7 Yoga-Posen für den Strand

Anfänger und Fortgeschrittene können Yoga-Sitzungen im Sand genießen. Darüber hinaus gibt es viele Haltungen und Asanas, die auf Fotos mit einem Sonnenuntergang im Hintergrund gezeigt werden können.

Vorteile von Yoga am Strand

Yoga am Strand klingt nicht nur idyllisch und macht Urlaubsfeeling, sondern steigert nachweislich auch das körperliche und geistige Wohlbefinden. Die Praxis an den Strand zu bringen kann uns helfen, uns einer neuen Herausforderung zu stellen, den Körper zu schützen, uns mit der Natur zu verbinden und uns im Leben besser zu fühlen.

Einige der Vorteile von Yoga am Strand sind:

• Entspannung vertiefen . Bewegung im Freien kann sich äußerst positiv auf das Nervensystem auswirken. Die sensorischen Erfahrungen von Meeresgeräuschen, beruhigenden Meeresbrisen und dem Zwitschern einiger friedlicher Vögel können helfen, Posen wie die Pose des Kindes oder die Pose des Kriegers zu entspannen und zu vertiefen. Darüber hinaus hilft uns die Meeresbrise, uns nach einer anstrengenden Sitzung abzukühlen.
• Verbinde dich mit der Natur . Manchmal vergessen wir das, weil wir lieber unter einer Decke vor dem Fernseher gekuschelt sind als an einem schönen, stabilen Baum im Wald. Das Gefühl von Gras unter deinen Zehen, Sand an deinen Füßen und frischer Luft auf deiner Haut bringt uns zurück zu unseren evolutionären Wurzeln und kann dir helfen, dich in deiner Yoga-Praxis geerdet zu fühlen.
• Seeluft atmen . Dank der negativen Ionen, die in der Meeresluft vorhanden sind, kann der Körper Sauerstoff leichter aufnehmen. Diese negativen Ionen können dazu beitragen, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, wodurch wir uns entspannter und glücklicher fühlen können. Salz hat auch antibakterielle Eigenschaften. Dies bedeutet, dass es uns hilft, uns schneller von Infektionen oder Bakterien zu erholen, mit denen wir uns möglicherweise infiziert haben.
• Vitamin-D. Jede Bewegung, die wir im Freien machen, gibt uns einen enormen Schub an Vitamin D, selbst an einem bewölkten Tag. Vitamin D ist wichtig für die Regulierung von Calcium und Phosphat im Körper. Wir brauchen viel von diesem Vitamin, um uns glücklich und gesund zu fühlen. Ein Mangel an Vitamin D wird mit Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Vitamin D kann helfen, gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten, was ein wichtiger Bestandteil der Trainingsroutine eines jeden Yogis ist.
• Auf Sand gelehnt . Obwohl das Anlehnen an den Sand die Übung etwas herausfordernder machen kann, haben wir auch den entspannten Vorteil, ein weiches Stützkissen unter uns zu haben. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Hüften und Ihren Po zu stützen. Vielleicht möchten wir ein paar herausforderndere Posen am Strand ausprobieren, weil wir uns keine Sorgen machen müssen, auf einen Hartholzboden zu fallen.

Tips

• Wahl der Zeit . Um Yoga am Strand zu praktizieren, ist es ratsam, dies früh oder spät am Tag zu tun. Es ist der Moment, in dem eine größere Ruhe herrscht und Sie sich leichter konzentrieren können. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich die Umgebung ruhiger und den Sand regelmäßiger vorfinden. Wenn Sie das Glück haben, den Sonnenaufgang oder den Sonnenuntergang miterleben zu können, betrachten Sie sich als privilegiert und erwecken Sie Dankbarkeit.
• Wahl des Ortes . Versuchen Sie, einen abgelegenen, ruhigen Strand zu finden, an dem Sie die Umgebung entdecken können. Je wilder der Ort, desto mehr werden Sie sich als Teil der Natur fühlen. Wenn Sie an einem Ort sind, den Sie bereits kennen, ist es möglich, dass Sie durch Gedanken, Erinnerungen oder vergangene Erfahrungen die Konzentration verlieren. Erlauben Sie sich, neue Orte zu entdecken.
• flacher Sand . Bevor Sie mit der Übung beginnen, glätten Sie den Sand, um die Ausführung der Asanas zu erleichtern. Auf diese Weise werden Sie stabiler und behindern die Gleichgewichtshaltungen nicht.
• Mast? Ob man eine Matte trägt oder nicht, ist eine persönliche Entscheidung. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Schuhe auszuziehen und den Sand unter Ihren Füßen zu spüren. Es ist eine Möglichkeit, die Nervenenden von Pflanzen zu stimulieren und angenehme Empfindungen zu genießen.
• Bequeme Klamotten . Tragen Sie bequeme Kleidung und wenn es das Wetter erlaubt, gehen Sie so unbedeckt wie möglich. Auf diese Weise werden Sie nicht über den Komfort des Augenblicks hinaus an andere Dinge denken, wie natürlich der Kontakt mit dem Sand ist und wie wild das Erlebnis ist.

