeit

Wir haben vielleicht keinen Zugang zu ausgefallenen Cardiogeräten oder Zeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber wir können fast überall ein Springseil greifen. Vom Wohnzimmer bis zum Pausenraum bei der Arbeit können wir in nur 10 Minuten doppelt springen und gleichzeitig unsere Herzfrequenz erhöhen.

Wir können in fast jedem Geschäft günstige Springseile finden, aber wenn wir wirklich Doppelsprünge perfekt machen wollen, greifen wir zu einem qualitativ hochwertigeren.