Um Ihre Beine zu stärken, müssen Sie nicht unbedingt schwere Stangen oder überschüssige Bandscheiben verwenden, da dies mit den elastischen Bändern möglich ist Sie können Ihren Übungen Spannung und Intensität verleihen ohne die Belastung zu erhöhen. Erfahren Sie mehr über die besten Gummiübungen zur Stärkung Ihrer Beine und versuchen Sie, diese in Ihre Trainingsroutinen einzubeziehen.
Die besten Übungen mit Gummibändern zur Stärkung der Beine
Das seitliche Bein wird mit Gummiknöcheln angehoben
Mit dieser Übung trainieren Sie auf schonende Weise die Gesäßmuskulatur. Es ist ein Übung für Menschen, die haben ständige Knieschmerzen und das kann als gezieltes Aufwärmen dienen, da es die Gesäßmuskulatur aktiviert, um sie auf einen größeren Reiz im Hauptteil des Trainings vorzubereiten.
Es zu tun:
- Leg dich auf eine Matte.
- Legen Sie ein Gummiband um Ihre Knöchel.
- Legen Sie Ihren Arm so auf Ihren Kopf, dass er mit geraden Beinen darauf ruht.
- Heben Sie das obere Bein an und kontrollieren Sie den Abstieg.
- Wiederholen Sie die Bewegung.
Gummimuscheln , unter den effektivsten Beinstärkungsübungen
Dies ist einer der beste Übungen für den Gluteus medius ; Darüber hinaus stärken Sie die Muskulatur, ohne Ihre Knie zu beschädigen, da diese bei dieser Bewegung keinerlei Verschleiß erleiden.
Wie bei der vorherigen Übung wird empfohlen, sie in den Aufwärmteil einzubauen, um den Gesäßmuskel zu aktivieren, oder als Abschluss der Sitzung, um die meisten Muskelfasern zu aktivieren.
Es zu tun:
- Legen Sie sich auf Ihre Seite und legen Sie ein Gummiband auf Höhe Ihrer Knie um Ihre Beine.
- Halten Sie das Bein in Bodenkontakt, ohne es zu bewegen.
- Machen Sie eine Öffnung des Beins, das sich in der oberen Ebene befindet.
Seitenrollen mit Gummi oder Monster Walk
Mit dieser seitlichen Verschiebung kehren wir zurück arbeite den Gluteus medius , dank des Gummis, der uns Widerstand leistet, und um ihn zu überwinden, müssen wir Kraft aufwenden und kontrollieren, dass das Knie immer in einer Linie mit dem Fuß bleibt, so dass die Spannung, die nicht verloren geht, verloren geht. erzeugt Bewegung.
Um es auszuführen:
- Treten Sie auf ein Gummiband und halten Sie es mit beiden Händen an den Hüften. Die Knie sollten leicht gebeugt sein.
- Seitlich zur Seite schieben.
Hip thrust mit Gummi
Wenn wir darüber reden Hüftstoß , Wir sprechen über die Sternübung für die Entwicklung des Gesäßmuskels und die Rückseite des Beins. Es ist eine fantastische Übung, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse in den Beinen aufzubauen.
Um diese Variante mit Gummi richtig auszuführen, benötigen Sie:
- Setzen Sie sich mit Ihren Schulterblättern auf eine Bank.
- Die Fußsohlen sind am Boden befestigt.
- Sie sollten ein Gummiband in Hüfthöhe tragen.
- Führen Sie einen Hüftstoß durch, um Ihre Hüften horizontal zu heben
- Zurück in die Ausgangsposition.
Um die Beteiligung des Gesäßmuskels weiter zu erhöhen, können Sie nach Möglichkeit eine platzieren Gummiband auf den Knien : Auf diese Weise müssen Sie versuchen, die vom Gummiband ausgeübte Kraft zu überwinden und gleichzeitig Ihre Knie in einer Linie zu halten.
Kniebeugen mit Gummiband, eine der besten Übungen mit Gummibändern zur Stärkung der Beine
Die Hocke ist die Inbegriff von Übung wenn es um Unterkörpertraining geht. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, die einen großen Teil der Muskeln unseres Körpers beansprucht, sowohl den Unterkörper als auch die Rumpf- oder Stabilisierungsmuskulatur.
Die Kniebeuge ist eine Übung, die in jedem Trainingsprogramm enthalten sein muss, unabhängig vom Ziel des Fachs und in allen seinen Varianten Ihre Verbesserung wird auf unsere Leistung übertragen , unabhängig von der Disziplin, die wir praktizieren.
- Treten Sie auf ein Ende eines Gummibands und platzieren Sie das andere Ende auf Schulterhöhe.
- Verhindern Sie, dass Ihre Wirbelsäule nach vorne fällt, und straffen Sie Ihren Kern.
- Die Beine sind bis zur Breite Ihrer Schultern offen.
- Die Fersen müssen immer am Boden befestigt bleiben. Sie müssen verhindern, dass sie aufstehen.
- Machen Sie eine Kniebeuge, mit der Sie Ihre Hüften senken können.
- Versuchen Sie, einen rechten Winkel zu Ihrem Knie zu erreichen und strecken Sie Ihre Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Gummi femoral curl
Das Training der Rückseite des Beins ist im Fitnessstudio keine leichte Aufgabe, da wir im Kraftraum manchmal mit dem Nachteil konfrontiert sind, dass wir keine Geräte finden, die für das Training dieser Muskelart geeignet sind.
Heute bringen wir Sie Eine Variante, die Sie überall machen können nur mit Hilfe eines Gummis.
- Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte auf den Bauch.
- Binden Sie ein Gummiband an die Unterseite eines Balkens.
- Legen Sie das breiteste verbleibende Ende gebündelt um Ihre Knöchel.
- Halten Sie Ihren Quadrizeps jederzeit in Bodenkontakt und führen Sie eine Kniebeugung durch, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Fersen nahe an den Gesäßmuskel zu bringen.
Rumänischer Kreuzheben mit Gummi
Eine der häufigsten Varianten des konventionellen Kreuzhebens ist das Rumänische Kreuzheben. Mit dieser Variante Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen werden stärker belastet.
- Treten Sie mit den Fußsohlen auf ein Gummiband.
- Halten Sie das Ende des Gummibands mit Ihren Händen fest.
- Halten Sie Ihre Knie fest und halb gebeugt und führen Sie eine Hüftflexion und -extension durch.
