Wir alle lieben es zu reisen, um uns vom Alltag zu erholen, andere Kulturen kennenzulernen oder einfach nur ein bisschen zu entspannen. Allerdings können wir es oft nicht tun, weil wir die Unannehmlichkeiten und Unannehmlichkeiten nicht ertragen können, die eine lange Fahrt auf der Straße, mit dem Zug oder sehr lange und stressige Flüge mit sich bringen können.
Glücklicherweise können Sie durch einige Yoga-Übungen dieses Unbehagen vermeiden und sich auf langen Reisen wohler fühlen Einige Yoga-Übungen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und den Blutfluss regulieren und durch den Körper fließen lassen, um schreckliche Krämpfe zu vermeiden. Das Beste an diesen Übungen ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen und sie überall durchführen können.
Warten Sie nicht länger und erfahren Sie, was die 6 besten sind Yoga-Übungen, die Sie praktizieren sollten, wenn Sie häufig reisen .
6 Yoga-Übungen, die Sie machen sollten, wenn Sie häufig reisen
1. Nach unten gerichtete Hundehaltung
Diese Haltung ist sehr wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen, die nach stundenlangem Sitzen an einem unbequemen Ort auftreten. Durch die Anwendung dieser Technik können Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Brust und die Schultern öffnen.
Anleitung zur Ausführung der herabschauenden Hundehaltung
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Hüfthöhe an die Wand oder auf ein Möbelstück.
- Gehen Sie ein paar Schritte zurück und beginnen Sie langsam, Ihre Wirbelsäule zu beugen, bis Ihre Beine und Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
- Ihre Knöchel sollten in einer Linie liegen und unterhalb Ihrer Hüften sichtbar sein.
2. Stuhlhaltung
Die Stuhlhaltung ist wirklich hilfreich, um den Körper zu stärken. Damit ist es möglich, alle Körperteile aufzuwecken, da es die korrekte Durchblutung der Beine, des Gesäßes, des Rumpfes und der Arme fördert. Diese Pose sollte so ausgeführt werden, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden.
Anleitung zur Ausführung der Utkasana-Pose
- Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Bringen Sie Ihr Steißbein so nah wie möglich an den Boden und platzieren Sie Ihr Gesäß nach hinten.
- Richten Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke und blicken Sie nach oben, indem Sie Ihren Kopf nach hinten legen.
3. Baumpose
Durch die Anwendung dieser Haltung verbessern Sie Gleichgewicht, Flexibilität, Knöchelstabilität und Konzentration. Darüber hinaus hilft Ihnen das Dehnen dabei, den Rücken und die Seiten der Beine sowie den Rumpf zu stärken.
Anleitung zur Ausführung der Vrksasana-Pose
- Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, damit Sie sich daran festhalten können, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
- Stellen Sie sich fest auf den Boden und führen Sie Ihren linken Fuß sanft und langsam bis zur Wade des rechten Beins oder Oberschenkels.
- Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.
4. Vorwärtsbeuge-Pose
Diese Pose ist perfekt für Linderung von Rückenschmerzen, die durch unbequeme Sitze verursacht werden . Diese Übung regt wiederum die Durchblutung des Gehirns an, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und senkt den Rücken, wodurch die auf die Wirbelsäule konzentrierte Belastung beseitigt wird.
Wie man die Uttanasana-Pose ausführt
- Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen entlang der Außenkante jedes Fußes und strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
5. Halbmond-Pose
Wenn Sie diese Pose nach einem See und einer unbequemen Autofahrt ausführen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, stärken Ihren Rumpf, stimulieren Ihre Beinmuskeln und fühlen sich aktiver.
Wie man die Ardha Chandrasana-Pose ausführt
- Stehen Sie fest und legen Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand nach und nach auf den Boden.
- Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und lassen Sie Ihren rechten Fuß auf dem Boden, ohne das Knie zu beugen.
- Schauen Sie dann geradeaus und heben Sie Ihren linken Arm. Anschließend mit dem anderen Bein wiederholen.
6. Erweiterte Seitenwinkelhaltung
Wenn Sie diese Pose ausführen, vermeiden Sie die Schmerzen, die nach einem Seeausflug auftreten. Diese Technik eignet sich perfekt zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und zur Reduzierung der Steifheit der Beinmuskulatur.
Wie man die Parsvakonasana-Pose ausführt
- Strecken Sie Ihr linkes Bein in eine Halbmondhaltung und beugen Sie Ihren rechten Fuß. Es ist wichtig, dass die Fersen beim Beugen des Knies flach auf dem Boden aufliegen.
- Strecken Sie Ihren Oberkörper und legen Sie Ihren Unterarm zur Unterstützung hoch auf Ihren Oberschenkel.
- Heben Sie Ihren rechten Arm an und strecken Sie Ihre Brust.
Referenz
- Das Greatist-Team. Die 10 besten Yoga-Posen für Reisende. Für Greatist. [Überarbeitet im Januar 2017]
