Körperliche Bewegung ist wichtig, damit unser Körper, unsere Muskeln und unser Herz stark, gesund und in guter Form bleiben. Aber was ist mit unserem Gehirn? Müssen Sie trainieren?
Wie dein Körper, Ihr Geist braucht auch regelmäßiges Training um sicherzustellen, dass es gesund bleibt, wenn Sie älter werden.
Laut Dara Schwartz, einer klinischen Psychologin am Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, und Ruth Curran, einer Überlebenden von Hirnverletzungen und Autorin des Buches „Being Brain Healthy“, gibt es Tools und Techniken, die Ihr Gehirn zum Arbeiten bringen um ein langes Leben zu gewährleisten. gesund und glücklich.
Entdecken Sie 6 Möglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Gehirn jung und gesund zu machen.
6 Möglichkeiten, Ihr Gehirn jung zu halten
1. Lernen Sie etwas Neues und Komplexes
Laut Dr. Schwartz entschuldigen Sie sich für die Gesundheit des Gehirns, wenn Sie über die Gesundheit des Gehirns sprechen. Die erste Schaltung, die er empfiehlt, basiert auf der Idee, etwas Neues zu lernen, vorzugsweise etwas, das für Sie nicht einfach ist. Wenn es herausfordernd und frustrierend ist, ist es wahrscheinlich besser für Ihr Gehirn.
Wenn Sie beispielsweise keinen mechanischen Verstand haben, versuchen Sie, einige automobile Fähigkeiten zu erlernen, oder wenn Sie keine Person mit Wörtern sind, versuchen Sie, die Texte eines Liedes oder Gedichts auswendig zu lernen.
2. Trainiere deinen Körper
Ein Teil Ihrer Gehirngesundheit besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper neue Dinge lernt und aus dem Trott kommt. Eine der Techniken, mit denen Ruth Curran expandiert und Erhöhen Sie die neuronale Aktivität ist Gehen Sie anders als Sie es gewohnt sind .
Curran empfiehlt, dass Sie an den Rändern der Schulter und nicht auf dem Bürgersteig gehen und auf und ab gehen, als würden Sie Ihre Beine weben, anstatt nur in einer geraden Linie zu gehen. Das Gehirn zu zwingen, etwas anderes zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, es in Alarmbereitschaft zu versetzen.
3. Übe das öffentliche Sprechen
Dr. Schwartz glaubt, dass eine der Schlüsselübungen dazu ist Halte dein Gehirn jung und aktiv entwickelt verbale Geläufigkeit. Wenn Sie innerhalb eines Gesprächs mit der Wortsuche zu kämpfen haben, ist dies ein Beispiel dafür, dass Ihre verbale Sprachkompetenz mit zunehmendem Alter abnimmt.
Um Ihnen zu helfen, diese Fähigkeit aufrechtzuerhalten, empfiehlt Schwartz Folgendes:
- Öffentliche Rede.
- Erforschen Sie ein Thema, das Ihnen unbekannt oder von Interesse ist, und legen Sie es dann ein bis drei Minuten lang offen. Sie können vor einem Spiegel laut sprechen, es muss nicht unbedingt mit einer Person sein.
4. Verwenden Sie zwei Sinne zusammen
Die Integration mehrerer Sinne bei jeder Aktivität ist ein guter Weg, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Curran empfiehlt zum Beispiel, dass Sie beim Putzen oder Fahren Musik hören. Diese Art von Übung hilft Ihnen geistige Geschicklichkeit haben .
Dr. Schwartz empfiehlt ihrerseits, beim Kochen ein Hörbuch anzuhören.
5. Arbeiten Sie Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis
Die Entwicklung von Fähigkeiten wie Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis sowie Konzentration ist eine weitere Technik von Dr. Schwartz Erhöhen Sie die Kapazität Ihres Gehirns .
Um Ihr Gedächtnis zu aktivieren, können Sie sich darauf konzentrieren, sich daran zu erinnern, was in Ihrem Leben im Laufe des Jahres passiert ist, oder sich an die Aktivitäten zu erinnern, die Sie am Tag zuvor durchgeführt haben. Sie können auch Gedächtnis- und Intelligenzspiele spielen, die als „Simon Says“ bekannt sind und sich hervorragend zur Konzentration eignen.
Auf der anderen Seite empfiehlt Curran, dass Sie Anwendungen mit Speicherspielen auf Ihr Telefon herunterladen.
6. Führen Sie gegebenenfalls eine Behandlung durch
Angstzustände oder Depressionen können einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns haben. Laut Dr. Schwartz können diese Zustände dazu führen, dass das Gehirn langsamer wird, selbst wenn Sie diesen Aktivitätskreislauf üben.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit einem dieser beiden Probleme zu kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er Sie bei der Bekämpfung und Überwindung dieses Zustands unterstützt und Sie die von uns vorgeschlagenen Übungen optimal nutzen können.
Referenz
- Aimee Cebulski. 8 Möglichkeiten, Ihr Gehirn im Alter scharf zu halten. Für Livestrong [Überarbeitet im August 2017]
