In einer guten Übungsroutine zu Hause können Sie nicht verfehlen Kniebeugen . Sie sind die unbestrittenen Königinnen im Training, egal ob Sie im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus sind. In unserem heutigen Artikel sagen wir Ihnen, was Sie tun können und sollten, wenn Sie danach suchen Geben Sie Ihren Kniebeugen mehr Intensität und überraschende Ergebnisse erzielen.
So geben Sie Ihren Kniebeugen mehr Intensität
Kniebeugen sollten wie Sit-ups sehr oft ausgeführt werden. Denken Sie daran, dass es nicht gut ist, jeden Tag zu trainieren, da es wichtig ist, den Muskeln des Körpers eine Zeit der Ruhe und Erholung zu geben. Aber an den Tagen, an denen Sie trainieren, empfehlen wir, das nicht zu vernachlässigen Kniebeugen . Durch regelmäßiges Hocken werden Sie erheblich Verwandle deine Beine und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus entwickeln Sie Kraft in der Core und unterer Rücken (solange du sie richtig übst).
Es gibt drei Grundprinzipien, um richtig zu hocken und die gewünschten Ziele zu erreichen: Technik, Mobilität und Ausführung. Wir werden es Ihnen sagen wie Sie Ihren Kniebeugen mehr Intensität verleihen und diese einhalten Fitness Vorschriften. Um Ihre Kniebeugen zu stärken, Sie brauchen Mobilität, um die notwendige Position zu erreichen; Sie brauchen auch Stabilität, um die absteigenden und aufsteigenden Bewegungen zu kontrollieren, und schließlich eine gute Technik.
Druckgeschwindigkeit zur Bewegung
Der Schlüssel zu Power Squats ist die Geschwindigkeit. Beschleunigen Sie Ihre Kniebeugen und Sie werden dabei helfen, Kraft zu entwickeln. Darüber hinaus können Sie die Technik verbessern. Es ist nutzlos, wenn Sie sie schnell, aber schlecht machen. Welche häufigen Fehler sollten Sie vermeiden? Für Starter, Beugen Sie nicht zuerst die Knie. Es klingt ein bisschen unlogisch, aber das macht Kniebeugen schwierig, und es erhöht den Druck auf die Muskeln und den Knorpel in Ihren Knien, und Sie möchten sich nicht verletzen!
Dies bringt uns zum nächsten Punkt: Vermeiden Sie es, die Knie nach innen zu ziehen, da Sie sich ernsthaft verletzen könnten. Sie sollten sich auch nicht nach vorne lehnen, da Sie sich verletzen könnten und natürlich heben Sie nicht die Fersen, wenn Sie "sitzen". Dies sind häufige Fehler, und Sie sollten sie sorgfältig beobachten, bevor Sie Ihre Kniebeugen schnell ausführen.
Verbessert die Beweglichkeit des Unterkörpers
Eine Kniebeuge wird nicht richtig gemacht, wenn Sie keine haben Mobilität oder Beweglichkeit in Ihrem Unterkörper. Form und Tiefe sind bei diesen Übungen ebenso wichtig wie Flexibilität. Unsere größten Hindernisse sind oft unsere Hüften und Kniesehnen sowie unsere Knöchel und Waden. Unsere Empfehlung? Trainieren Sie die Körperteile, die an dieser Art von Übung beteiligt sind, um Mobilität zu erlangen und Ihren Kniebeugen dadurch mehr Intensität zu verleihen.
Geeignetes Schuhwerk
Es mag Ihnen absurd erscheinen, aber Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe haben, können Sie möglicherweise nicht hocken richtig. Die falschen Schuhe können es Ihnen schwer machen, in die Hocke zu gehen. Welche Schuhe sollten Sie also tragen? Wir empfehlen Ihnen, ein spezielles Paar Schuhe zum Gewichtheben zu erwerben.
Diese Art von Schuhwerk hilft Ihnen dabei, Stabilität und Gleichgewicht zu erreichen, da es sich perfekt an den Fuß anpasst, wodurch Sie beim Auf- und Absteigen nicht wackeln und eine gute Traktion erhalten, falls Sie es beispielsweise zu Hause haben. , eine Langhantel und laden einen Kreuzheben. Sie haben keine Bar? Kein Problem: Sie können Ihrer Trainingsroutine Hantelgewichte hinzufügen.
Warum eignen sich diese Schuhe hervorragend für Kniebeugen? Wenn die oben beschriebenen Vorteile nicht ausreichen Sie, wir kommentieren, dass diese Arten von Schuhen eine breite und flache Sohle haben und vor allem, falls Sie nicht viel Flexibilität haben, sie Stellen Sie eine geeignete Position zur Verfügung.
Machen Sie tiefe Kniebeugen
Sie müssen sich nicht auf traditionelle Kniebeugen beschränken. Wir empfehlen Ihnen, Sumo-Kniebeugen zu üben. Was ist das? Diejenigen, bei denen sich der Körper in Bezug auf den Boden erheblich absenkt und die die Position dieses traditionellen japanischen Sports imitieren. Warum machen sie das? Wenn Sie Ihren Körper mehr senken, Ihre Beine verbessern, Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert wird, Sie Ihre Hüften entlasten, Ihren unteren Rücken stärken und Ihre Beine ohne Schwierigkeiten regenerieren. Das einzige Problem mit Sumo-Kniebeugen ist, dass man ziemlich agil und flexibel sein muss, aber nichts, woran man nicht arbeiten kann. Wir haben Ihnen bereits zuvor geraten, an diesen Bereichen Ihres Körpers zu arbeiten.
Verwenden Sie Gummibänder
Elastische Bänder oder Widerstandsbänder sind die ideale Ergänzung, die dies kann Geben Sie Ihren Kniebeugen mehr Intensität wenn Sie von zu Hause aus trainieren. Sie sind ein erschwingliches Accessoire und können die Übung, die Sie machen, spannender machen, egal was es ist. Die Vorteile? Die Gesäßmuskulatur und der Quadrizeps sind erheblich aktiviert.
Wie mache ich sie? Treten Sie in das Band ein und treten Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen darauf. Bringen Sie das Band über Ihren oberen Rücken, um mehr Spannung zu erzeugen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Brust heraus und halten Sie Ihren Rücken gerade. Der Abstieg beginnt langsam.
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Tragen Sie einen Gewichthebergürtel
Ein weiterer großer Verbündeter für Kniebeugen zu Hause ist der Gewichthebergürtel. Warum? Diese Arten von Zubehör Erhöhen Sie den Bauchdruck und sorgen Sie für Stabilität. Die Idee, sie zu verwenden, ist, den Bauch zu erweitern, Das sorgt für Stabilität und beugt Verletzungen vor.
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Knieverbände
Knieverbände sind kein Mythos. Sie können Ihnen wirklich helfen, Ihre Kniebeugen zu stärken, indem sie Ihrem Körper 10 bis 20 Prozent mehr zusätzliche Kraft verleihen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten beim Hocken Gewicht getragen. Mit Kniebandagen können Sie 120 Pfund anstelle von 100 kg tragen. Und nicht nur das: Kniebandagen können Stabilität und Gleichgewicht sowie Kraft bieten.