Yoga-Posen am Strand

Einige dieser Yoga-Posen kommen nicht nur Ihrem Körper zugute, sondern können auch auf Fotos toll aussehen.

Affenhaltung (Hanumanasana)

Wenn wir wirklich offen für diese Haltung sind, ist Sand eine großartige Oberfläche, um zu üben, mit den Füßen gleichzeitig vorwärts und rückwärts zu gleiten. Normalerweise üben diejenigen, die den Spagat erreichen, ihn mit einem oder zwei Füßen auf Decken.

Die Sandfläche kann auch in einen Hügel eingebaut werden, um die Kniesehnen und Beine zu stützen, wenn die volle Haltung nicht ganz erreicht werden kann.

Heldenpose (Virasana)

Sand eignet sich besonders gut, um Ihren Knien in dieser Pose ein wenig deckenartige Weichheit zu verleihen. Sand kann auch in einen kleinen Hügel unter Ihren Sitzknochen eingebaut werden, um Ihre Hüften anzuheben, genau wie ein Block oder eine Decke.

Außerdem können wir für Sputa Virasana (oder die liegende Version dieser Pose) auch einen Sandhaufen bauen, um den Rücken zu stützen.

Kopfstand (Sirsasana)

Der weiche Sand ist so verzeihend auf der Krone des Kopfes. Wir bauen einfach einen kleinen Hügel, heben den Kopf und das Gesäß hoch. Noch schöner ist der Anblick einer umgedrehten Strandkulisse.

Wir müssen jedoch darauf achten, dass die Oberfläche ziemlich flach und nicht geneigt ist, wie zum Beispiel der Hang in der Nähe des Wasserrandes. Es kann nass sein, also denken wir daran, wenn wir unsere Köpfe hinlegen.

Erweiterte Seitenwinkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)

Sand ist eine großartige Unterstützung, um Ihre Füße zu verankern, ebenso wie eine rutschfeste Yogamatte, und es ist auch eine einfache Oberfläche, auf der sich der vordere Fuß ausdehnen oder nach vorne treten kann, falls die Pose etwas tiefer graben muss.

Außerdem werden wir versuchen, die Füße auf dem Sand isometrisch zueinander zu ziehen; Wir werden eine weitere Dimension des Widerstands hinzufügen. Wenn wir normalerweise einen Block bevorzugen, um die untere Hand auf dem Boden zu stützen, können wir einen Sandhaufen in der von uns bevorzugten Höhe bauen: Wir nehmen nur den Sand und stapeln ihn auf, bis er die entsprechende Höhe erreicht.

Leichenhaltung (Savasana)

Mit dieser Yoga-Haltung am Strand können wir unser Bewusstsein vollständig in die sanften und entspannenden Klänge des Strandes eintauchen. Wir werden unsere Augen schließen und den Körper scannen, um dabei zu helfen, jegliche anhaltende Spannung zu lösen, an der wir festhalten. Wir werden uns vom kristallklaren Wasser ermutigen lassen, unseren Geist von nörgelndem Geschwätz zu befreien und uns zu erlauben, in den gegenwärtigen Moment zu fallen, frei von Sorgen darüber, was die Zukunft bringen könnte.

Wir atmen tief durch die Nase und halten den oberen Teil der Einatmung. Dann atmen wir langsam aus, seufzen durch unsere Münder und entspannen uns im Sand.

Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Wenn wir normalerweise Blöcke verwenden, um unsere Arme und Brust zu heben, verwenden wir wieder die Sandhügel und stellen sie auf die gewünschte Höhe ein. Und ob wir einen niedrigen Schritt (mit dem Knie auf dem Boden) bevorzugen oder uns in Anjanaya-Asanas bewegen, Sand ist eine wunderbare Unterstützung, um den Druck auf das Knie zu verringern.

Wir werden die Brust in einem niedrigen Schritt öffnen lassen, während wir die Kraft im Unterkörper beibehalten. Wir werden tief durchatmen und bequem sitzen.

Kamelhaltung (Ustrasana)

Die Kamelhaltung ist eine weitere Asana, die sich ideal für den Strand eignet, da jedes Unbehagen, das wir hier normalerweise in unseren Knien spüren, durch die sanfte Unterstützung des Sandes unter Ihnen behoben wird.

Die zutiefst herzöffnenden Eigenschaften von Ustrasana können rohe Emotionen wecken, wenn wir in diese Rückbeuge sinken. Wir werden dem Strahlen der Sonne, dem unendlichen Mitgefühl des Ozeans und der ewigen Unterstützung des Sandes unter uns erlauben, uns zu stützen, während wir diesen Gefühlen erlauben, durch das Herz hervorzukommen.